10 переваг прогулянки хоча б раз на день
Попередити майже всі хронічні захворювання настільки ж просто, як і ходьба. Ми пояснюємо основні позитивні наслідки для здоров’я та як вибрати хороше взуття.
Згідно з журналом "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", ходьба зменшує ризик будь-яких хронічних захворювань. Від болю в суглобах, до проблем із серцем та судинами, до ожиріння, стресу чи депресії.
Хоча біг дуже модний, багато медичних працівників вважають за краще, щоб ми гуляли, особливо якщо ми не в прекрасному фізичному стані. Ходьба менш вимоглива до суглобів, але при хорошому темпі вона дає всі переваги аеробної діяльності.
І вам не потрібно спеціальне обладнання, крім гарного взуття. Для кожної подорожі, яку ви повинні здійснити, оцініть, чи можете ви робити це пішки, замість того, щоб користуватися транспортним засобом.
Користь ходьби для вашого здоров’я
Список може бути набагато довшим, але це ті переваги, які ви можете отримати від щоденної ходьби та з достатньою швидкістю.
- Зміцнює серце. Швидка ходьба протягом півгодини знижує артеріальний тиск і знижує ризик серцевого нападу на 27%.
- Контролюйте вагу. Калорії споживаються, а зміни відбуваються на рівні обміну речовин. Ефект пропорційний швидкості.
- Збережіть пам’ять. Це запобігає дегенерації гіпокампу, області мозку, пов’язаної з пам’яттю та навчанням. Знижує ризик розвитку неврологічних захворювань до 40%.
- Міцніші кістки. Вони зміцнюються (мінерали, що їх складають, фіксуються) з кожним вашим кроком. Суглоби також приносять користь.
- Тонізує м’язи. Ноги мають форму, а сідниці, м’язи спини, живіт і руки зміцнюються. Це повна вправа.
- Покращує настрій. Виділяються ендорфіни, що викликають ейфорію. Чим інтенсивніше вправа, тим сильніший ефект.
- Скоротіть цукор. Невелика прогулянка після кожного прийому їжі знижує ризик діабету.
- Стимулює імунітет. Заняття восени та взимку захищають вас від застуди та грипу.
- Сприяє сну. Особливо, якщо ви бігаєте на вулицю щодня, перш за все вранці.
- І продовжити життя! Щоденна прогулянка подовжує життя в середньому на сім років! За даними Університету Саар (Німеччина).
Добре підберіть своє взуття
Ви вже переконалися, що ходьба - це неймовірна вправа для здоров’я, але ні в якому разі не робіть цього. Дуже важливо носити належне взуття. Ось секрети гарного взуття, яке відповідає потребам ваших ніг:
- Пальці ніг: їм потрібно мінімум 5 мм місця всередині взуття, щоб уникнути утворення пухирів, твердості та деформації.
- Підошва: взуття має бути гнучким, щоб забезпечувати природний рух стопи. Інакше будуть болючі напруження та компенсації.
- Каблук: саме область отримує найбільший вплив. Намагайтеся зберігати його м’яким і уникайте взуття з нерівностями більше 12 мм. Це може бути гарною ідеєю носити м'які устілки в цій області. Ви знайдете їх у спортивних магазинах.
- Арка: Ця область стопи - ваш природний амортизатор. Арка повинна бути позначена і стабільною в шаблоні.
- Ахіллове сухожилля: може страждати, якщо висота п’ят менше 8 мм.
