4 невеликі зміни, які змінять ваше життя

Гема Сальгадо

Сума всіх їх - це те, що призводить до позитивних результатів та консолідованої особистісної трансформації з часом.

Відомий вірш з Дао Те Чін говорить, що подорож у тисячу лі (одиниця відстані, еквівалентна півкілометра) починається з одного кроку. Ця скромна думка відображає силу, якою може володіти послідовність малих вчинків або жестів, коли вони дотримуються послідовних вказівок.

Це також уточнюючий образ, який повинен допомогти врятувати сплячу волю та особисте зобов’язання створити, крок за кроком і не відмовляючи від зусиль, найкращу версію себе. У будь-який момент ми всі повинні покращити деякі аспекти життя : дієту, фізичний стан та зовнішній вигляд, роботу чи особисті стосунки …

Але ми часто вибираємо занадто амбітні цілі . Хоча це, як правило, починається з ентузіазму, оскільки вони не дуже конкретні та важкодосяжні для досягнення цілей, їх легко відмовитись на півдорозі або в кінцевому підсумку відкласти через брак часу, позитивні результати чи просту нудьгу.

Щоб зміни відбулись, важливо встановити досяжні цілі, а не утопічні та недоступні

Що сталося б, якби ми йшли крок за кроком, якби ми присвятили тиждень зміні одного аспекту нашого раціону або включенню фізичних вправ у наш розпорядок дня; ще тиждень, щоб щось покращити в нашому робочому середовищі; інший - врятувати старі особисті стосунки або попрацювати над якимись аспектами нашого інтер’єру … поки ми не завершимо всі ті справи, які нас не влаштовують?

Ну, життя поступово, майже не усвідомлюючи, перетвориться на стимулюючу та творчу реальність у тому сні, який раніше здавався неможливим. Щоб ці зміни здійснилися, важливо поставити досяжні та розумні цілі перед іншими утопічними та недоступними, якими б спокусливими вони не були.

Важливо встановити конкретні цілі, а найкращі результати - це вирішення тих, які здаються незначними. У цій статті пропонуються деякі пропозиції цього типу.

1. Здорові жести

Збалансоване харчування - поряд із фізичними вправами - одне з основних джерел набору енергії та відчуття здоров’я та оптимізму. Відмова від сидячого способу життя також посилює зміну дієтичних звичок, допомагає спалювати калорії та токсини і робить життя більш позитивним.

Невеликий жест, такий як запис їжі та таблиць вправ, які ми робимо щодня , з враженнями від того, що ми відчуваємо, може стати гарною відправною точкою для закріплення прогресу.

Не перевантажуйте організм. Ви можете розпочати тиждень з метою значного зменшення або усунення, якщо не ускладнити, тих поживних речовин, які є найбільш шкідливими для організму і якими зловживають: цукор, рафіновані крупи (білий хліб, випічка), жирні страви , кава та безалкогольні напої. Ви також можете змінити спосіб приготування, зменшивши смаження та приготування на пару або запікання.
Їдять розумно. Йдеться про пошук позитивних і стабільних звичок за допомогою дієти, яка забезпечує необхідні поживні речовини. Ви можете тиждень їсти більше фруктів та овочів, принаймні три порції фруктів та дві овочі на день. Садові продукти є важливими джерелами вітамінів і мінералів і містять багато клітковини. Ще тиждень можна було провести ще тиждень, підтримуючи здорове споживання жиру з переважанням оливкової олії.
Їжте з п’ятьма почуттями. Задоволення є одним із інгредієнтів щастя і має сенсорний компонент. Завдяки органам почуттів можна свідомо насолоджуватися їжею. Головне - насолоджуватися цим потроху. Якщо вам справді подобається, логічно не перестаратися і задовольнитися меншим. Для того, щоб їжа відчувала божественний смак при кожному укусі, немає нічого подібного до обслуговування п’яти почуттів: добре пережовуючи, смакуючи їжу, оцінюючи та спостерігаючи за її текстурою, спокійно, не поспішаючи, і роблячи досвід годування справжньою хвилиною, щоб годувати і дякувати, як жест любові, життю, сонцю, дощ, земля та фермер, які зробили можливим, щоб ці продукти були на нашій тарілці. Таким чином, будучи більш обізнаними, ми будемо відчувати себе більш задоволеними та менш тривожними.
Ходьба або кручення педалей у хорошому темпі. Завжди бажано регулярно займатися спортом, наприклад, ходити в хорошому темпі протягом 30 хвилин, їздити на велосипеді, насолоджуватися контактом з природою, займатися йогою, відвідувати тренажерний зал, танцювати …

Ці заходи готують вас зіткнутися з днем з більшою енергією, якщо вони виконуються в першу чергу вранці, перед роботою, або зменшують стрес, якщо вони практикуються після закінчення роботи.

На додаток до поліпшення фізичного стану , забезпечується більша тонус м’язів, користь для серцево-судинної системи (знижує рівень холестерину та глюкози), а завдяки утвореним ендорфінам він є ефективним природним антидепресантом, як це підкреслював психіатр Крістоф Андре у своїй книзі « Лос». настрої (Ред. Кайрош).

2. Більше позитивних відносин

Спосіб роботи з робочим днем відрізняється, якщо в повсякденні дні включаються подразники, які порушують рутину і дозволяють отримати позитивний досвід у виконанні завдань та особистих стосунків.

Вибір іншого шляху додому на роботу уникає передбачуваного, спонукає нас бути уважнішими до теперішнього моменту і дозволяє відкривати нові пейзажі, інші щоденні сцени та більш "авантюрне" бачення дня. Залежно від відстані ви також можете спробувати їздити на велосипеді або пішки, що також починає день набагато активніше.
Дайте найкраще від себе. Початок дня з позитивним ставленням до роботи, з ентузіазмом щодо зробленого та бездоганним виконанням завдань, навіть якщо це не професійна робота, змушує нас почуватись на правильному шляху. З іншого боку, щедрість , повага до колег , уникнення непорозумінь, зберігаючи наполегливість, допомагає покращити аспекти особистості.
Знайдіть нові стимули. Принесення нової чашки чаю на роботу для приготування настоїв, здивування колег домашнім пирогом або невеликі перерви протягом дня для обміну враженнями - це дрібні деталі, які змушують нас почуватись добре і дозволяють передавати позитивні почуття в робочому середовищі . Ви також можете скористатися опівдні, щоб піти геть, прочитати цікаву книгу або піти на прогулянку та відпочити під сонячним світлом та деревами в сусідньому парку. Найцікавіше - знайти мотивацію, яка дозволяє змінити свій розпорядок дня.

3. Важливість інших

Численні дослідження показали, що люди, які мають міцну мережу стосунків і мають активне життя, живуть довше і здоровіші. З цієї причини і тому, що нам потрібно любити і відчувати себе коханими, важливо присвячувати маленькі моменти збагаченню стосунків з партнером , родиною та друзями, а також створенню нових зв’язків.

"Не критично" і "не саморефлексія" . Агустін Ореа, мексиканський шаман, який оселився в Іспанії, рекомендує ефективну вправу для підвищення обізнаності та контролю над головними ворогами себе та стосунків з іншими: критикою та особистим значенням. Йдеться про те, щоб робити вправу не критикувати себе чи інших негативно, або підтримувати повторювані думки про когось протягом трьох днів на тиждень, а також давати поради, навіть якщо це конструктивно. А також, з іншого боку, намагайтеся протягом трьох днів не говорити з іншими про себе, про те, що ви робите чи відчуваєте. Таким чином ви вчитеся спостерігати за тим, що відбувається, не судячи та зосереджувати свої думки та розмови на чомусь, що перевищує особисту важливість і що збагачує вас так само.
Подбайте про деталі. Кожна людина потребує уваги та турботи. Той, хто захоплюється зобов’язаннями, думаючи, що стосунки залишаються наодинці, може перенаправити цю звичку і присвятити один день на тиждень телефонному дзвінку або зустрічі з членами сім’ї чи друзями, які давно не бачились. Можливо, достатньо надіслати особисте повідомлення електронною поштою, щоб повідомити, що ви їх присутні, або, якщо є час, підготуйте невеликий сюрприз чи якусь деталь. Пам’ятати дати народження або бути доступними, коли ти потрібен - це ті маленькі жести, які дозволяють тобі бути активним у майбутньому житті та уважним до того, що відбувається, отже, більш відданим.

4. Особистий ріст

"Життя - це те, що відбувається, поки ми будуємо інші плани", - сказав Джон Леннон . І не повинно бути таким. Ми повинні відчувати, що прогресуємо та зростаємо внутрішньо, коли працюємо або взаємодіємо. Є невеликі жести, які можна включити в повсякденну рутину, що наближає нас до мети прийняти себе, відчути себе щасливим і бути в мирі з досягнутим і внесеним у світ.

Розвивайте власну креативність. Захоплення є джерелом радості та щастя і повинно бути пріоритетом, особливо якщо робота не дозволяє повною мірою виявити власний талант або недостатньо часу, щоб подбати про внутрішній ріст. Перший крок можна зробити, поміркувавши над тим, що ми хотіли б вивчати чи практикувати. Хобі збагачують, а можливості безмежні.
Більш віддане життя. Коли ви живете солідарним життям, воно наповнене змістом і переживає позитивні емоції. Співпраця з неурядовою організацією або соціальним чи екологічним проектом може пробудити більш широке бачення сенсу існування. Відчувати себе корисним і присвячувати частину свого вільного часу іншим - це одне з найцікавіших вражень для людей.

Коротше кажучи , маленькі великі зміни завжди будуть плодом пробудження, активної участі в тому, що відбувається з нами на різних рівнях нашого життя, звернення уваги на події і сміливості виходити за рамки звичайного, того, що усталеною та рутинною, переосмислюючи себе на кожному кроці та приймаючи проблеми як виклики, які допомагають нам рости.