Використовуйте силу своєї фантазії

Рамон Солер

Уява може бути вашим найбільшим союзником або найгіршим кошмаром. Подібно до того, як це посилює страхи і блокує нас, це може допомогти нам відточити навички і навіть подолати дитячі травми.

Якщо ви коли-небудь подумки переглядали якусь трансцендентну розмову для вас, наприклад співбесіду на роботі, і якщо ви також у цьому уявному повторенні дозволили собі висловити те, що ви справді хотіли б коментувати, і що вам тоді не спало на думку, не робіть хвилюйтеся: у вас немає проблем.

Ви просто використовуєте силу свого розуму, щоб навчити відповідну реакцію під час наступного переживання такої обставини. Швидше за все, коли ви знову опинитесь у подібній ситуації, ви будете знати, що сказати, і зможете викласти свої аргументи набагато більш рівномірним та вагомим для ваших інтересів способом.

Здатність уявляти є однією з найпотужніших у нашому мозку, і все ж вона є однією з найменш вивчених та аналізованих.

Уява допомагає нам прогресувати

Людина не тільки має надзвичайну якість здатності представляти образи у своїй свідомості без необхідності усвідомлювати справжній стимул, але також може під час цих уявних уявлень відчувати ті самі відчуття, які він мав би мати за подібних обставин у своєму реальному житті.

Уява може допомогти спортсменам потренуватися та підсилити певні рухи, необхідні для прогресу у відповідних дисциплінах. Саме так його застосовували вже в 1930-х роках такі автори, як Якобсон і Сакетт . Зовсім недавно Альваро Паскуаль-Леоне , іспанський професор неврології з Гарвардського університету, показав, як розумова практика допомагає музикантам вдосконалювати свої навички.

"Уявлення про дію викликає зміни мозку, які в деяких відношеннях ідентичні тим, що відбуваються при фізичному виконанні", - говорить Паскуаль-Леоне.

При уявленні сцени активізуються ділянки мозку, подібні до тих, які активуються, коли ми насправді живемо нею. Насправді для нашого мозку навряд чи існує якась різниця між прожитою сценою та уявною, оскільки обидві можуть викликати дуже схожі реакції та емоції. Це є причиною того, що коли ми читаємо книгу або переглядаємо фільм, повністю зосереджений на історії, ми внутрішньо зв’язуємось із героями та відчуваємо ті самі емоції, що і вони.

В останні десятиліття психологи почали заглиблюватися у вивчення уяви, і вражаючі програми знаходять у різних сферах, таких як спортивна психологія, музика чи психотерапія. Серед багатьох інших ми можемо виділити наступне:

Спортсмени вдосконалюють свою практику

У 2022-2023 році олімпійська чемпіонка та чемпіонка світу з бадмінтону Кароліна Марін постраждала, їй залишився місяць до чемпіонату, в якому вона мала можливість підтвердити свій титул - травму ноги. Протягом двох тижнів, незважаючи на те, що не міг нормально тренуватися, він не припиняв працювати і готувався до турніру, використовуючи «уявну практику» , вправу, широко застосовувану в спортивній психології, яка полягає у візуалізації того, як ми виконуємо рухи так, ніби ми справді в грі. доріжка.

Незважаючи на знерухомленість, її мозок продовжував тренуватися та підсилювати необхідні рухи, і таким чином час травми не втрачався даремно . Кароліна вчасно оговталася від травми і змогла взяти участь у змаганнях. Вона зіграла блискуче, обіграла суперниць і була проголошена чемпіонкою світу. Як пізніше прокоментував Марін, частина його успіху була зумовлена його підготовкою з його фантазією.

Музиканти готують свої виступи

Одного разу Хуліо, друг скрипаля, розповів мені, як він готував свої солі. За тижні до концерту він репетував протягом дня, повторюючи і повторюючи складніші частини партитури. Крім того, щовечора перед сном він візуалізував себе на сцені, граючи концерт. Він уявляв усі деталі: публіку, світло, оркестр і подумки відпрацьовував цілий твір.

Дослідники показали, що під час сну мозок консолідує та організовує всі знання з попереднього дня , так що практика Хуліо перед сном надзвичайно допомогла йому у підготовці. Коли настав день виступу, Хуліо зійшов на сцену спокійний і переконаний, що все буде добре. Не дивно, що він уже незліченну кількість разів грав у своїй голові концерт.

Поєднуйте реальну практику з вигаданою

Доведено, що найкращий спосіб досягти чудових результатів, працюючи зі своєю уявою, - поєднуючи реальний досвід із уявною практикою. Попередня практика в прямому ефірі дає нам базу, над якою ми можемо згодом працювати уявно.

Думати неправильно, що ми можемо досягти вражаючих покращень лише за допомогою візуалізації.

Наприклад, ми не можемо навчитися їздити на велосипеді, якщо ніколи не їздили на ньому. Але це правда, що як тільки базові навички вправи, яку ми хочемо виконати, були випробувані в реальності, уява може прискорити навчання і покращити результат.

Програмування минулого все ще дуже сучасне

У нашому повсякденному житті ми можемо знайти багато прикладів того, як сила уяви впливає на нас , хоча, на жаль, найпоширеніші наслідки, як правило, пов’язані з негативними наслідками. Кожного разу, коли ми повторюємо собі (це може бути сотні разів протягом дня) фрази типу "це мене лякає", "я не буду здатним" або "інші кращі за мене", ми генеруємо і підкріплюємо негативне сподівання до ситуації, і ми засуджуємо себе на невдачу.

Невдача, запрограмована протягом тривалого часу в нашому мозку (можливо, ще з дитинства), підтверджуючи свою незграбність і марність, діє, посилюючи негативний образ, який ми маємо про себе. Якщо ми не зупинимо цей потік думок, ми проведемо своє життя в циклі негативу , токсичного та хворого, з якого дуже важко вийти.

За словами Брюса Ліптона, "підсвідомість - це процесор інформації в мільйон разів швидший, ніж свідомий розум, і використовує від 95 до 99 відсотків часу інформацію, яка вже зберігається з нашого дитинства, як довідкову інформацію".

Життєво важливо проявляти вишукану обережність із виразами, які ми спрямовуємо до дітей протягом перших років життя, оскільки це період, коли їхній розум розвивається і надзвичайно податливий (будь-яке слово, яке ми говоримо їм, може мати величезне значення вплив на них).

Якщо мова дорослого до дітей складається з неприйняття та негативу , вони сприймуть слова як істинні, а їх реальність буде формуватися думками (щоденно підкріплюваними їхньою уявою), в яких вони бачитимуть і почуватимуться недієздатними , зляканий або невпевнений у собі.

Роль уяви в терапії

Коли людина приходить на консультацію з дуже негативним поглядом на себе, я кажу: «Ви не довіряєте собі? Ви сумніваєтесь у своїх силах? Ви не усвідомлювали, наскільки потужним є ваш розум? Подивіться, як це змушує вас палити, навіть якщо ви цього не хочете, або як це створює напад тривоги, який змушує вас думати, що ви на межі смерті. Це ви створюєте все це. Ваш розум дуже потужний. Єдине, що трапляється, - це те, що ти не навчився використовувати це позитивно .

У терапії ми не можемо зайти всередину нашого мозку, щоб модифікувати нейронні мережі негативних моделей. Однак ми можемо використовувати свою уяву як засіб сприяння та зміцнення змін у ставленні, яких ми хочемо.

Як писав Рамон-і-Кахал більше століття тому, "кожна людина може бути, якщо захоче, скульптором власного мозку".

Ми не можемо змінити своє минуле, але можемо змінити ставлення, яке виявляємо до нього. Крім того, ми всі маємо можливість перепрограмувати шаблони, які були створені тоді. Кожного разу, коли ми уявляємо себе, як робимо те, що хочемо, будь то публічні виступи або вимагання своїх прав у диктаторського боса, ми посилюємо це нове ставлення в нашому мозку.

Наприклад, якщо ми уявляємо себе перед батьками, коли щиро говоримо про те, що нам зашкодило в минулому ("ти не повинен був цього робити", "боляче, якщо ти вдарив мене" або "ти повинен був дозволити мені пережити це сам"), ми відновлюємо самооцінка та сила, яку ми втратили на той час. З іншого боку, поки ми працюємо над закріпленням нашого нового позитивного ставлення, ми не годуємо старі зв’язки, настільки отруйні для нашого життя, щоб вони потроху втрачали силу на користь нових.

5 питань, щоб побудувати нове сьогодення

Беручи до уваги все, що ви щойно прочитали, тепер ви знаєте, що у вас є сила змінити обставини вашого сьогодення. Оскільки, опинившись у ситуації, в якій вам знову стає погано , пропоную відповісти на такі запитання:

¿ Як я відчував ситуацію?
Чи відчували я подібні почуття в минулому ?
Чи стикаюся я з повторюваним шаблоном у своєму житті?
¿ Як би я поступив чи як я хочу реагувати на цю ситуацію?
¿ Що потрібно зробити?

На основі ваших відповідей ви можете створити власний сценарій роботи над позитивними аспектами, яких ви хочете досягти у своїй уяві. Не сумнівайтесь, що, лише задумавшись над цим, ви вже почали працювати над цим.