9 ключів до того, щоб не втратити здоров’я перед екранами
Бренда Чавес
Розслаблення напруги, перерви та догляд за поставою є важливими, щоб ваші години перед екраном не брали на вас шкоди. Навчіться застосовувати це на практиці.
Оскільки ми іноді намагаємось від’єднатися від екранів, іноді нам не залишається іншого вибору, як витрачати години на їх використання, або ми не хочемо відмовлятися від переваг, які вони нам пропонують.
І справа в тому, що ніхто не сумнівається в перевагах, які забезпечують зв’язок, доступ до глобальної інформації та спрощення багатьох процесів. Але надмірне використання екрану також має наслідки для нашого фізичного та психічного здоров'я .
Важливо навчитися ефективно використовувати технології, щоб зменшити вплив, який вона робить на наше здоров’я.
Як зменшити вплив екранів на ваше здоров’я
Незалежно від того, чи ваш мобільний телефон позбавляє вас годин, чи ви проводите багато годин за комп’ютером вдома чи на роботі, ці вказівки допоможуть вам користуватися екранами здоровіше та запобігати небажаним наслідкам.
1. Робіть перерви, щоб ходити і розтягуватися
Вставайте і проходьте по кілька кроків щогодини .
Також скористайтеся можливістю зробити кілька розтяжок .
Обидві речі, які регулярно робляться, коли ви проводите багато годин перед екраном, допомагають усунути або зменшити такі проблеми, як:
- Головні болі
- нечіткий зір
- сухість очей
- напруга очей або м’язів
2. Практикуйте невеликі зміни фокусу
Часто моргайте і відпочивайте очима кожні 20-30 хвилин .
Для цього протягом 30 секунд він відводить очі на більші відстані , кілька разів змінюючи фокус:
- Коротка відстань
- середня відстань
- довга дистанція
Якщо ви проводите багато годин за комп’ютером, бажано звернутися до окуліста, щоб спланувати таблицю адаптованих вправ для очей та уникнути розвитку проблем акомодації.
3. Тримайте очі зволоженими
Якщо у вас «сухе око», регулярно використовуйте натуральну мастило для очей .
4. Подбайте про навколишнє світло
Протягом дня обов’язково використовуйте достатнє і достатнє освітлення .
Також важливо добре відрегулювати яскравість екрану, щоб вона не була надмірною, особливо вночі.
5. Вирівняйте поперековий відділ з шийним і розслабте плечі
Уникайте вигинання хребта сидінням, яке утримує нижню частину спини на одній лінії з шийкою.
Щоб запобігти проблемам із зап’ястям та пальцями , плечі повинні залишатися розслабленими під час використання клавіатури або миші. Переконайтеся, що вони не вилучені та не зморщені.
На вашу поставу також впливає висота екрану , яка не повинна бути занадто високою або занадто низькою. Недостатня висота може спричинити біль у попереку, спині або шийці матки. Існують аксесуари, які дозволяють регулювати висоту моніторів та ноутбуків.
6. Тримайте дистанцію
Ви повинні стояти принаймні на 60 см від екрана та довгий час уникати читання на найменших екранах.
Перед комп’ютером переконайтеся, що екран знаходиться на рівні очей . Щоб контролювати відповідну відстань, пам’ятайте, що бажано бути приблизно однією рукою. Чим ближче ви підійдете до екрану, тим більше зусиль докладуть ваші очі.
7. Дихай!
Щоб заспокоїти свій розум, скористайтеся кожним так часто, щоб розмірковувати принаймні хвилину, дозволяючи своїй увазі зупинитися на диханні.
Одноразовий повільний та глибокий вдих-видих під час використання будь-якого пристрою дозволяє нашому тілу та розуму розслабитися.
8. Вночі додаткова обережність
Уникайте екранів перед сном.
Якщо ви це зробите, використовуйте фільтри або окуляри, які уникають синього світла, оскільки це світло стимулює регулюючі центри сну і може спричинити труднощі у примиренні його.
9. Практикуйте технологію голодування
Підключення до реальності та присутність у тому, що живеш, є найкращим протиотрутою від технозалежності, а також найкращим способом для відпочинку тіла та розуму від екрану.
Справа не лише в тому, щоб паркувати їх на кожен день трохи, а в тому, щоб мінімізувати непотрібне використання та відключити, фактично підключившись .
