Навчіться завжди дихати носом

Клаудіна наварро

Дихання - це несвідомий акт, але бажано поглянути на те, як це робиться, оскільки його часто можна покращити. Якщо ви дихаєте ротом, навчання дихати тільки носом забезпечить багато переваг.

Наслідки дихання ротом величезні. Деякі безпосередні ризики включають розвиток поліпів, алергії та пародонтозу, а також деформацію носа та щелепи.

З іншого боку, постійне дихання носом зменшує ризик застуди. Ніс фільтрує патогенні віруси та бактерії та запобігає їх розмноженню.

Крім того, вдихання та видихання через ніс збільшує фізичний опір. Коли людина, яка дихає ротом, починає дихати носом, частота дихання може зменшитися вдвічі, що зменшує зусилля, необхідні для виконання, наприклад, фізичних вправ.

Це також покращує здоров’я серцево-судинної системи. Проходячи через навколоносові пазухи, повітря збагачується оксидом азоту, що сприяє регуляції артеріального тиску. Він також втручається в нервову передачу та імунну відповідь. Загалом, тіло розроблене для того, щоб добре працювати з носовим диханням.

Як дихати носом, а не ротом

Щоб носове дихання здійснювалося правильно, слизові оболонки слід зволожувати. Для цього пийте воду і підтримуйте вологість повітря в приміщенні вище 40%.

Виконайте цю вправу: один раз вдихніть і видихніть носом , затримайте дихання і пройдіться якомога далі, не дихаючи. Знову дихайте носом, поки не одужаєте. Повторюйте шість разів на день, і кожного разу стане легше.

Якщо ви звикли дихати ротом вночі, варто порадитися з хорошим отоларингологом, щоб з’ясувати причину. Іноді рішення є таким простим, як надягання ремінця для хропіння або встановлення очищувача в кімнаті.

Також подбайте про поставу під час сну , спите на одному боці, піднявши голову з подушками, щоб шийка матки залишалася вирівняною з рештою хребта. Якщо ви покладете подушку між ніг, ваша постава буде ще кращою.

Практикуйте свідоме діафрагмальне дихання

Окрім дихання носом, важливо, щоб ви дихали діафрагмою. Покладіть одну руку на груди, а одну на живіт, і регулярно вдихайте, регулярно вдихаючи та видихаючи носом, щоб рука на животі рухалася.

Робіть цю вправу протягом 5-10 хвилин, тричі на день. Спочатку це може бути втомливо, але з часом це буде абсолютно природно. Таким чином ви зможете зменшити частоту дихання і вам потрібно буде витратити менше енергії для простого акту дихання.