Спеціальна йога для відпочинку

Або Галелуйя

У відновлювальній йозі людина нічого не вимагає, навіть не розтягуючи м’язи певним чином або виконуючи певну позу.

Практика релаксації та психічного заспокоєння має важливе значення для розвитку особистості. Ось чому традиційно в йозі існують пози, основною метою яких є розслаблення та відпочинок. Вони не прагнуть - навіть за допомогою класичних асан йоги - розтягнути тіло більше чи краще, ніж інший студент, або досягти певного рівня досконалості, а скоритися відпочити у всіх сенсах.

Сьогодні здається, що прискорення впливає на всіх нас. Зобов’язання та відповідальність нас легко переповнюють. Більше того, залишаючись, не роблячи чогось матеріально продуктивного, навіть починає виглядати незадоволеним.

Це справді марна трата часу на відпочинок , медитацію, мрію чи навіть сон? Вся наша діяльність має на меті вигідну мету та безпосередню практичну корисність. Ось чому кофеїн продається так багато. Але кава не дає енергії, а збуджує її. А хвилювання плутають з енергією.

З іншого боку, виконуючи таку позу, як Савасана, щоб закінчити інтенсивний сеанс йоги, іноді людина відчуває не зовсім спокій, а швидше виснаження. Насправді розслаблення можна сплутати з виснаженням.

Деякі звинувачують себе в тому, що вони почуваються втомленими, використовуючи принизливі терміни на кшталт "лінивий". Тільки коли здоров’я досягається до такої міри, що здоров’я більше не підтримується через стрес чи безсоння , нервозність чи хвороба, людина дозволяє собі практикувати релаксацію , ніби це був рецепт лікаря або розкіш.

З цієї причини, шановний читачу, я запрошую вас перервати читання на мить і поміркувати. Чи є у вашому житті щось, що ви зробили б краще, будучи спокійним і розслабленим? Ви не були б кращим батьком, братом, сином, сусідом, другом, професіоналом …? Ви б віддали перевагу швидкому і нервовому партнеру або спокійному і розслабленому партнеру? Який розум ви пропонуєте своєму партнерові та своїй громаді? З яким психічним ставленням ти хотів би жити?

Відпочинок - це не розкіш, а необхідна необхідність

Спокій і розслабленість підвищують як власний рівень і якість життя, так і рівень інших. Тому відпочинок - це не розкіш, а необхідна необхідність . Коли хвора тварина схильна ізолюватись і залишатися зібраною, що дозволяє її організму відновитись і відновити рівновагу.

Хто спрагне, той не відчуває себе винним за бажання випити і не чекає закінчення своїх завдань: просто випиває склянку води природним шляхом. Але оскільки відпочинок - це трудомісткий процес , він може розпочати цикл сорому та провини, що ще більше збуджує розум.

Що насправді може налякати вас у практиці зупинки та відпочинку - це те, що виникають суперечливі емоції або усвідомлення того, що існує щось (стосунки, звичка, ставлення …), що насправді не служить нам і що ми не знаємо, як впоратися самотужки; ніби ми відкрили скриньку з сюрпризами.

Ось чому зупинка і усвідомлення вимагають мужності. Іноді може бути корисно мати професіонала, який може супроводжувати вас у процесі справжнього розслаблення. Однак метою практики розслаблення є бути розслабленим і спокійним за межами килимка для йоги в умовах повсякденного життя.

Чотири мозкові хвилі

З часу винаходу електроенцефалограми численні дослідження вивчали взаємозв'язок між електричною активністю мозку людини та його настроями. Звідси і медичний поділ мозкової діяльності на чотири основні частоти на основі мозкових хвиль, захоплених ЕЕГ.

Так звані дельта-хвилі , найнижча частота мозкової діяльності, відповідають глибокому сну. Важливо, щоб організм щодня повертався до цього рівня, оскільки в такому стані збільшується вироблення еритроцитів, зміцнюється імунна система і покращується всмоктування амінокислот у тканинах та синтез білків. Організм відновлюється глибоким сном.

Цей стан відповідає сну, гіпнозу і трансу. Розум, встановлений на дельта-хвилях, мало усвідомлює себе. Протилежний стан - це неспання, коли переважають так звані бета-хвилі, стан настороженості та уваги до фізичної чи інтелектуальної діяльності. У стані переважання бета-хвиль це також місце, де виникає тривога.

Між дельта-і бета-хвилями знаходяться стани, які називаються альфа-хвилями і тета-хвилями. В альфа - хвиля відповідає стану спокою і творчості, так як , коли активність лівої півкулі головного мозку починає переважати.

У тета - хвилі пов'язані з більш глибоким станом спокою, пов'язаних з мрійливість або зробити автоматичну діяльність , яка вимагає уваги і свідомості в його виконанні. Стрес призводить до того, що ви проводите день, примушуючи себе постійно бути напоготові, що відповідає бета-хвилям, засинати вночі в ліжку, а потім проходити альфа- і тета-стани під час сну.

Єдиний кінець - зупинитися і усвідомити

Важливо дозволити собі пережити інші душевні стани протягом дня. Мріяти, безцільно дивитись у далечінь і витрачати час свідомо ні на що не роблячи , навіть відкриваючись нудьзі - те, що філософ Вальтер Бенджамін назвав «пташкою, яка висиджує яйце нашого досвіду» - так само важливо, як спати і бути попереджати при необхідності.

На відновлювальних заняттях йогою відкривається простір для практикування цих перехідних станів духу між активністю та сном, щоб вдосконалити здатність повертатися до них протягом дня.

Це пропонує революційну практику відпочинку та релаксації . Це тренінг, єдиною метою якого є зупинка та реалізація. Фізична зупинка означає, що на заняттях йогою зазвичай не робиться динамічної пози. Використовується, так, достатньо матеріалу: ковдри, ремені, стільці, циліндричні подушки (валики), йога-блоки …

Стінка дозволяє підтримувати будь-яку частину тіла, щоб тривалий час знаходитись у положеннях, де вона може відпочивати. Крім того, оскільки опора симетрична, рівномірність, яку тіло отримує через пропріоцептивну систему, дозволяє подальше розслаблення в позах, стимулюючи глибоке почуття впевненості та відпускаючи.

Суглоби не розтягуються або м’язи розтягуються

На відміну від класичних занять йогою, які пропонують енергійні асани для розтягування та тонізування, ці інші пози ледь розтягують м’язи, щоб максимально зменшити навантаження на тіло. Інтенсивне, вимушене або раптове розтягування м’язів може навантажити організм.

Насправді м’язи можуть скорочуватися, щоб захиститися від перенапруження або від раптових і необережних рухів. Так само звичка вимагати занадто зламана, а на практиці зробити без мети штовхання або контролювати тіло сек відкритий простір і інший спосіб робити.

Інша причина, що м’язи майже не розтягуються в цих положеннях, полягає в тому, що немає необхідних стимулів для обробки тілом.

Приєднання цих приміщень до спостереження, що у ембріона зігнуті всі суглоби, призвело до розвитку такого типу постави, при якій суглоби не розгинаються, а м’язи не розтягуються. У так званій Інь-йозі прагнуть розтягнути м’язи, щоб отримати більшу м’язову гнучкість та рухливість суглобів - два фактори, що сприяють здоров’ю.

Але у відновлювальній йозі спокій і спокій шукають лише буквально припиняючи рух і усвідомлюючи, що виникає. Практика зупинки настільки вишукана, що музика або вправи на візуалізацію не використовуються, як, наприклад, у Йога Нідра , ще одній чудовій дисципліні для створення глибокого стану релаксації.

Всі стилі та течії йоги доповнюють один одного, оскільки причини, за якими йога практикується, а потреби та здібності тіла змінюються протягом усього життя.

У відновлювальній йозі практикуючий намагається насамперед познайомитися з мудрим мовчанням. Під час поз очі зазвичай вкриті маскою, а тіло ковдрою, в пошуках тепла і темряви; два інших елементи, що сприяють нерухомості та інтерналізації.

Зв'яжіться зі свідомістю

Коли ти починаєш займатися, можна відчувати нервозність у цьому просторі тиші та тиші; Але не позу породжує дискомфорт або неспокій, а той душевний шум, який існував раніше і про який ми зараз більше знаємо. Перебування в положеннях відпочинку, у тиші та без будь-яких розваг для розуму - таких як музика, візуалізація, вказівки вчителя тощо - дозволяє відчути зв’язок із глибиною свідомості.

Відновлювальна йога також підходить для тих, хто страждає від травм або перешкод для участі в звичайному занятті з йоги. Крім того, це рекомендується вагітним жінкам , які можуть насолоджуватися відпочинком, що дозволяє їм зняти накопичену напругу і створити відкрите психічне середовище, яке також створює здорове біохімічне середовище для плода.

Будьте добрими до себе та інших

Йога заснована на практиці спокійного спостереження за тим, що виникає, і довірі до людської доброти та здатності вибрати найкращу реакцію на будь-яку ситуацію чи людину. Ось чому автентична практика йоги, як кажуть, забезпечує радикальну зміну світогляду. Людина почувається більш розслабленою, терплячою та доброю до себе та інших.