Релаксація ефективна при дитячих головних болях
Клаудіна наварро
Медитація, розслаблення та гіпноз використовуються для лікування повторюваних головних болів у дітей та молоді. Це служить для уникнення подальшого вживання наркотиків.
Більше половини дітей та молоді страждають від повторюваних головних болів, які часто проявляються як болі в напрузі або мігрені. Звичайна терапія полягає у призначенні знеболюючих засобів, таких як ібупрофен та триптан (специфічний засіб для знеболення при мігрені), які викликають такі побічні ефекти, як сонливість, запаморочення, нудота, блювота та сухість у роті.
Оскільки стрес є одним з головних факторів, що викликають головний біль як у дітей, так і у дорослих, його також можна лікувати за допомогою таких релаксаційних методів, як гіпнотерапія, трансцендентальна медитація та прогресивна релаксація.
Техніка релаксації зменшує частоту головних болів вдвічі
Група голландських дослідників на чолі з доктором Аріне Влігер провела дослідження в шести лікарнях із загальною кількістю 131 учасника у віці від 9 до 18 років з періодичними головними болями.
Усі вони отримали курс від 60 до 90 хвилин для ознайомлення з процедурами - самогіпнозом, медитацією або прогресивною релаксацією - які вони мали виконувати протягом 3 місяців. За необхідності підтримували стандартні ліки для зменшення головного болю.
- Діти, віднесені до групи медитації, мали робити вправи двічі на день по 10 хвилин.
- У групі з гіпнозу діти брали участь у шести індивідуальних сеансах самогіпнозу, що проводились під наглядом підготовлених гіпнотерапевтів.
- Третя група дітей пройшла курс прогресивного розслаблення м’язів. Якщо вони хотіли, ці діти могли робити вправи раз на день вдома.
Результати різних методів порівнювали з частотою головних болів за чотири тижні до лікування. Крім того, діти відповіли на опитувальники (переглянута шкала тривоги та депресії у дітей - коротка версія (RCADS-25), Голландський опитувальник боротьби з болем (PCQ), Інвентаризаційний пункт опитування дітей (CSI), щоб виявити зміни в областях релаксації, страху, депресія, управління стресом та соматизація.
Частоту головного болю зменшили вдвічі
Через 3 місяці 41% дітей із трьох груп змогли скоротити дні головного болю навпіл. За 9 місяців цей показник зріс до 47%. Суттєвих відмінностей між трьома групами не було.
Автори дослідження дійшли висновку, що методи розслаблення є ефективними та доцільними, а також способом уникнути звичного вживання наркотиків. Той факт, що ці три методи мають схожі ефекти, дозволяє дитині вибрати ту, яка йому найбільше подобається.
Недоліком цих процедур є те, що дитина повинна приділяти їм час. 20% дітей, які брали участь у дослідженні, кинули навчання через дискомфорт, який вони або їхні батьки представляли, відвідуючи медичні центри або організовуючи проведення сеансів. Ось чому він рекомендує робити їх вдома або якомога ближче додому.
Які 3 техніки розслаблення проти головного болю?
Гіпноз - це стан, подібний до трансу, при якому концентрація уваги посилюється, так що людина відкрита для отримання пропозицій. У такому стані легко виконувати вправи, необхідні для сприяння релаксаційній реакції.
Трансцендентальна медитація - це проста техніка, яка передбачає мовчазне повторення особистої мантри, наприклад слова, звуку чи фрази. Це дозволяє тілу і розуму перейти в стан глибокого відпочинку та розслаблення.
При прогресивному розслабленні ви спочатку напружуєте кожну групу м’язів протягом 5 секунд, а потім розслабляєте її протягом 30 секунд, з голови до ніг. Методика допомагає виявити відмінності між напругою та розслабленням, які можуть залишитися непоміченими у повсякденному житті.
