Ходьба чи біг: що для вас найкраще?
Ходьба і біг - це два простих способи вправ. Вибір того чи іншого залежатиме від нашого фізичного стану та бажаних цілей.
![](https://cdn.smartworldclub.org/9583045/andar_o_correr_qu_te_conviene_ms__2.jpg.webp)
Хоча одна і та ж відстань долається при ходьбі та бігу, вплив на організм різний. Ті самі калорії не спалюються , м’язи не вправляються однаково, а кровоносна та дихальна системи не досягають подібних рівнів зусиль.
Ходьба чи біг, що краще?
Рішення про ходьбу чи біг залежатиме від вашого фізичного стану та цілей, яких ви хочете досягти.
Прогулянка
Ходьба для більшості людей доцільніша за біг , особливо із збільшенням віку. Це можна зробити без необхідності одягатися у спортивний одяг або приймати душ, повернувшись додому. З іншого боку, ризик травмування значно нижчий.
Щоб бути корисним, бажано ходити в швидкому темпі . Щоденна прогулянка 30-45 хвилин знижує ризик раку, хвороби Альцгеймера або діабету серед інших захворювань.
Бігти
Біг використовує в середньому вдвічі більше калорій, ніж ходьба, щоб подолати однакову відстань.
Вибір того чи іншого способу спалювання калорій залежить від вашого фізичного стану і, перш за все, від того, чи хочете ви також тренувати своє серце та легені . У цьому випадку найкращим варіантом є біг.
Постійність і помірність
Це ключі до успіху . Добре здоров’я досягається постійним практикуванням помірних фізичних вправ і не виснаженням протягом дня, а тижнем для відновлення.
Настільки важливо, наскільки подолана відстань, робити це регулярно . Ось чому зручно створювати рутину, ставити цілі, чергувати кілька маршрутів і фіксувати прогрес.
Під час бігу бережіть коліна
Якщо ваш вибір працює, вам слід пам’ятати про таке, щоб уникнути травм:
- Розминка: зміцніть хрящ м’якими вправами перед тим, як почати біг.
- Відпочинок: особливо, якщо ви біжите по твердих поверхнях. Перестаньте відчувати себе перевантаженими.
- Зволожте себе: пийте до і після. Це дуже важливо для делікатних тканин суглоба.
- Будьте сильнішими - працюйте на квадрицепсах, литках і підколінних сухожилках, які підтримують коліна.
- Розтяжка: Перед тим, як почати і коли закінчите, зробіть кілька вправ на розтяжку.