6 дуже частих крадіїв енергії
Клаудіна наварро
Є кілька причин, через які ви можете відчувати втому. Деякі типові помилки, про які ми не знаємо.
Ви втомилися і не знаєте чому? Ми пояснюємо, які є найпоширенішими зловмисниками енергії щодня, і що ви можете зробити проти цього стійкого занепаду.
Помилка 1: Дуже солодкий сніданок
Млинці, тости з білого хліба з варенням, пластівці для сніданку з додаванням цукру … Це сніданки, які лише надають тілу швидкий заряд енергії, але через кілька годин вони занурюють його в енергетичний спад.
Рішення: експерти рекомендують їсти сніданки, які здатні забезпечити організм енергією протягом ранку. Хорошими прикладами продуктів, що пропонують справжню енергію, є: щільний цільнозерновий хліб, каші або горіхове масло.
Ви можете приготувати енергійні та корисні мюслі з прокату вівса , горіхів, насіння та сухофруктів, не додаючи жодного цукру.
Ще одна альтернатива тосту з варенням - скибочка цільнозернового хліба з авокадо .
Помилка 2: Ви спите занадто багато або замало
Правильно виспатись важливо, щоб вранці відчувати себе відпочившим. Потреби у годинах сну сильно різняться у людей. Є такі, що вимагають кількох годин, а є такі, які, маючи менше дев’яти, навіть не можуть встати.
Основне емпіричне правило полягає в тому, що якщо ви почуваєтесь енергійно і виконуєте достатньо хороші результати, ви добре відпочили.
Занадто багато годин сну також втомлює вас. Це стосується людей, які схильні спати до тих пір, поки вони більше не зможуть уночі з суботи на неділю і не зможуть заснути наступної ночі.
Рішення: завжди намагайтеся лягати спати і вставати одночасно. Тіло пристосовується до цього ритму. Ви можете встановити будильник, коли наближається час сну, так само, як під час пробудження.
Помилка 3: енергетичні напої та надлишок кофеїну
Енергетичні напої містять кофеїн і велику кількість цукру. Комбінація забезпечує швидкий удар, але в довгостроковій перспективі це ідеальний рецепт для великих атак сну.
Кофеїн у малих дозах сприяє концентрації уваги, але також викликає дратівливість, підвищує кров'яний тиск і негативно впливає на сон, особливо у чутливих людей.
Багато людей намагаються виправити за допомогою енергетичного ефекту кофеїну втому, яка пов’язана з неправильним харчуванням, відсутністю відпочинку чи стресом. У всіх випадках надлишок кофеїну посилює проблему.
Рішення: контролюйте споживання кофеїну. Дві чашки кави до обіду, мабуть, не матимуть побічних ефектів. З трьома і більше чашками виникають проблеми. І одна банка енергетичного напою вже може вас злякати (і майте на увазі, вони часто завантажуються синтетичними підсолоджувачами).
Помилка 4: Ви їсте мало
Підтримання правильної ваги тіла допомагає відчувати себе у формі та бадьорим. Різкі дієти нікому не підходять. Режим схуднення, який забезпечує менше 850 кілокалорій на добу, не тільки викликає значну втому, але, безсумнівно , не містить усіх поживних речовин, необхідних організму, а отже, збільшує ризик переносити різноманітні захворювання.
Рішення: намагайтеся харчуватися збалансовано. Візьміть овочі та фрукти, виключіть зі свого раціону доданий цукор, безалкогольні напої та оброблені продукти. Ви швидко побачите прогрес як у вазі, так і в рівні енергії.
Помилка 5: На колесі думок
Постарайтеся утримати стрес і турботи. Стрес, який зберігається занадто довго, збільшує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і напругу м’язів. Все це супроводжується дискомфортом і виснаженням.
Ви забули важливу зустріч? Ну, це дратує, але немає сенсу «розчавлювати» себе цілими днями. У вас занадто багато роботи? У вас немає альтернативи виконувати якнайкраще, що можна, з кожним завданням, одне за іншим, а не кілька одночасно, протягом робочого часу; якщо є що робити, нічого не відбувається.
Рішення: Дайте своїм турботам час, щоб знайти розумні рішення. Думайте про можливі варіанти, не фантазуйте і не потрапляйте в порочні кола. Методи розслаблення і особливо медитації можуть навчити вас контролювати тривогу і особливо дистанціюватися від власних негативних думок та емоцій.
Якщо ви виявите, що не можете від'єднатись і турбуєте перемогу у грі, поговоріть зі своїм лікарем.
Помилка 6: Ви мало рухаєтесь
Якщо ви занадто довго залишаєтесь у певному положенні, наприклад, перед комп’ютером, тіло переходить у стан спокою, що супроводжується відчуттям браку енергії.
Рішення: робіть перерви у роботі кожні 30-45 хвилин, щоб гуляти, розтягуватися, ходити випити або дихати перед вікном. Кожен раз під час руху ви зменшуєте відчуття нестачі сил.
І не забувайте робити різні типи вправ протягом тижня : ті, що працюють на усвідомлення тіла, такі як йога або тай-чи ; аеробіка, наприклад біг; і міцність, з обважнювачами або гумками.
Фліпборд
