Подолайте своє безсоння без снодійних
Доктор Педро Роденас
Якщо ви належите до тих людей, які мають проблеми із засипанням, крім відпустки, можливо, рішення полягає у прийнятті певних звичок розслаблятися перед сном.
Є люди, яким у відпустці вдається задовільно спати без ліків, але ті, хто повертається до режиму, повертають проблеми, щоб заснути або тримають це протягом ночі.
Здається, це чітко вказує на те, що вони страждають від безсоння, пов’язаного з робочим життям та втратою ймовірних літніх щоденних звичок: харчуватися краще чи довше, контактувати з природою, більше фізичної активності та менше турбот.
Першим кроком є спробувати за допомогою звичайних рослинних засобів (таких як пасифлора, валеріана або деякі ефірні олії) або деяких харчових добавок (таких як мелатонін або триптофан).
У випадку, якщо ці традиційні або харчові засоби не працюють, є інші кроки, які можуть допомогти.
Ключі до нормального сну
Що стосується натуропатичної медицини , окрім перегляду ставлення та способу переживання проблем, які можуть виникнути на роботі за допомогою психотерапії, я можу запропонувати кілька порад.
Нічна прогулянка 20 або 30 хвилин, після обіду і , якщо це можливо через тихі райони, сади або природу, допомагає відключитися від турбот і розслабитися.
Вправа в протягом деякого часу дня є хорошим ресурсом для завантаження накопиченого напруги , а також полегшує брати ліжко більш комфортно, особливо якщо ви також не задрімати і зберегли все робить сон в протягом ночі.
Якщо ви знаєте вправу на розслаблення , її можна застосовувати перед сном: медитація, йога, софрологія … Якщо ні, можливо, було б непогано подумати про вивчення хоча б деяких з цих технік, оскільки вони дуже корисні в суспільстві, настільки ж стресовому, як наш.
Що не рекомендується, це інтенсивна інтелектуальна чи фізична активність перед сном. Протягом дня, а особливо вдень, уникайте регулярного вживання тютюну, алкоголю або напоїв з кофеїном (кава, чай, мате, напої з колою) та інших стимуляторів, включаючи рафінований білий цукор.
Вечеря не повинна бути великою, і її слід робити щонайменше за 90 хвилин до сну. Нічна прогулянка або практика деяких вправ на розслаблення допомагають зайняти цей час.
Також дуже корисно впорядковувати час прийому їжі та відпочинку.
Гомеопатія, не так підготували конкретні, але як знайти конституційну засіб правового захисту, вона також може допомогти ефективно. Для цього я раджу піти до гомеопата-уніциста.
Додаткова допомога: холодна вода перед сном
Якщо з цими порадами ви все ще погано спите, перед сном наповніть ванну або великий таз приблизно 30 або 40 см холодної води (приблизно при 15 ° C) і пройдіться дві хвилини, не виходячи з місця, піднімаючи по черзі ту чи іншу ногу вище рівня води.
В кінці висушіть ноги і залиште вологу на ногах, виганяючи воду лише руками. Потім ти обмотуєш ноги шкарпетками і лягаєш спати.
Нарешті, якщо ви рано прокидаєтесь і не можете заснути, найкраще встати, прийняти в кінці холодний душ і розпочати свою щоденну діяльність. Цілком ймовірно, вночі ти будеш краще відпочивати.
Усі ці заходи також допоможуть вам поліпшити якість життя в цілому.
