Дієта на сонячному циклі: що таке зворотне голодування?
Для його проведення потрібно щоранку отримувати сонячне світло на шкіру і практикувати такий тип посту, коли ви не їсте вечерю, а снідаєте.
Все частіше виникають суперечки про те, яка дієта найкраща для збереження здоров’я заліза та золотої кишкової флори. Багато суперечок і, очевидно, багато плутанини.
Протягом кількох місяців слова "переривчасте голодування" видають багато галасу - харчова тенденція, яка залишає проміжок часу між останнім прийомом їжі дня та першим наступним днем приблизно 16 годин, оскільки сніданок затримується .
Що таке і як працює зворотне голодування?
Зворотне голодування дещо відрізняється від традиційного періодичного голодування, оскільки замість того, щоб вечеряти близько 8 години дня і не снідати до пізнього дня, в цьому випадку піст починається раніше, близько 5 або 6 дня. вдень, і голодування протягом 12-15 годин .
У світі наукової літератури це відоме як раннє годування з обмеженим часом або просто обмежене годування .
Цей тип швидкого показує кращі результати, ніж будь-який інший спосіб. Результати дослідження, проведеного з жертвами раку молочної залози, показали, що ранній початок голодування (до 20:00) був кращим, ніж після 20:00.
У ході дослідження жінкам було запропоновано голодувати протягом 13 годин, і було встановлено, що всього за 13 годин між останнім прийомом їжі та сніданком вони схудли і призвели до зменшення частоти рецидивів на 36% рак молочної залози порівняно з людьми, які харчувались без встановленого графіку.
Якщо задуматися, ця звичка дуже проста . Вечеря о 6 вдень, а сніданок о 7 ранку. Обмежень у їжі немає, а калорії не враховуються.
Сила добового ритму
Зворотний пост просто використовуючи енергію сонця і циркадний ритм , щоб визначити , їсти і спати графіки. Багато людей чули про циркадні ритми, але те, чого вони не знають, це те, що кожна з наших клітин має годинник, який визначає, коли наші гени повинні бути ввімкненими чи вимкненими.
Не всі дії організму можуть бути "ввімкненими" протягом дня, тому, коли сонце сходить нормально, функція травлення вимикається, а дія відновлення та відновлення травної системи включається.
Якщо ви їсте пізно, ви , швидше за все, відчуєте повільне травлення, виробляєте більше кислоти та маєте більшу стійкість до інсуліну. Це призводить до збільшення ваги, розладів шлунково-кишкового тракту і навіть до діабету.
На відміну від них, вранці, незабаром після сходу сонця, травні гени знову активуються. Ось чому снідати і не вечеряти, або робити це дуже рано - це варіант для тих, хто прагне покращити своє здоров’я.
Ваші графіки відпочинку
Ще одна дуже важлива частина - це пристосування часу прийому їжі до часу сну. Це означає лягати спати між 9-11 ночі та прокидатися між 5:30 та 8 ранку.
Але … що, якщо ти нічна людина ? Це правда, що є люди, які вночі почуваються більш активними чи творчими, але всіма нами керує одне і те ж сонце, і наближення та пристосування до циркадного ритму під час їжі та сну сприятимуть нашій якості відпочинку. Організм це оцінить.
Пити від сонця
Іншим важливим фактором дієти сонячного циклу є прокидання щоранку та сонячні ванни протягом 2 - 5 хвилин . Будь то вихід на кілька хвилин босоніж на терасу чи в сад, щоб подякувати дню та дати намір, чи вивести собаку на прогулянку чи пішки на роботу.
Прийом цього сонця до 10 ранку очима надсилає сигнал до супрахіазматичного ядра в гіпоталамусі і перезавантажує ваш мозок. А користь від цього поширюється за межами сну на кращу гормональну регуляцію.
Життя в гармонії з циркадним ритмом є безкоштовним і повинно настійно рекомендуватися медичними працівниками для поліпшення травлення , запалення та гормональних циклів.
Цитовані посилання на дослідження:
Прогноз тривалого нічного голодування та раку молочної залози: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710
Зміни в термінах сніданку та вечері можуть зменшити жир у організмі: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
