Чи можна запобігти застуді та грипу?

Клаудіна Наварро та Мануель Нуньєс

Правильний раціон нарівні з лікарськими рослинами та певні хитрощі допоможуть зміцнити захисний захист та уникнути грипу та застуди, настільки поширених у цей час.

Спенсер Бекмен-Unsplash

Незалежно від того, скільки запобіжних заходів вжито, вірусам грипу та застуди не завжди заважають часом підкорювати організм, хоча можна вжити заходів обережності, щоб уникнути зараження більшою кількістю респіраторних інфекцій, ніж це необхідно, зменшуючи інтенсивність дискомфорту та появу можливі ускладнення.

Що робити, щоб не застудитися на грип чи застуду?

Кілька факторів впливають на те, чи можна заразитися респіраторною інфекцією.

По- перше, вам необхідно зв'язатися з вірусом грипу або в lguno з риновіруси двісті відомих в разі холоду

Ці віруси вражають ніс і горло і часто потрапляють у трахею та бронхи, викликаючи біль, нежить, чхання, сльозотеча, сухий кашель та лихоманку. Грип може також викликати біль у суглобах, м'язах і голові, нудота і блювота.

З іншого боку, стан імунної системи та слизових оболонок запобігає або сприяє розмноженню вірусів.

Умови навколишнього середовища також важливі. Донедавна науково не було встановлено, що застуда допомагає застудитися.

Студенти-медики з Кардіффського університету (Шотландія) щодня на деякий час замочували ноги в прохолодній воді, щоб перевірити, чи не хворіють вони більше, ніж їх однолітки, теплими ногами.

Результатом було те, що так, застуда застуджується , мабуть, тому, що вона спричиняє миттєве падіння захисних сил.

Найбільш поширеним шляхом зараження є віруси, які видихаються в повітря після вигнання пацієнтами при кашлі та чханні , і їх може вдихнути хтось поруч.

Отримати його також легко від прямого контакту рукою . Оскільки краплі осідають на ручках, поручнях, столах, стільцях, рушниках, грошах, телефонах, клавіатурах, найефективніший спосіб уникнути передачі вірусів - часто мити руки та тримати їх подалі від носа, очей та рота.

Також важливо контролювати температуру і ступінь вологості .

Нагрівання не повинно бути вище 19 ºC , оскільки воно створює занадто виражений контраст із зовнішнім.
Зменшуючи вологість повітря, слизові оболонки верхніх дихальних шляхів пересихають, що робить їх оптимальним середовищем для розмноження вірусів. Щоб уникнути цього, ступінь вологості повинна становити від 40 до 60%.
У приміщенні дуже корисно випаровувати ефірні олії евкаліпта, чебрецю та м’яти, оскільки вони мають антисептичні властивості . Випарники є, але ви можете покласти дві-три краплі чистого ефірного масла в чашку свіжокип’яченої води.

6. Профілактична дієта проти грипу та застуди

Збалансована дієта , яка забезпечує деякі суттєві поживні речовини, є іншим великим стовпом профілактики. Поживні речовини, які не можуть бути відсутніми:

Вітамін С. Щодня потрібно вживати мінімум 60 мг вітаміну С, таку дозу отримують, наприклад, з апельсина , ківі , манго , сирого червоного перцю , трьох мандаринів або половини гуави.
Вітамін А. Сприяє нормальному функціонуванню імунної системи та захищає слизові оболонки, ускладнюючи розмноження в них вірусів.
- У формі провітаміну А його багато в моркві , кабачках , солодкій картоплі , абрикосах , різній капусті та шпинаті .
Селен. Це здатне збільшити вироблення білих кров'яних клітин, які беруть участь у захисті від вірусів. Найбагатшою їжею в ньому є бразильський горіх , але необхідних 70 мкг (мікрограмів) на день отримують із порцією цільних зерен.
Цинк. Він має безпосередню противірусну активність . Щоб гарантувати необхідні 15 мг, ви можете щодня їсти жменю гарбузового насіння або пшеничного хліба …
- Він також міститься в горіхах, бобових і коричневому рисі.
- Сирий часник та цибуля мають противірусну дію, і їх не повинно бути в осінньому та зимовому меню. Рекомендується приймати одну-дві сирі зубки часнику на день.
Пробіотик . Лактобактерії та біфідобактерії , присутній в йогурт, кефір або кислої капусти, роблять благотворний вплив на імунну систему через кишкової флори.
Інші продукти, що підвищують імунітет, включають гриби шиітаке , імбир та кайенський перець.

Що робити в разі застуди чи грипу?

Якщо, незважаючи на всі запобіжні заходи, ви в кінцевому підсумку застудилися або зайнялися грипом, ви все одно можете вжити заходів. Правда полягає в тому, що єдине, що насправді це виліковує, - це плинність часу, але також деякі засоби можуть полегшити процес і зменшити дискомфорт.

Майте на увазі, що більшість ліків, що відпускаються за рецептом, є знеболюючими, протизапальними та жарознижувальними, такими як аспірин або парацетамол. Вони знімають симптоми та дискомфорт, але не допомагають у боротьбі з вірусами. Насправді вони навіть гальмують реакцію організму.

Не слід лікувати лихоманку, якщо вона не перевищує 39ºC. Це не негативний симптом, а навпаки: він служить для усунення вірусів, які не підтримують підвищення температури, а також стимулює вироблення імунних клітин.
Важливо пити багато рідини під час застуди , оскільки зневоднений організм вразливіший до вірусів. На додаток до води та настоїв можна приймати щойно приготовані та розведені лимонний, апельсиновий або морквяний соки, враховуючи, що організм краще засвоює рідини, якщо їх приймати регулярними ковтками.

Хвороба як можливість подбати про себе

Лікування завершується відпочинком, легкою та травною їжею та збільшенням споживання рідини, яка сприяє регідратації та знезараженню дихальних шляхів. Можна пити воду, воду з медом, чай з лимоном і настої з бузини, вербени та евкаліпта.

Застуду або грип найкраще подолати позитивним настроєм і впевненістю у своїй здатності відновитись. Легка хвороба - це завжди можливість подбати про себе і відірватися від рутини. Зрештою, кожна застуда - це щеплення і зменшує шанси захворіти в наступні роки.