3 техніки медитації для зв’язку з природою
Клаудіна наварро
Практика уважності приносить незліченні фізичні та психічні переваги, особливо якщо це робиться в природі. Ми пропонуємо три вправи.
Завдяки гарній погоді та канікулам ми маємо більше можливостей загубитися в природних умовах, вийти з нашої рутини та зв’язатися з природою. Але якщо розум відволікається, в іншому місці або сповнений турбот, легко зрозуміти, що ми не отримаємо всіх благотворних наслідків, які виробляє природне середовище.
Щоб встановити той позитивний зв’язок із природним (і з нами самими), який покращує наші емоційні та фізичні стани, ми можемо вдатися до простих та ефективних практик уважності .
Прийоми уважності в природі
Простіше кажучи, уважність - це здатність залишатися присутнім у даний момент без втручання небажаних думок. Він використовується як техніка проти стресу, розладів, таких як депресія та залежність, або для сприяння розвитку особистості.
Перший крок - це свідомо уникати турбот щодо речей, що сталися в минулому, та проблем, які передбачаються в майбутньому. Ці добровільні зусилля готують нас до виконання певних технік.
1. Дихати
Люди, які страждають від стресу або будь-яких емоційних розладів, як правило, дихають поверхнево і без регулярного ритму. Вони схильні дихати ротом дещо прискореним способом, часто зітхання або відчуття задишки.
Зосередження на диханні допомагає усунути всі ці дисбаланси, і перш за все воно служить для фіксації розуму на чомусь і відмови від його звичних думкових звичок або блукань.
Під час прогулянки в полі зупиніться, коли знайдете тихе і спокійне місце, де можна провести час, і виконайте цю вправу:
- Повільно спорожніть повітря з легенів, спокійно вдихайте носом протягом 3 секунд і стільки ж видихуйте ротом стільки ж часу.
- Поки дихаєте, зверніть увагу на відчуття, які надходять до вас від тіла: звуки повітря, що рухається по дихальних шляхах, рух грудної клітки або м’язові напруги.
- Через п’ять хвилин закрийте очі, а також сприймайте аромати, які надходять до вас і потрапляють у ваше тіло з кожним натхненням, і помічайте температуру вітру, коли він торкається вашої шкіри.
2. Слухай
Уважне слухання спочатку полягає у фокусуванні на всьому, що доходить до вашого вуха, без розрізнення будь-якого звуку (зазвичай думки не дають нам почути більшість з них).
Процес свідомого слухання передбачає розпізнавання шумів як простих вібрацій. У горах чи на полях, де ви перебуваєте, коли виконуєте ці вправи, звуки, безсумнівно, будуть приємними, але якщо до вас долинає гуркіт двигуна, не турбуйтеся, слухайте його так, ніби це трель птаха.
Будьте спокійні і слухайте все. Спробуйте зробити так, щоб ваші "антени" вловлювали звуки, що надходять все далі і далі. Після того, як ви змогли все почути, ви можете по черзі поглянути на кожен із звуків. Якщо це птах, чи можете ви розпізнати, який це вид? Якщо ви не знаєте, як ви собі це уявляєте? Звідки береться звук?
3. Спостерігати
Бачення - це почуття, яке захоплює нас найбільше. Є всі екрани, великі та малі, що привертають нашу увагу дуже захоплюючим способом.
Однак поза прямокутною рамою екранів існує захоплюючий світ. Подивіться на будь-який завод: який відомий дизайнер міг створити щось подібне? Зверніть увагу на їх форми та кольори, чи бачили ви їх раніше?
Якщо можете, приходьте і подивіться кожну дрібницю. Через пару хвилин він знову відводить погляд, щоб захопити весь пейзаж.
Виконавши три вправи, продовжуйте свою прогулянку, але максимально тримайте концентрацію на диханні, слухайте все і кожен звук, дивіться на ландшафт, кожну рослину і кожну комаху.
Повернувшись додому, згадайте, що ви пережили, і якщо ви коли-небудь виявите себе в стресі або від’єднані від себе, потренуйтеся зосередитися, слухати і дивитись, де ви перебуваєте.
