Старіння зі здоров’ям

Доктор Карме Вальс-Льобет

Тривалість життя на Заході зросла за ці десятиліття. Важливо, щоб ці роки проживали якісно, ​​розуміючи, що старіння є природним.

У всіх країнах світу тривалість життя жінок вища, ніж у чоловіків - приблизно на десять років довше - хоча середнє значення сильно варіюється залежно від економічного розвитку країн: воно коливається від 50 років у Африці на південь від Сахари до 85 -90 років у Японії.

В Іспанії за останніми статистичними даними середня тривалість життя жінок становить 85 років, а чоловіків - 79 років.

Більш тривалий термін служби пов’язаний з різноманітним харчуванням , з переважанням використання рослинних олій для приготування їжі, таких як оливкова олія в середземноморських країнах або соєва олія в Японії. Однак той факт, що жінки живуть довше, ніж чоловіки , не означає, що ці роки, як правило, супроводжуються гарною якістю життя: у розвинених країнах роки життя без інвалідності майже однакові для жінок та чоловіків.

Оскільки ні медицина, ні соціальні науки не можуть передбачити довголіття, якого ми досягаємо, стратегії профілактики не розроблені, щоб уникнути інвалідності. Звичайно, наукові досягнення дозволили нам «накласти плями» на органи чуття або на кінцівки, де життя і знос взяли своє: протези на стегна та коліна регулярно імплантуються в розвинених країнах, вони виконуються складні очні втручання, які дозволяють вирішити втрату гостроти зору …

Однак переважаючі симптоми, такі як біль або почуття депресії, неможливо виправити таким чином. Вони мають чіткий розподіл: вони зростають із збільшенням віку, особливо серед нижчих соціальних класів і в районах, де спостерігається більша економічна депресія, більше безробіття серед чоловіків та нижчий рівень освіти серед жінок.

Загальні розлади

• Зрозуміло, що чим довше ви будете жити, тим більше буде зношення вашої кістково-м’язової системи , оскільки суглоби повинні довше підтримувати все тіло, особливо стегна, коліна та хребет. Але, здебільшого , це проблема, яка залежить не від природи, а від неергономічних умов праці; отже, виправити це можливо .
• З ростом віку можуть з’являтися й інші проблеми зі здоров’ям, такі як гіпертонія або деякі серцеві захворювання.
• Навіть нирці важче вчасно виробляти вітамін D (його вироблення зменшується до 50 років у жінок та до 60 років у чоловіків).
• Вік також сприяє появі більшої кількості аутоімунних захворювань, які можуть спричинити біль у м’язах та суглобах. Якщо аутоімунітет виникає проти залоз внутрішньої секреції, таких як щитовидна залоза, аутоімунний тиреоїдит прогресує . Виниклий гіпотиреоз викликає втому, втрату пам’яті та м’язові болі.

Всі ці проблеми не страждають від усього населення однаково, але їх поява може бути пов’язана з неправильним харчуванням , надмірною кількістю солі в їжі або вживанням тютюну та певною генетичною схильністю до аутоімунних захворювань.

Зміни звичок можуть покращити багато серцево-судинних проблем, а правильна диференціальна діагностика в установах первинної медичної допомоги може виявити метаболічні проблеми, які є причиною болю, остеопорозу або дефіциту гормонів щитовидної залози.

Слухайте наше тіло

Велика кількість досліджень шукає ліки, що затримують клітинне старіння , про що ми зараз знаємо, залежить від змін частини хромосом - теломер - і надлишку вільних радикалів, що утворюються в процесі енергетичного утворення клітини.

Але магічних рішень немає , і, приймаючи лише антиоксидантні вітаміни (А, С і Е), жодних поліпшень за науковими доказами не досягнуто. Навпаки, були опубліковані дослідження, які показують, що надлишок вітаміну Е не тільки не служить профілактикою захворювань, але навіть може бути пухлиною.

Сила похідних винограду уповільнювати клітинне старіння досліджується з багатообіцяючими, але ще не остаточними результатами.

Також вивчається роль гормону DHEA (дегідроепіандростерон), гормону, який виробляється наднирковими залозами і статевими залозами (яєчниками та яєчками), який відповідає за зміну статевого дозрівання і рівень якого знижується з віком (приблизно до 80-річного віку). , 90%). Проведено недостатньо епідеміологічних досліджень, але, схоже, його зменшення частіше спостерігається серед жінок і відповідає за відчуття втоми та схильність до ожиріння .

Цей гормон має стимулюючу дію на імунітет і може бути ключовим у запальних процесах . У мозку він надає захисну дію проти кортизолу як гормону стресу . Але застосовувати його можна лише під наглядом лікаря: його присутність у крові необхідно контролювати перед введенням, оскільки доза буде залежати від попередніх гормональних рівнів.

Звички та дієта

Беручи до уваги, що затвердіння артерій і судин та утворення бляшок в артеріях серця та мозку є першою причиною смертності жінок, будь-яке поліпшення балансу харчування та зменшення Нездорові жири будуть позитивними.

Тому сприяння споживанню жирної риби, багатої омега-3 , є формою запобігання серцево-судинним ризикам у віці жінок та чоловіків. Взагалі, необхідно дотримуватися збалансованого харчування , уникаючи жирів та збалансовуючи білки та вуглеводи , не забуваючи, що одна-дві склянки хорошого вина на день мають позитивний судинорозширювальний ефект .

Щоб піклуватися про своє тіло, ми повинні планувати задоволення, дозувати їх … але не обходитися без них протягом жодного дня нашого життя.

Що стосується інших звичок, тут важливо поважати години відпочинку вночі , уникаючи переходу до турбот за години до засинання. Прийом заспокійливого трав’яного чаю після вечері може допомогти зробити ваш сон більш спокійним. Людям, які мають більші проблеми зі сном, також може допомогти прийом мелатоніну за півгодини до сну.

Регулярні фізичні вправи в сумі половини години щодня ходити в легкому темпі без біг, плавання або робити кілька разів на тиждень може тримати тіло у формі.

Правильна діагностика

Існує тенденція приписувати всі симптоми, які можуть виникнути при старінні (біль у руках і ногах, втома …), до менопаузи. Або, відверто, звинувачують вік.

Ці помилкові діагнози обманюють і обмежують зір на здоров’я, оскільки сприяють відставці та заважають як професіоналам, так і жінкам, і чоловікам, які звертаються за допомогою до системи охорони здоров’я, отримати правильний діагноз своїх захворювань і, отже, нові способи дати життя до тих років, які їм залишилось жити.

Хороший приклад: дефіцит вітаміну D

З віком зміни шкіри та використання сонцезахисних засобів ускладнюють сонячний удар літніх місяців виробляти достатній рівень вітаміну D для переживання зими. Таким чином, часто трапляються зміни у функціонуванні паращитовидної залози , які можуть спричинити генералізований м’язовий дискомфорт і в місцях вставки сухожиль, сприяючи болю в пальцях, тендиніті, деформації кінцівок …

Його можна сплутати з іншими ревматичними захворюваннями, але його лікування є простим, якщо дефіцит вітаміну D компенсується.

З іншого боку, зміни, які зазнає слизова оболонка кишечника з віком, і введення діуретиків для компенсації гіпертонії може спричинити дефіцит магнію, вітаміну В12, фолієвої кислоти та заліза. Повернення до належного рівня також може покращити втому та біль.

Помилкові міфи про менопаузу

Багато жінок впевнені, що це має жахливі наслідки для їх здоров'я ; щось абсолютно неправдиве . Якщо справжні причини не визначені, страждання жінок стають невидимими, і вони стають жертвами системи охорони здоров'я.

• Менопауза означає лише припинення гормональної функції яєчників і пов’язана лише із збільшенням сухості шкіри та слизових оболонок , включаючи вагінальну.
• Остеопорозом більше пов'язана з генетичними факторами і звички , набуті в молодості, таких як куріння . Лише 30% жінок будуть хворіти на остеопороз, і багато з них вже хворіли на нього в молодому віці.
• Після 50 років стомлюваність або втрата пам’яті існують через те, що вони прожиті . Тіло те саме, що і раніше, але воно перевантажене.