Медитація посилює концентрацію уваги

Клаудіна наварро

Щоденна практика медитації уважності допомагає зосередитись і зменшити "розумове блукання".

Річард Девідсон - найвідоміший учений, який досліджує переваги медитації у світі, і остання робота, проведена в його лабораторії в Університеті штату Вісконсін-Медісон, довела, що вона служить для управління "блуканням розуму" або "розумовим блуканням" і посилює концентрація.

Звичайна практика медитації пов'язує дві нейронні мережі, ту, яка пов'язана з блукаючим розумом (так звана "нейронна мережа за замовчуванням"), і та, яка дозволяє нам сконцентруватися ("виконавча мережа управління").

6 місяців практики для максимізації концентрації

З'єднання максимум досягається через шість місяців , а потім медитувати кожен день дозволяє підтримувати рівень досягнутий. Тобто, чим практичніше, тим більше зв’язку, який фізично встановлюється через так звану «білу речовину».

Коли в мозку переважають розумові блукання , він переходить від однієї думки до іншої. Це, як правило, відбувається під час звичайних занять, таких як водіння автомобіля або фізична робота. Під час розумових блукань втрачається здатність сприймати те, що відбувається навколо, що пов’язано з підвищеним ризиком нещасних випадків .

Проблема полягає в тому, що звичка до розумових блукань може взяти на себе концентрацію уваги та ускладнити міркування, навчання та роботу. Це домінування блукаючого розуму є більш імовірним, коли ви перебуваєте в депресивному настрої (а також коли у вас високий рівень деяких наркотиків, таких як алкоголь).

Уважність для зменшення стресу

Учасники дослідження були розділені на три групи: перша не проводила жодного лікування і служила контролем, друга група навчилася медитувати за програмою MBSR ("Зменшення стресу на основі уважності", іспанською мовою, зменшення стресу на основі уваги Плена , спроектований Джоном Кабат-Зінном) протягом восьми тижнів, а третій займався медитацією, не плануючи MBSR.

Щоб перевірити вплив медитації на мозок, учасники всіх трьох груп проходили сканування та відповідали на анкети. Вони також отримували текстові повідомлення з проханням в будь-який час доби оцінити рівень концентрації уваги саме в цей момент.

Аналіз результатів дійшов висновку, що члени групи MBSR показали найсильніший зв’язок між нейронними мережами. У наступних дослідженнях автори спробують визначити, яка саме доза та техніка медитації досягають найкращих результатів.

Довідково:

Річард Девідсон та співавт. "Зменшення стресу на основі уважності, пов’язані зі змінами зв’язку заднього відділу мозку в спокої". Соціальна когнітивна та афективна нейронаука.