4 прості звички для зменшення запалення

Доктор Наталія Ерес

Хронічне запалення є початком багатьох розладів здоров’я, включаючи рак. Але ви можете впоратися з цим з невеликими змінами у своєму повсякденному житті.

Низьке - запалення ступеня підтримується в скороченому часу тривалості життя, прискорює старіння і сприяє дегенеративних захворювань , таких як діабет, депресія, когнітивні порушення, остеопороз, атрофія м'язів, фибромиалгия, серцево - судинні захворювання, захворювання нирок і раку.

Як зменшити запалення природним шляхом

Зменшити запалення не так складно, як це звучить, і ми можемо досягти цього природним шляхом, змінивши кілька невеликих звичок.

1. Займіться фізичними вправами

Помірна, приємна фізична активність адаптовані до потреб кожної людини має протизапальну та імуностимулюючу дію. Іншими словами, це природним чином стимулює ваш захист. Активований м’яз поводиться як залоза, яка виділяє в кров протизапальні речовини і уповільнює вироблення жирових клітин.

2. Не напружуйтесь

Практикуйте такі заходи, як медитація, релаксація, йога, отримання масажу або енергетичне оздоровлення … Є багато видів діяльності, які допоможуть вам зменшити стрес і зв’язатись із собою в глибині, ви можете вибрати той, який найбільше відповідає вашій особистості та вашому стилю життя. час життя.

Також ефективно гуляти в парку або біля моря і свідомо дихати . І коли тільки можете, посміхайтеся і обіймайте.

3. Спи добре

Прокинувшись відпочив - це відображення спокійного сну. Адекватний режим сну захищає від запалення за допомогою мелатоніну, гормону, який виділяється під час темного сну і модулює запалення та окислення . Щоб уникнути цього, уникайте роботи перед екранами перед сном, освітлення вночі та впливу мікрохвильових печей з мобільних телефонів, бездротових телефонів та мереж Wi-Fi.

4. Вирушайте на природу

Контакт з рослинами та природним середовищем регулює нейрогормональні цикли. Наприклад, прогулянка лісом викликає фізіологічні зміни з протизапальним, седативним та імуностимулюючим ефектом .

Зробіть у своїй рутині дірку для зв’язку з природою, ваше тіло віддячить вам.