Інтегративна дієта з 5 звичками та 5 продуктами

Еліза Бласкес, інтегративний дієтолог

Вони враховують зв’язок, який існує між тим, як ми годуємо себе, емоціями та навколишнім середовищем, і допомагає подолати шкідливі звички

Якщо ми знаємо, з чого складається здорове харчування, чому нам так важко включити ці звички?

Що таке інтегративна дієта?

Інтегративна дієта враховує тісний взаємозв'язок між дієтою, емоціями та навколишнім середовищем та пропонує вказівки щодо внесення змін. Він базується на інтегративній медицині, яка має цілісний підхід до лікування нашого здоров’я. Тобто, це піднімає модель здоров’я, яка враховує всі виміри людини.

Ефективні звички до невблаганної дієти

Включіть ці маленькі звички для досягнення більш здорової дієти.

Це допомагає зосередитися на майбутньому та підвищує мотивацію його досягнення. Спробуйте уявити себе через кілька років : як ви бачите себе фізично? Як ваш стан здоров’я? Зморився? Ви щасливі? Ви живете на дієті чи піклуєтесь про своє здоров’я, бо вам так хочеться? Ви займаєтеся спортом?

Вирішіть, які продукти ви повинні зменшити або виключити зі свого раціону . Вони можуть бути тими, які вам найбільше подобаються (солодощі, молочні продукти, хліб, шоколад …). Шукайте подібні або навіть більш приємні альтернативи.

Багато фраз або думок заважають рухатися вперед: вони працюють як психічні бар’єри . Фрази на кшталт «я не можу», «я цього не заслуговую», «я не збираюся це робити» можуть бути дуже присутніми у нашому внутрішньому мовленні та мати велику вагу, коли йдеться про спілкування з нами самими.

Запишіть їх на видному місці, щоб пам’ятати кожен день, що заважає рухатися вперед у житті.

Записуючи цілі, яких ви намагаєтесь досягти, ви посилюєте свою відданість змінам . Це допомагає зустрічати їх реалістично, але вимогливо. Таким чином ви відчуваєте, що прогресуєте кожного разу, коли досягаєте мети.

Турбота про себе - це спосіб любити і поважати себе. Якщо зміна звичок сприймається як нав'язування, це триває недовго . Щоб щось було легким і стимулюючим, воно має бути позитивним.

Подумайте про всі переваги, які приносить вам здоровий спосіб життя, і пам’ятайте про них щодня. Також важливо, щоб ви змінили "я не можу" на "я не хочу"; таким чином, уникання певної їжі буде питанням вашого власного вибору, а не самозабороною.

5 Їжа інтегрованої дієти

Щоб досягти цілісного підходу до цієї дієти, дотримуйтесь цих 5 ключових харчових звичок для інтегративної дієти . Окрім того, що вони здорові та дуже поживні, вони додадуть вашим стравам багато індивідуальності та смаку.

Кіноа - це псевдочеревина, багата мінералами і з великою кількістю білка. Його готують подібно до рису, і його можна їсти з овочами. Він містить велику кількість клітковини і додає стравам багато індивідуальності.

Насіння чіа багаті білком, кальцієм, залізом, омега-3 та клітковиною. Рекомендується додавати по столовій ложці на день для високої харчової цінності та сприяти збалансованості споживання Омега 3 та Омега 6.

Морські водорості - це морські овочі, багаті залізом і кальцієм. Вони також забезпечують білок і клітковину. Їх можна приймати в невеликій кількості в салатах, як приправи в рагу або кремах.

Хоча калорійність кокосового горіха висока, його жири допомагають схуднути, а цукор має низький рівень глікемічного індексу. Альтернатива солодкої закуски.

Фермент із сої та злаків, який допомагає регулювати кишковий баланс. У супах або як приправа до будь-якої страви.