Найкраща поза для сну
Прийняття хорошого положення в ліжку не тільки дає вашому тілу заслужений відпочинок, але і запобігає захворюванням
Фахівці з постурології рекомендують спати на лівому боці , а не на спині або животі, оскільки це покращує роботу підшлункової залози, шлунка, серця та лімфатичної системи . Ця поза не тільки полегшує спокійний сон, але також запобігає серйозним розладам, таким як хвороба Альцгеймера та інші неврологічні захворювання.
Причина полягає в тому, що таке положення дозволяє відкрити лімфатичний канал, що усуває потенційно токсичні залишки для мозку. У випадку з вагітними жінками цій рекомендації необхідно неухильно дотримуватися: з правого боку знаходиться порожниста вена, найбільша вена в тілі, через яку циркулює значний потік крові. Лежачи на лівому боці, ми уникаємо тиску ваги тіла на цю вену, сприяючи кровопостачанню плаценти та забезпечуючи більшу кількість кисню та поживних речовин для дитини.
Під час сну мозок купається в лікворі та інтерстиціальній рідині. Це очищає себе від метаболічних відходів, що утворюються протягом дня у положенні стоячи.
Корисні звички для глибокого сну
Щоб заснути, немає нічого подібного дотримуватися здорових звичок, які, включившись у наш розпорядок дня, назавжди позбавлять від страшного безсоння.
· Лягайте спати щовечора в один і той же час, а щоранку вставайте в той самий час. Уникайте більше спати у вихідні, ці додаткові години дестабілізують ваш цикл сну та ускладнять прокидання по понеділках.
· Уникайте алкоголю за години до сну. Хоча спочатку здається, що воно діє як заспокійливий засіб, результатом є легший і менш спокійний сон. Кава та тютюн також впливають на якість сну. Вони стимулюють, збільшують кількість пробуджень протягом ночі та зменшують загальний час сну.
· У приміщенні повинно бути сухо, а температура повинна бути адекватною. Висока температура порушує відпочинок. Звернемо особливу увагу на матрац та подушку.
