Як отримати нову звичку всього за 21 день
Ана Марія Оліва
Чи достатньо трьох тижнів, щоб увійти в нову звичку? Так, якщо ти цього дуже хочеш. Повторюйте це щодня протягом цього часу, і воно стане автоматичним.
Повторіть для автоматизації. Ми сіли в машину і відразу ж закріпилися, не думаючи про це. Наше життя сповнене автоматизмів, дій, які, повторившись достатньо повторених разів, ми робимо з включеним автоматичним пілотом, пов’язаним з певним сигналом.
Це один із способів, яким мозок набирає ефективності, оскільки для здійснення цього типу дії не потрібна жодна мотивація, навіть свідома думка, достатньо зовнішнього сигналу, щоб її викликати. Це досягається повторенням … Але скільки разів вам доводиться повторювати дію, щоб це перетворилося на звичку?
Легко набувати звички: детальний посібник для її досягнення
У 1887 році Вільям Джеймс, батько наукової психології, написав статтю під назвою "Звичка", в якій викрив величезну пластичність мозку і те, як потрібно 21 день для формування нової звички. Цей факт зберігався протягом багатьох років, так що він практично став безперечною істиною. Безперечний? Інші наукові дослідження говорять про те, як цей час може змінюватися залежно від людини, а також відповідно до методу, що використовується для повторення.
Однак більше даних та досвіду наполягають на підтримці 21-денної теорії:
- У 60-х роках пластичний хірург Максвелл Мац описав, що його пацієнтам знадобився 21 день, щоб звикнути до свого нового вигляду або перестати відчувати «фантомну кінцівку» (ампутували).
- 21 день - це час, протягом якого стовбурові клітини диференціюються в нові нейрони в мозку.
- Також 21 день триває емоційний біоритм. Усі живі істоти дотримуються циклів, пов’язаних з природою та нашими власними біологічними функціями. Так само, як менструальні цикли в середньому тривають 28 днів, ми маємо інші біоритми, такі як емоційні чи інтелектуальні. І здається, емоційність триває 21 день, а не 28, як зазвичай встановлюється. Це було зроблено окремо в 2000 році дослідниками Майклом Смоленськом , експертом з хронобіології Техаського університету (США), та Зеріном Ходжкінсом з Лондона.
Секрет успіху: мотивація
Незалежно від того, що наукові дослідження визначають як середній час для створення нової звички, головним є мотивація, за допомогою якої ми це робимо, і наскільки послідовним є здійснення цієї нової звички.
Те, що ми хочемо перетворити на звичку, має бути чимось, що пов’язане з чимось важливим у нашому житті, чимось, що мотивує нас. Якщо це ідея, яку вам просто передав лікар або терапевт, але вона не перегукується емоційно з чимось важливим для вас, скільки б днів ви не повторювали це, ви в кінцевому підсумку відмовитесь від неї, бо в глибині душі вам так все одно. Важливо знайти значення того, що ви виконуєте, щоб досягти успіху, і перетворити це на звичку.
Вийдіть із зони комфорту
Будь-яка зміна породжує певний рівень тривоги через невизначеність, яку вона породжує. Ось чому мотивація, з якою ми стикаємось з нею, так важлива. Ми знаємо, що спочатку це може бути важко, але кожного разу, коли ми повторюємо цю дію, це буде коштувати нам трохи дешевше, оскільки використовуваний нейронний шлях встановлюється все більш і більш постійно, поки зрештою це не стане автоматичним актом. Ми змусимо наш мозок працювати так, як ми хочемо, допомагаючи нам досягти наших цілей.
Перетворення наших дій у звички дозволяє нам вести більш здорове та щасливе життя, далеке від тривог сучасного життя. Можливо, це займає 21 день, може, менше або більше. Якби я сказав вам, що ви можете стати новою людиною менш ніж за два місяці, це здавалося б занадто довгим? Це доступно кожному. Просто потрібна гарна ідея, мотивація, відчуття і знання того, що це щось насправді добре для нас, і … повторити.
