Чому нам так важко вставати вранці?
Бертран Регедер
Деякі ранки ми сприймаємо як належне, що, природно, ми будемо спати набагато пізніше, і все ж помилково вважаємо.
Будильник став символом зобов’язань, які надокучливо перетинають нам шлях. Ми сприймаємо як даність, що спати пізно було б нормально, але це не так.
Наше тіло не запрограмоване на те, щоб ми пізно прокидалися . Хоча ми можемо цього не усвідомлювати, це рутина, яку ми вчимось і яку ми можемо змінити для власної вигоди. Для цього ми повинні зрозуміти, як працює наш біологічний годинник, також відомий як циркадний цикл.
Відсталий біологічний годинник
Як і те, що відбувається з годинниками, створеними людьми, біологічний годинник кожного тіла не має об’єктивних посилань, щоб встановити, коли потрібно прокинутися, а коли час спати .
Ці фази дня, які в робочий час встановлюються довільно залежно від наших інтересів, у нашому біологічному годиннику встановлюються за допомогою звичаїв та повторень.
Що насправді відбувається, коли ми дійсно хочемо продовжувати спати, це те, що наш біологічний годинник не йде в ногу з графіком, створеним нашими зобов’язаннями.
Це відбувається, коли протягом тривалого часу ми обманюємо цей годинник, щоб звикнути до нетрадиційного способу життя.
Як виробляється цей обман? Наприклад, зробивши так, щоб середовище, в якому ми рухаємося, імітувало нереальні денні та нічні цикли .
Наприклад, якщо ми піддаємося впливу потужних джерел світла (таких як екрани комп’ютерів чи мобільних пристроїв) до самих ранкових годин, наше тіло повірить, що захід сонця відбувся нещодавно, і ускладнить нам сон.
Так само, якщо вдень ми залишаємось вдома і не бачимо занадто багато природного світла, циркадний ритм буде легше вийти з ладу.
Багато разів все це призведе до явища, відомого як фазова затримка , яка полягає в тому, що організм навчається виконувати функції, пов’язані із затримкою сну та неспання.
У цих випадках будильник, запрограмований в розумний час вранці, є елементом, який не відповідає усьому, що наше тіло дізналося про наші звички.
Роль повторення звичок
Повторення певних звичок, таких як пізній сон і прокидання в середині дня , призводить до того, що нейрони в частинах мозку, які регулюють циркадний ритм, починають по-іншому взаємодіяти між собою.
Щоразу, коли ця звичка повторюватиметься, нова асоціація між цими групами нейронів буде посилюватися, оскільки наші дії підтверджують те, що ці частини мозку почали підозрювати: що циркадний цикл потрібно модифікувати .
Можливо, наш біоритм збився з більшості робочих годин, але біологічний годинник підкоряється практиці того, що ми робимо , а не теорії того, що нам слід робити.
Це робить нас менш важкими для пробудження
Той факт, що погано керований період канікул може створити відставання між тим, коли ми спимо, і коли нам слід починати спати, також означає, що ми можемо піти іншим шляхом .
Це означає, що ми можемо «навчитися» прокидатися раніше і раніше спати, але для цього ми повинні діяти відповідно.
Тобто навчити наше тіло, що ці моменти дня мають об’єктивні наслідки для того, що відбувається в організмі.
Регулювання циркадного циклу
Ми можемо позбутися затримки фази, змусивши кожен день лягати спати трохи раніше і також починати прокидатися трохи раніше.
Крім того, у вихідні дні ми не зможемо подолати цей прогрес , тому нам слід уникати затримуватися допізна.
Ми також повинні мати на увазі, що для того, щоб почати спати раніше і прокидатися без нарікань вранці, обсяг нашої діяльності повинен залишатися високим протягом ранку, опівдні та вдень, щоб зникнути ввечері.
Займатися після 6 або 7 дня після обіду - не дуже хороша ідея , а також не можна приймати такі стимулятори, як кофеїн, у періоди, коли спати не доведеться довго.
До цього слід додати контроль за тим, що ми робимо за години до того, як лягати спати. Наприклад, нам слід уникати перегляду екранів протягом вечора .
Раптові зміни в розкладі не рекомендуються, оскільки вони слугуватимуть лише для того, щоб ми дуже мало спали протягом однієї або двох ночей.
Накопичений сон не набагато легше заснутиме наступного дня, а спавши чотири години або менше, нам буде дуже важко сконцентруватися на рутинних завданнях.
Використання мелатоніну
Мелатонін - це речовина, що виробляється нашим організмом, яка, створюючись у великих кількостях, змушує наше тіло готуватися сприяти сну .
Його виробництво частково регулюється нашим впливом світла; Наприклад, коли ми потрапляємо на сонце, його рівні низькі, і вони підвищуються, коли ми довгий час цього не помічали.
Але мелатонін також використовується в продуктах, що продаються в аптеках для сприяння сну. Це природна речовина, яка вже присутня в нашому організмі, тому її вживання суттєво не змінює функціонування самого організму і не має побічних ефектів.
Використання його як ресурсу для боротьби із затримкою фази може допомогти нам краще налаштувати наш біологічний годинник.
Висновок: навчитися любити будильник
Те, що нам важко прокинутися, є ознакою того, що наш біологічний годинник дотримується іншого ритму, ніж той, яким ми повинні слідувати, щоб добре спати, виконуючи свої обов’язки.
Наш циркадний цикл залежить від наших процедур та виду зовнішніх подразників, які отримує наше тіло протягом певного часу доби, тому внесення невеликих змін у ці дві області допоможе нам виправити ситуацію.
