Не пропустіть воду!
Скільки нам потрібно для зволоження, не відчуття роздуття та усунення затримки рідини
Це питання підводить нас до голови, скільки води ми повинні пити, щоб задовольнити потреби нашого організму? І так, я один з тих, хто, безсумнівно, грішить, випивши трохи води, і тому страждаю від її наслідків, особливо в часи, коли я сідаю і вилітаю з літаків, як хтось, хто сідає в автобус. Вологість повітря в літаку менше 20%, а зневоднення дуже поширене.
Сухість шкіри, ламкість волосся, запор, головні болі, біль у м’язах або суглобах, затримка рідини … Ось деякі симптоми того, що ваше тіло спрагне. Скільки води нам потрібно саме? Ми не дуже чітко це розуміємо, але те, що я не сумніваюся, полягає в тому, що нам слід пити більше води, щоб відчувати себе здоровішими, уникати затримки рідини та відчуття роздутості.
Вода, життєво необхідний елемент
Вода допомагає нам регулювати температуру тіла, обволікає всі тканини нашого тіла, це середовище, через яке циркулюють всі поживні речовини та кисень, вона необхідна для усунення відходів та захищає наші суглоби та органи.
Ми витрачаємо воду на всі біохімічні реакції нашого тіла, і частину її втрачаємо, коли пітніємо, мочимося і навіть коли дихаємо, тому ми повинні постійно поповнювати нею організм.
Одним із показників того, що ми п’ємо достатньо води, є колір нашої сечі, якщо вона жовта або бурштинова і має дуже сильний запах, це ознака зневоднення. Ми знатимемо, що п’ємо достатньо води, коли наша сеча практично не має кольору.
Зрозуміло, що спрага буде першим показником того, що ваш організм починає зневоднюватись, проблема в тому, що багато людей сприймають спрагу за голод.
Так, так, але … Скільки літрів води ми повинні випити?
За даними Департаменту охорони здоров’я та медицини Американської національної академії, чоловікам потрібно 3,5 літра на день, а жінкам 2,8 літра. Але ці показники дуже відносні, оскільки потреба може змінюватися залежно від багатьох факторів.
Почнемо з того, що залежно від типу дієти, якої ми дотримуємось, ми будемо вживати більше або менше води через їжу. Якщо ми щодня ми будемо пити настої, соки або зелені смузі, їсти салати, фрукти та овочеві креми, ми отримаємо частину необхідної рідини, на відміну від того, якщо наш режим харчування складається з тостів з джемом, макаронних виробів, стейка та картоплі фрі. .
Іншим фактором буде сезон року або географічне розташування, залежно від цього ми втратимо більшу чи меншу кількість води через пори шкіри. У спекотному та вологому кліматі нам доведеться пити більше води, і в пустельному місці, де повітря також сухе. Я пережив це сам, коли жив у Лас-Вегасі, хоч і була зима, я відчував, що відчуваю спрагу більше, ніж зазвичай.
Якщо ви займаєтеся спортом, також буде дуже важливо добре зволожити себе до і після вправ. Крім заповнення втраченої рідини, це допоможе запобігти спазмам.
Інші ситуації, коли вам потрібно буде збільшити споживання води, це у разі вагітності чи годування груддю, або якщо у вас діарея, блювота або температура.
Як вода може допомогти мені здути повітря?
Вживання більше води допоможе вам усунути затримку рідини, і це буде ще ефективніше, якщо ви уникаєте прийому солі та збільшите споживання продуктів, багатих калієм, таких як свіжі фрукти та овочі.
Іноді ми також відчуваємо роздуття, коли насправді починаємо накопичувати жир в області живота … було показано, що в зрілому віці, коли ви п'єте більше води, ви перестаєте споживати більше калорій, що допомагає схуднути через кілька днів . Це не означає, що питна вода змушує вас худнути, але вона може наповнити ваш шлунок і уникнути вживання інших солодких напоїв.
Як пити воду?
Організм не призначений пити всю воду, яка йому потрібна, за один прийом. Якщо ми зробимо це, ми можемо спричинити гіпонатріємію, або іншими словами, сп’яніння від надлишку води. У цьому випадку рівень натрію в крові падає занадто швидко і може поставити під загрозу наше життя.
Тож найкраще розподілити його протягом дня:
• 1 хороша склянка води з кількома краплями лимонного соку натщесерце
• 1 настій з ним під час сніданку або середини ранку
• 1 післяобідній чай
• 1 розслаблюючий настій перед сном
• 1 пляшка 750 мл-1 л вільного бісфенолу (BPA), наповнена водою, яку ми будемо ходити з нами цілий день і яку будемо ковтати протягом дня.
Під час їжі бажано не пити багато води, щоб не розчинити шлунковий сік, і, якщо це так, нам слід пити її ковтками.
