Гарний сон необхідний, щоб краще запам'ятати
Ігнасіо Моргадо Бернал
Ви хочете збільшити пам'ять і запам'ятати всі дані? Наука вчить нас, що повноцінний відпочинок необхідний.
Перерва щонайменше на вісім годин, в ідеалі без перерв, є важливою для покращення як наших навчальних можливостей, так і пам'яті.
Сон корисний для пам’яті як до, так і після навчання . Використовуючи методи нейровізуалізації, було показано, що в гіпокампі - області мозку, пов’язаної з пам’яттю - деякі послідовності нервової діяльності, що відбуваються, коли ми вчимося вдень, повторюються вночі.
Це пояснює, чому пам’ять може покращитися навіть тоді, коли ми не здійснюємо її свідомо, оскільки ми часто практикуємо і під час сну. Повторення активності нейронів під час сну стабілізує пам’ять і захищає її від перешкод.
Спи добре, пам’ятай краще
Недавній експеримент показав, що здатність до навчання значно знизилася у людей, які не спали цілий день. Однак ті, хто мав змогу спати принаймні дві години, продемонстрували помітне збільшення здатності виконувати числове завдання.
Дрімати може бути достатньо, щоб краще запам’ятати вивчене , хоча ціла ніч завжди є більш корисною, тобто приблизно вісім годин сну. Перебої теж не є хорошими, оскільки вони можуть зупинити і порушити нервові реактивації навчання, які відбуваються під час сну.
З роками ми схильні гірше спати , і саме тому люди похилого віку втрачають значну частину посилюючого впливу сну на пам’ять.
В іншому експерименті учасникам довелося пов’язувати об’єкти з конкретними місцями на екрані комп’ютера. Кожен із них вказав гроші, які отримає, якщо згодом запам’ятає їх у тесті.
Ті, хто спав через півтори години після навчання, пам’ятали набагато краще оплачувані місця, ніж малоцінні. Отже, здається, що приз під час навчання може діяти як ярлик, який вказує на те, що мрія повинна просувати.
Це також пояснює, що спогади, пов’язані з емоційними ситуаціями, мають перевагу над тими, що стосуються більш нейтральних ситуацій .
Вчіться і запам’ятовуйте у снах
Хоча всі ми знаємо, що покладання книги під подушку не гарантує того, що ми прокинемось, знаючи закони чи математику, деякі дані свідчать про те, що навчитися можна і під час сну .
Доведено, що люди інстинктивно вдихають інтенсивніше за наявності приємного запаху, ніж за наявності неприємного, як у сплячому, так і у сплячому режимі.
У дослідженні, яке продемонструвало це, дослідники грали різні тони, поки учасники спали, розсіюючи навколо них приємну або неприємну пахучу речовину. Потім вони знову відтворювали тони, цього разу без запахів, і вимірювали інтенсивність дихання кожної людини.
Результат показав, що дійсно учасники дізналися під час сну, коли вони дихали повітря інтенсивніше з тонами, які асоціювались із приємним запахом, ніж з тими, що пов’язані з неприємним.
Найдивовижнішим було те, що наступного дня, прокинувшись, вони продовжували дихати однаково перед однаковими тонами , тобто навчання тривало, не усвідомлюючи того, про що вони дізналися.
Думки по порядку
Мрія також служить для інтеграції змісту нових спогадів у існуючі, генерування нових асоціацій та вилучення характеристик та прихованих правил із набору отриманої інформації.
Все це полегшує дедукції та нові бачення речей . І це ще не все, мрія також сприяє перетворенню неявного знання, тобто несвідомого, в явне або свідоме. Тому, поки ми спимо, можна «створювати» нові знання.
Молоді люди, маючи загалом тривалий і якісний сон, отримують більше переваг, ніж люди похилого віку, від переваг сну . Тому все, що сприяє повноцінному відпочинку в будь-якому віці, буде корисним для підтримки розумових можливостей.
