Геть з дому! Природа дає нам фізичну та розумову енергію
Жерар Арландес
8 вправ, щоб відкрити почуття і щоб енергія природи пронизувала нас і оживляла всю нашу істоту.
Обмін повітрям, світлом і теплом освіжає наші внутрішні структури, наділяючи їх новими імпульсами, що полегшують нам життя. Відкриття нашого фізичного, психічного та духовного простору для природи забезпечує нам більшу здатність адаптуватися до навколишнього середовища, завдяки чому взаємозв'язок з нею стає більш плавним.
Природа та здоров’я йдуть рука об руку
Контакт з природою забезпечує ті простори в нашому тілі, які звузилися стресом, довгоочікуваною перепочинкою: спокійним , просторим і щедрим відпочинком, що дозволяє нам жити краще.
Але як ми можемо відкритись природі, щоб вона насправді давала нам фізичну та розумову енергію ? Що він вимагає від нас обережного та мужнього ставлення. Ми повинні бути обережними, щоб нас не охопила ейфорія того, що нас оточує, і в той же час підготуватися до насолоди природою, адже це зародок здоров’я та життєвих сил.
Одним з найкращих способів отримати користь від контакту з природою є скористатися прогулянкою для виконання вправ, які відкривають наші органи чуття і допомагають нам оживити себе. У нас часто виникає спокуса вийти на вулицю для фізичних вправ, оскільки це викликає відчуття звільнення та ейфорії. Але пізніше, у той день, коли цього не станеться, стрес може повернутися поновленим і більш потужним.
Важливо знати, де ми знаходимось емоційно, навчитися поступово прокидатися від того, що нас оточує, мати відношення до землі , яка завжди є там, щоб дати нам кабель. Ми досягнемо цього за допомогою вправ, в яких наша увага може залишатися відкритою як до того, що відбувається всередині нас, так і до всього, що для нас тримає дорога.
8 вправ для пожвавлення в природі
За допомогою цих вправ ми запрошуємо енергії неба і землі проникнути в наш мозок і всю нашу істоту. Хоча коли ми повертаємось до «реальності», ми її не пам’ятаємо, пам’ять тіла зберігає досвід у вигляді тонких нервових зв’язків .
1. Станьте обізнаними
Для контакту з відкритим простором нам потрібна низка внутрішніх та зовнішніх вихідних точок .
- Що стосується ув'язнених , ми повинні спостерігати за нашими контактними поверхнями із землею, за способом дихання та емоційним станом . Три аспекти взаємопов’язані, так що якщо ми позитивно вплинемо на один з них, інші два покращаться.
- Зовнішні вихідні точки пов'язані з п'ятьма почуттями . Саме вони отримують перший вплив, вирішальний для адаптації до змін, які нам пропонують. Реалізація цих вражень поступово і надійно відкриє фундаментальний шлях адаптації та насолоди навколишнім середовищем: це шлях, який створюється між органами почуттів, нервовою системою та мозку.
2. З’єднайте наш інтер’єр та екстер’єр
Йдеться про зв’язок нашого тіла і розуму (всередині) з природою (зовні). У цьому процесі сприйняття ми будемо йти ззовні всередину і зсередини назовні . Ми не повністю поглинаємо себе ні зсередини, ні зовні.
Ми наслідуємо приклад японського чи китайського уявлення Будди, в якому, розмірковуючи, вони тримають очі злегка відкритими . Вони знаходяться всередині, але вони також бачать світло і реєструють зовні.
Йдеться не про управління двома просторами, а про те, щоб дозволити сприйняттю перетікати з одного простору в інший і навпаки. У якийсь момент воно знайде свій ритм, як дихання, коли ми йдемо.
- Перший контакт із зовнішнім середовищем здійснюється в передній частині вікна, на балконі або в ізольованому місці з відкритим небом , щоб поступово і обережно з'єднати тіло до температури, повітря і світла.
- Ми дивимося прямо, не бажаючи виправляти нічого, що бачимо. Ми фокусуємося на віддаленій точці горизонту і відкриваємо поле зору, щоб бачити небо, землю та боки, не напружуючись.
- Ми пропускаємо через нас світло і кольори майже нескінченного простору, що розкривається перед нами. Таким чином ми потрапляємо у той великий простір, який дає нам відчуття свободи як у русі, так і в думках, емоціях та дусі. Ми прив’язуємось до того простору, і космос входить до нас, даруючи нам легкий, відкритий, витончений і щедрий зразок.
3. Закрийте очі, щоб візуалізувати своє оточення
Пора повертатися всередину . Якщо ми закриємо очі і спробуємо перевірити, як і наскільки ми можемо відчувати власне тіло , ми побачимо, що можемо вийти трохи за межі шкіри. Внутрішнє сприйняття тіла може бути ширшим (якщо ми розслаблені) або вужчим (якщо ми в стресі), ніж фізичне тіло.
- Якщо порівняти сприйняття спереду із сприйняттям задньої частини нашого тіла, то одне, безумовно, буде гостріше та ширше за інше. Потім виконуємо ту саму вправу, сприймаючи ліворуч і праворуч і порівнюючи.
- Далі ми намагаємося візуалізувати простір над нами у напрямку до неба. Після того, як ми здійснюємо процес до землі, ми намагаємося помітити, чи просто знаходимось на землі, або можемо сприймати поза. Знову порівнюємо.
- Нарешті, ми супроводжуємо сприйняття неба і землі візуалізацією : трохи згинаючи коліна, ми відчуваємо, що вкорінені в землі; тоді ми уявляємо, що зростаємо із землі до неба і відчуваємо течію, яка проходить крізь нас знизу вгору, розтягуючи коліна і все наше тіло.
- Ми повторюємо візуалізацію три рази, пам’ятаючи, що зовнішній рух малий, внутрішній рух великий, і що обидва йдуть потроху.
4. Поспостерігайте за диханням
Пора налаштувати своє дихання , життєво важливе в процесі життя. Найкраще, що ми можемо зробити для зовнішнього дихання, - це спостерігати за ним, не намагаючись ним маніпулювати.
Ми помічаємо три аспекти дихання (розташування, ритм та якість) з моменту виходу з дому і до входу знову. Просто спостереження за змінами в процесі дихання допомагає їм відбуватися краще.
- Розташування: Де на тілі ми можемо дихати легше? Відповідь завжди різна, залежно від того, що знаходиться всередині нас і в оточенні. Ми спробуємо відчути, куди потрапляє повітря , через який отвір він відчуває себе більш вільним, наскільки далеко сягає, де в стовбурі розширюється, де знаходиться ядро дихального простору і яку форму він приймає.
- Ритм: Який момент триває найдовше, натхнення, видих чи паузи? Що таке каденція дихання?
- Якість: легкість або тяжкість, звук або синкопація, жадібність при вдиху або вибуховість при видиху.
5. Зв’язок із землею
Техніка старішого тіла стосується дихання як місця трансформації. Йога, чикунг або кумні (тип йоги, відтворений тибетською буддистською філософією) мають вправи, щоб повернути диханню його початкове значення.
З іншого боку, наука поглиблює знання про взаємні впливи між людиною та землею. У цьому контексті сучасні техніки наведення тіла довели, як, позитивно впливаючи на землю , приносить користь дихання та настрій.
Сучасні методи нанесення тіла довели, як позитивні дії на землю приносять користь диханню та настрою
Коли дух не дозволяє нам почути дихання, тому що нам вдається лише погіршити його своєю невідкладністю, найнадійніший захід полягає в поліпшенні опори, яку земля надає нам через контактні поверхні, оскільки це залежить не тільки від нас, а й від Земля. Ми не можемо маніпулювати цим за власним бажанням, і він завжди готовий щедро нам допомогти.
Мета цієї вправи при контакті із землею полягає в тому, щоб тіло відновило первісні відчуття контакту із землею, ніби ми знову були дітьми, які намагаються зробити свої перші кроки:
- Злегка розставивши стопи, ми звертаємо увагу на підошви ніг . Спочатку ми відчуваємо частини правої підошви, які торкаються землі, а потім частини лівої стопи. Ми спостерігаємо відмінності.
- Потім уявляємо п’ять ліній, які йдуть від кожного пальця до п’ят.
- Ми кладемо вагу тіла на великі пальці ніг, щоб нести його назад, дотримуючись лінії, яка йде зсередини до п’ят.
- Далі беремо вагу до других пальців ніг і слідуємо за другим рядком і так далі, поки не закінчимо п’ять.
- Тоді ми біжимо навпаки.
- Нарешті, ми порівняємо сприйняття, яке ми маємо зараз, із попереднім. Ми спостерігаємо, що контакт більший і що дихання набирає амплітуду та час для кожної фази.
6. Розкрийте органи чуття
У природі, якщо ми тримаємо почуття відкритими, в нас проникають найрізноманітніші аромати: волога земля, липа або жимолость, соснова смола, морська сіль, аромат змішаних квітів, що пронизує повітря в шари. Ми можемо почути спів птахів, тремтіння лісів, крики дітей, пронизливий цикад чи потріскування соснових шишок.
Визнаючи відчуття, які створює в нас навколишнє середовище, не блокуючи їх, ми покращуємо свою здатність адаптуватися і насолоджуватися собою.
У цій вправі ми будемо використовувати кисті рук, щоб зосередитись на своїх почуттях, спочатку на зорі, а потім на слуху. Тоді легке розтирання обличчя допоможе нам розбудити решту:
- Щоб розкрити зір , ми колами потираємо долоні рук один до одного, поки вони не нагріються. Ми повільно відокремлюємо їх і розміщуємо над закритими очима. Ми спостерігаємо темряву, яка з’являється на наших очах.
- Далі ми повільно відводимо долоні від очей. Ми побачимо із закритими очима вхід кольорів, які переходять від бузкового до вогненно-червоного, проходячи крізь усі відтінки і майже досягаючи жовтого, коли пальми далеко.
- Ми йдемо зворотним шляхом, тобто з дуже повільною швидкістю наближаємо долоні до очей і спостерігаємо, як змінюються кольори.
- Ми запускаємо процес три рази. Після того, як ми розплющимо очі, це бачення звільниться і буде насолоджуватися тим, що нам запасала природа.
- Потім робимо подібну вправу, щоб відкрити вуха . Ми формуємо миску долонями над вухами і відсуваємо їх дуже поступово, відчуваючи, як змінюються звуки. Ми робимо це три-чотири рази, а потім пришвидшуємо рух, щоб почути свист вітру.
- Тоді ми залишаємо вуха вільними, щоб відчути напрямок та інтенсивність різних звуків, які до нас приходять.
- Щоб розкрити інші органи чуття , ми проводимо руками по обличчю від центру до вух, роблячи легкий розтирання, і помічаємо враження, що настають.
7. Зробіть перший крок
Старе даоське прислів'я говорить, що шлях у десять тисяч кілометрів починається одним кроком . Якщо ми робимо це свідомо, помічаючи, як ми даємо і отримуємо вагу, ми відкриємо двері для наступних, щоб слідувати цій схемі.
- Розташувавши ноги на відстані один від одного з перехрещеними стопами і звернувшись вперед, ми приземлюємося , згинаючи коліна, поки вони не опиняться вище великого пальця ноги.
- Ми кладемо гирю на ліву ногу і витягуємо праву ногу і ногу вперед, поклавши п’яту на землю. Наче хтось штовхав нас із стегон, ми повільно перекладаємо вагу на праву ногу і залишаємо ліву ногу витягнутою назад.
- Потім ми знову передаємо гирю назад, відразу згинаючи ліву ногу. Ми послідовно і повільно перекладаємо вагу з однієї ноги на іншу. Ми спостерігаємо, як змінюється відчуття контакту між стопами на землі, коли змінюється вага, і як активізуються м’язи ноги, стегна, спини, шиї та голови.
- Повторюємо вправу, виставивши ліву ногу вперед, а потім нормально ходячи, щоб помітити, як змінилися відчуття.
8. Ходьба енергійна
Одним з найкращих способів енергійно відкрити тіло природі є розпізнавання ногою поверхні, по якій ми ходимо .
- Ми знімаємо взуття і поступово перекладаємо свою вагу з однієї ноги на іншу, ніби ми йшли на слоні, якого не хочемо прокидатись.
- Це дозволить нам відчути ногами шорсткість землі, трави чи піску пляжу. Ми побачимо, що він пристосовується до будь-яких випадковостей, навіть до каменів шляху.
Увага може залишатися відкритою як до того, що відбувається всередині нас, так і до всього, що попереду.
Контакт із землею служить масажем нервових кінцівок стопи та відповідних акупунктурних точок, що розблоковує та підтримує циркуляцію енергії по всьому тілу. Відкриваються простори, які від стопи спрямовуються на нервову систему, мозок і всю нашу істоту.
Природа: загальний сенсорний досвід
Блукаючи простором, ми спостерігатимемо, що тіло рухається вільніше, і в той же час ми повертаємо свою увагу як до себе, так і до дороги. Ми можемо побачити камені або землю місця, спостерігати за працьовитими мурахами, робити зупинки по дорозі, щоб відчути кору дерев або занурити руки в струмки.
Повернення на вулицю може стати повним сенсорним досвідом , який не уникне жодного почуття. Енергія повітря, яку китайці називають чі, тане разом із нашою шкірою, виробляючи осмос, при якому ми оновлюємось всередині та зовні .
