Вам бракує вітаміну D? Це симптоми та рішення
Хосе Карлос Репетитор
Вітамін D синтезується в шкірі, що перебуває на сонці, і необхідний для нормального функціонування організму. За словами доктора Майкла Холліка, найпоширенішим захворюванням у світі є дефіцит
Вітаміну D є ключовим для здоров'я і гарного самопочуття. Він модулює імунітет , що допомагає запобігти алергії, аутоімунним розладам і, на думку багатьох дослідників, дегенеративним захворюванням.
Захищає від інфекцій, викликаних вірусами та бактеріями. Взимку це зменшує ризик зараження грипом та іншими респіраторними вірусами.
Безсоння, тривожність, депресія та інтенсивність неспецифічного невропатичного та кістково-м’язового болю, а також фіброміалгія пов’язані з його дефіцитом.
Цікаво, що це також сприяє денній сонливості, згідно з дослідженнями, проведеними Девідом Е. Маккарті з Університету штату Луїзіана (США). Це також пов’язано з порушеннями сну через обструктивне апное.
Він запобігає певним типам раку , таким як рак молочної залози та прямої кишки. Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго навіть стверджували, що дефіцит вітаміну D може бути "першопричиною" всіх видів раку.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Дефіцит вітаміну D може спричинити різні симптоми . Раймунд фон Хельден, лікар із досвідом прийому добавок вітаміну D, класифікує їх за абревіатурою HANDS :
М для м’язів: біль, слабкість, судоми, тремор і поколювання.
A для Adinamia: слабкість, апатія, відсутність енергії, постійна втома та постійна втома.
N від нервів: запаморочення, порушення сну та концентрації уваги, неспокій, тривога, зміни поведінки, порушення координації рухів та нестійкість у стоянні та ходьбі. Дефіцит сприяє як безсонню, так і сонливості.
Або Ортостаз: порушення кровообігу, головний біль, відчуття холоду або замерзання в руках і ногах.
S для скелета (скелет): біль у кістках та суглобах, що посилюється при фізичному навантаженні, зменшення кісткової маси та болючість кісток при контакті.
Крім того, можуть виникати галюцинації, шум у вухах, печія, ранкова блювота та алергія на сонце.
Низький рівень вітаміну D? Це рішення
Для оцінки стану вітаміну D визначають концентрацію метаболіту 25-гідрокси-вітаміну D (кальцидіолу) у сироватці крові. Бажаний рівень становить від 40-60 до 40-70 нг / мл, за даними різних дослідників та організацій, таких як Рада з вітаміну D, Товариство з вітамінами D та GrassrootsHealth.
Щоб досягти цих концентрацій, знадобиться адекватне щоденне перебування на сонці , вживання достатньої кількості продуктів, багатих на вітамін D, або прийом вітамінних добавок.
За підрахунками, 15-20 хвилин перебування на сонці можуть генерувати (залежно від сезону, широти, типу шкіри та відкритої поверхні) від 10 000 до 20 000 МО вітаміну D.
Спосіб життя в приміщенні різко знизив рівень вітаміну D. Рішенням у більшості випадків є доповнення вітаміном D 3 (холекальциферол). Однак в Іспанії часто використовують кальцидіол, з яким важко регулювати дозу.
Щоб досягти оптимального рівня 40-60 нг / мл, згідно з рекомендаціями Ради з вітаміну D, потрібно щоденне споживання 70-80 МО / кг маси тіла . Дорослій людині вагою 70 кг потрібна доза 5200 МО на добу.
Багато лікарів все ще рекомендують додаткові дози близько 400-800 МО / добу, але їх недостатньо. Серед професіоналів зберігається надмірний страх перед токсичністю. Насправді отруєння трапляються рідко і трапляються випадково при споживанні дуже високих доз, як говорить відомий фахівець Майкл Холлік у «Клінічній практиці Майо».
Доза 10 000 МО на добу не становить ризику для дорослих і не вимагає спеціального моніторингу (якщо немає певних ситуацій, таких як саркоїдоз, які можуть вимагати клінічного спостереження).
Через 2-3 місяці бажано провести аналіз та скорегувати дозу, якщо це необхідно. Після досягнення бажаного рівня слід продовжувати ту саму дозу та проводити аналізи кожні один-два роки.
Дія вітаміну D може бути оптимізована введенням кофакторів: вітаміну А (5000-10000 МО), вітаміну К2 / МК-7 (150-200 мкг), магнію (400-600 мг), бору (3-6 мг) і цинку (15-20 мг).
