6 пози для сили, які збільшують вашу енергію
Жерар Арландес
Силові пози сприяють здатності успішно пристосовуватися до будь-яких обставин. Вони дають вам безпеку та підвищують рівень енергії та добробуту.
1. Вирівняйте свої органи з гармонією
- Стоячи, опустіть центр ваги стегна, злегка зігнувши коліна і уявивши шлях, який з’єднує вас із центром землі.
- Зробіть крок убік і сконцентруйте вагу, відчуваючи, що вона розподілена між двома ногами. Вдихаючи, піднесіть руки та передпліччя перед тілом, ніби збираючи енергію, до рівня грудей.
- Обертайте руки, поки долоні не будуть звернені до неба, великі пальці витягнуті, і витягніть руки. Намагайтеся не пускати голову вперед або тулуб назад (можна приперти спину до стіни, щоб не втратити вирівнювання).
- Зробіть три вдихи в такому положенні.
- Спуститесь, схрестивши руки та витягнувши долоні.
- У цьому положенні , яке називається «утримуючи небо», зробіть три вдихи .
- Повторіть вправу три рази , додаючи кожен раз по три вдихи: перший зробите три вдихи; другий, шість; і третій, дев'ять.
- Після того, як положення буде встановлене , дихайте 3 хвилини на день, відчуваючи небо та землю.
2. Отримати більше емоційних сил
- Покладіть подушку або дві під сідниці і сядьте, зігнувши ноги так, щоб вони падали по обидва боки від подушки.
- З ніг відчуваємо, як таз сидять кістки , помічаючи, як вони утворюють базовий трикутник. А на кістках сидіння добре вирівняйте спину, тулуб, плечі, вуха та маківку.
- Помістіть кисті рук на колінах , зверненими до неба, одним вказівним пальцем на іншому, а потім долонею однієї руки на іншому, і дайте кінчикам великих пальців торкнутися.
- Очі зі спочившими кришками дивляться приблизно на 30 °.
- Слухайте дихання , не маніпулюючи ним, відчуваючи, як воно приходить і йде. Виконувати вправу можна сидячи на стільці.
3. Дихайте повніше
- Сидячи на стільці, прислухайтеся до дихання, коли воно виникає.
- Розставивши ноги , підніміть одну з них і тримайте її руками нижче коліна, схрестивши пальці.
- Поверніть лопатки вперед, вгору і назад, а звідти відкрийте їх у сторони.
- Відчуйте, як грудна клітка відкрита, а тулуб і голова трохи відхиляються назад під кутом близько 90 ° стегном ноги, яку ви тримаєте руками.
- Прислухайтеся до дихання і спостерігайте за відкритим простором, якого раніше не було.
- Повторіть вправу , відому як "шкала", з іншою ногою.
4. Відчуйте гравітацію і заспокойтесь
- Якщо у вас стрес , на килимок або ліжко і з розставленими руками та ногами підніміть частини тіла, а потім опустіть їх, як свинець. Це положення «зірки», воно від’єднує вас, відчуваючи гравітацію в тілі.
- Почніть з лівої ноги , підніміть її п’ять разів приблизно на 2 см від землі і опустіть. Потім зробіть це правою ногою. Продовжуйте з ногами, руками, плечима та руками (ліві або ліві завжди першими). І закінчується головою.
- Завершіть з 5 вдихами і візуалізуючи привітання землі .
5. Розкрийте спину і розслабте її
- На колінах, сидячи на литках , залиште тулуб упираючись у стегна, а голову в руки. Спочатку залиште ноги, торкаючись біля ніг і роз'єднавши їх в колінах.
- Прослухайте повітря сім разів і вкажіть, що воно знаходить отвір внизу живота.
- Закрийте коліна і ще раз прослухайте вдих сім разів. Ви відчуєте, що повітря відкриває вам спину .
- Зверніть увагу на частини спини, які відкриваються . Цей отвір народжується з центру, який простягається майже на всю спину і проходить крізь неї.
- Намагайтеся сприймати мінімальний рух, який відбувається через дихання, і таким чином ви зробите його відкритим для більшої частини спини та тіла. Увага - це чудова допомога, щоб все більше і більше відкривати тіло.
6. Думайте, нічим не заважаючи
- Згорніться на боці, як м’яч, обхопивши ноги руками. Ви можете зробити це на килимку або в ліжку: головне, щоб вам було зручно. Уявіть, що ви зосередилися на точці внутрішнього світла.
- Прислухайтеся до дихання . Після п’яти вдихів відпустіть руки від ніг і уявіть, що надпліччя і нога прикріплені як обкладинка книги.
- Відкриваючи і вбік одночасно, роблячи вдих і повертаючись до м’яча на видиху. Відчуйте, як точка світла відкривається і розширюється, коли ви відкриваєтесь, і як вона концентрується і відступає, коли видихаєте. Зробіть це по п’ять разів з кожного боку.
- Потім станьте в зручне положення на підлозі і ще п’ять разів подихайте.
Нехай сила буде з вами … з цими енергетичними позами та вправами!
Тіло адаптує дихання, щоб ми могли подолати стресові ситуації або будь-які труднощі. Це змінює положення, яке ми займаємо в несподівані моменти, так що ми можемо думати або концентруватися, переносити нескінченну зустріч або спати. Це те, що ми називаємо позицією сили.
Наприклад, коли на робочій зустрічі щось нас турбує , ми можемо певним чином схрестити руки, або втримати великий палець іншими пальцями або вкусити губу.
Нам потрібна зміна характеру для боротьби з нездужанням, яке ми відчуваємо, щоб допомогти нам зіткнутися з безпосередньою реальністю словами чи діями. Це нове розташування знаходиться в позиції сили, що має дві великі якості: воно дозволяє диханню адаптуватися до будь-яких обставин і змушує гравітацію впливати на наше тіло щедро.
Комфортно і приємно силове положення дозволяє диханню змінюватися, не руйнуючись, коли ми хочемо його запустити, і воно може вільно рухатися в дихальному просторі, щоб ми могли робити будь-які дії.
Існує безліч силових позицій, але ми можемо розділити їх на два типи: спонтанні або навчені . Серед перших найлегше знайти ту, яку ми робимо, коли лягаємо спати.
