Ми не створені для багатозадачності

Клаудіна наварро

Краще зосередитись на одному завданні, закінчити його та перейти до наступного. Багатозадачність може нашкодити вам різними способами.

Погані новини для людей, які хваляться тим, що виконують кілька завдань одночасно. Дослідження показали, що більше часу витрачається на те, щоб виконувати дві або більше роботи одночасно, а не одну за одною, і гірше, ця звичка може пошкодити мозок.

Технологія змушує нас виконувати кілька робіт одночасно. Ви можете відкрити кілька програм на своєму комп’ютері (наприклад, електронну пошту, програму для написання та електронну таблицю) та на своєму мобільному телефоні та переходити від однієї програми до іншої. Ви думаєте, що робите багато, але насправді ви марно витрачаєте час і, мабуть, робите щось не так.

Багатозадачність менш ефективна

Дослідники Мічиганського університету провели чотири експерименти, в яких молоді дорослі по черзі виконували низку завдань, таких як розв’язування математичних задач та ідентифікація геометричних об’єктів.

Вони змогли перевірити, що кожного разу, коли учасники змінювали завдання, накопичували втрату часу, і дійшли висновку, що "багатозадачність гальмує загальну ефективність" .

Менша здатність концентруватися

Інші дослідження, проведені зі 100 студентами Стенфордського університету, підтвердили ці результати і додали, що люди, які захоплюються багатозадачністю, мають менший обсяг уваги, ніж ті, хто вважає за краще виконувати одне завдання.

Дослідження в Університеті Сассекса припускає, що багатозадачність може погіршити роботу мозку . Вчені розглянули МРТ людей, які звикли тривалий час використовувати кілька електронних пристроїв, і дійшли висновку, що вони мають меншу щільність сірої речовини. Це відображалося в меншій концентрації та меншій відбивальній здатності.

У Каліфорнійському університеті вони виявили, що ці люди також втрачають пам'ять.

Концентруйте принаймні півгодини

Джим Девіс, професор Університету Карлтон, рекомендує зосереджуватися на одному завданні принаймні на півгодини. У цей час ви забороняєте собі дивитися пошту або відвідувати повідомлення, що надходять на мобільний телефон.

Витрата часу на складання упорядкованого списку завдань, які потрібно виконати, та їх дотримання може бути найкращою ідеєю, щоб уникнути стрибків з одного на інше.

Але найкраще робити медитацію. Кілька досліджень (наприклад, це, це та це) показують, що немає нічого кращого для зменшення тривожності, множення здатності концентруватися та саморегулювати завдяки більшому усвідомленню своїх емоцій.