Тонізуйте руки гумкою
Світлостійкість, яку пропонує гурт, допомагає м’яко тонізувати м’язи і без ризику, якщо ви будете дотримуватися цих порад щодо його використання.
Ці еластичні стрічки представляють собою прості інструменти, дешеві і дозволяють велику кількість вправ весело. Вони є хорошим допоміжним засобом для тонізування, оскільки вони чинять невеликий опір, що змушує м’яз стискатися і набагато більше рекомендується, ніж натягувачі .
Рекомендації щодо використання гумки в домашніх умовах
Однак важливо правильно вибрати групу. Якщо це занадто важко, це призведе до надмірних м’язових зусиль . Якщо він занадто м’який, проблему можна вирішити, склавши його назад на себе.
Але завжди краще знайти золоту середину, підходящу для кожної людини. Основна порада під час роботи з гуртом - не робити різких рухів і не тягнути її, коли її випускаєте. Не намагайтеся затягнути його до кінця або повністю послабити. Рух повинен бути легким і контрольованим.
Вправи на гумці для тонізування рук
Ось три прості, але ефективні вправи для зміцнення верхньої частини тіла і тонусу рук:
- Стоячи, злегка розставивши ноги, пропустіть гумку під одну з ніг і схопіть її за кінці, залишаючи руки напівзігнутими під животом.
- Вдихніть і на вдиху затягуйте гумку, згинаючи руки і підводячи руки до плечей.
- Знову опустіть руки. Зробіть 2 підходи по 8 повторень, відпочиваючи між ними 10 секунд.
- Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, таз нахилений вперед, а живіт твердий, пропустіть стрічку за спину . Тримайте його на висоті стегна лівою рукою, а висотою плечей правою.
- Вдихніть і на видиху затягніть стрічку, піднявши праву руку вгору і трохи вперед.
- Повторіть 8 разів кожною рукою .
Щоб зміцнити пастки:
- Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, твердий живіт і пряму спину. Тримайте кожен кінець стрічки однією рукою, на ширині колін.
- На вдиху підніміть руки над головою і тримайте їх рівно , хоча і з легким згинанням у лікті.
- На видиху затягуйте стрічку, розводячи руки. Переконайтесь, що плечі тримаються подалі від вух .
- Затримайтеся 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторити 8 разів.
