Поєднайтеся з нашим тілом за 7 кроків
Мірея Дардер
Ми - наше тіло. Але ми розглядаємо це як щось чуже, що ми хочемо змінити за власним бажанням і яке приносить нам лише страждання. Давайте більше слухати його і довіряти йому
Ми прагнемо контролювати, підкоряти і змінювати своє тіло. Можливо, ці слова або дуже схожі на них сказали б наше тіло, якби ми дали йому голос висловитись:
"Я злий на вас, я почуваюся дуже затребуваним. Ви годуєте мене лише для того, щоб я не помер; весь час ви турбуєтесь про дієту і про те, товста я чи ні.
Як давно ви не їсте для задоволення , смакуючи їжу без занепокоєння? Вас турбує лише моя зовнішність. Ви не дозволяєте мені рухатись тим, що мені потрібно, ми проводимо більшу частину часу сидячи, найменше їздимо і гуляємо.
Як довго минуло, коли ми танцювали або займалися спортом, який нам подобається? Не кажучи вже про години сну, які мені потрібні. Завжди працюючи, ви повинні скористатися можливістю робити справи до пізньої ночі, щоб ми не спали. На додачу до цього, ви вимагаєте, щоб я був неспаним і активним цілий день. У мене немає енергії, якщо я не сплю!
Ви хочете, щоб я пристосувався до того, у що ви вірите, а не до того, що мені потрібно. Вранці кава та стимулятори, щоб не спати. Оскільки я не можу розслабитися пізніше, ти хочеш приспати мене снодійними. І тоді ти скаржишся, що маєш занепокоєння!
Кожного разу, коли ти мене надмірно розтягуєш, я буваю неврівноваженим , це мій спосіб висловитись.
А що стосується сексу, то скільки місяців ми давно не проводили час добре? Завжди працює…
Пам’ятаєш, коли ми востаннє розслаблялись і насолоджувались тим, що нам подобається, перебувати на природі, гуляти, бути з друзями? "
Як говорити з нашим тілом
Я пропоную цю саму вправу пацієнтам, які консультуються зі мною, оскільки їм не вистачає енергії та вони втомилися. Я змушую їх розмовляти зі своїм тілом, і нехай воно розповідає їм, як до нього ставляться. Здебільшого з’являється монолог, подібний до попереднього.
Як ми стали нехтувати своїм тілом? Як так, що ми ігноруємо це, і це стає чимось змінюватися?
Це не те, що ми "маємо" тіло, як ми вважаємо. Насправді ми "є" своїм тілом
Але ми настільки відокремилися від нього, що зробили його чужим, якщо не ворогом.
Перше і найочевидніше - ми більше не діємо так, як діяли наші предки. Ми не залежить від наших фізичних сил, щоб вижити, і ми більше не живемо в сільській місцевості чи в джунглях, а переважно в містах чи міському середовищі. І ми робимо більше розумових робіт.
Ось чому ми відірвались від нього, ми бачимо його як щось чуже. Ми ставимося до свого тіла так само, як і до природи, як до чогось окремого від нас. А наше тіло - це наша природа.
Ми більше зосереджені на тому, яким воно повинно бути (тіло), замість того, щоб дозволяти собі відчувати, слухати та враховувати його потреби.
- Ми не звертаємо уваги на сигнали та повідомлення, які він нам надсилає.
- Ми не знаємо їх мови.
- Ми не довіряємо йому чи нашій здатності розуміти його та бути здатними зробити щось, щоб зробити його правильним.
І, продовжуючи висічення, ми залишаємо це в руках фахівців: лікарів, фізіотерапевтів, дієтолога, інструктора з фітнесу …, які мають знання і збираються про це подбати. Ми позбавляємося власних рук.
Присвоїти тіло
Я пропоную відчути це як ще одну частину нас самих. Зрозумійте, що це ми. Присвоїти тіло.
Для цього я пропоную:
- Вірте і довіряйте йому.
- Повірте, що у вас є знання та здатність саморегулюватись і бути добре.
- Не розглядайте це як щось неповноцінне для засвоєння.
Наше тіло має мудрі механізми підтримання стану добробуту, щастя та здоров’я, якщо ми дамо йому можливість. Нам потрібно відмовитись від контролю та довіряти цим механізмам саморегулювання.
Для цього корисно буде знати дві системи, що відповідають за наші рухи.
- Пірамідальна система. Він відповідає за добровільні та свідомі рухи, які ми вирішили зробити.
- Екстрапірамідна система. З іншого боку, ця нейронна мережа опікується нашими мимовільними, несвідомими рухами. Він працює лише для регулювання роботи тіла та компенсації рухів пірамідної системи. Екстрапірамідну систему можна навчити діяти спонтанніше завдяки роботі тіла.
Ці дві системи, в свою чергу, впливають на симпатичну та парасимпатичну нервові системи:
- Симпатична нервова система . Він відповідає за приведення нашого організму в стан настороженості та захисту. Активована симпатична нервова система рівносильна тому, що більше підтягує тіло і витрачає більше енергії. Цей стан також активується, коли виділяються такі речовини, як кортизол, гормон, який ми також виробляємо під час стресу.
- Парасимпатична нервова система . З ним наше тіло входить у стан зростання або розслаблення. Ця система головним чином відповідає за відновлення та збереження енергії тіла та решти життєво важливих органів. Таким чином, коли ми здійснюємо якусь діяльність або маємо думку, яка активує цю систему, ми зміцнюємо своє здоров’я, активізуючи імунну систему.
Як ми відроджуємось?
Щоб організм регенерував, йому потрібно перейти в режим росту. Це непросто з нинішнім темпом життя, коли ми проводимо день, намагаючись досягти цілей, які ми поставили перед собою … або які інші поставили перед нами.
Ми надмірно активізуємо свої стани пильності та захисту, що призводить до постійної втоми. Для того, щоб досягти стану добробуту та повноцінного життя, необхідно дати собі простір для релаксації, споглядання, або іншими словами, змусити наше тіло активізувати нашу парасимпатичну та екстрапірамідну системи, щоб відновити себе.
Поєднайтеся зі своїм тілом за 7 кроків
1. З’ясуйте, які у вас з ним стосунки
Як ви говорите про своє тіло? Чи використовуєте ви такі фрази, як: "Було б добре, якби голова не боліла", ніби це щось для вас чуже? Або, навпаки, коли ви перебуваєте в процесі зцілення, чи знаєте ви, що з вами щось відбувається, і звертаєте на це увагу? Мати хороші стосунки з тілом - це присвячувати йому час, щоб воно було добре. Їжте хорошу їжу, рухайтеся, спите, відпочивайте та розслабляйтеся.
2. Надайте йому слово без цензури
Напишіть біографію свого тіла так, ніби ваше тіло говорить від першої особи. Це починається з моменту вашого народження і пояснює все, що з вами відбувалося: тілесні відчуття, хвороби, нещасні випадки, сексуальність, операції … Тільки те, що пов’язано з фізичним. Нехай ви будете шоковані та перечитаєте написане, намагаючись зрозуміти, як склалося ваше життя з цієї точки зору. Це може допомогти вам зрозуміти, як ви думаєте і що відчуваєте.
3. Відпустіть контроль і попит
Шия - це місце в тілі, де легше здійснювати контроль над м’язами, нервами, кістками … Це зона проходу, яка завдяки своєму блокуванню заважає відчуттям, які надсилає наше тіло, дійти до голови.
Коли ми стаємо вимогливими та контрольованими, ми напружуємо шию, тому можемо продовжувати те, що пропонуємо, замість того, щоб звертати увагу на тіло. Деякі проблеми з шийкою матки можуть бути пов'язані з таким ставленням. Такі методи, як масаж або голковколювання, можуть допомогти вам розслабитися.
4. Нехай тече те, що відчуваєш
Я знаю, що злюсь, бо відчуваю тілесні відчуття, стискаю зуби і кулаки, відчуваю адреналін у тілі. Емоція моментальна; якщо я можу це висловити, воно зникає, і я можу бути з наступними. З іншого боку, якщо я продовжуватиму негативні думки, що підсилюють гнів, це може тривати вічно.
Виразні твори, такі як Система енергетичних центрів - терапія рухами для розриву напруги тіла - або система Відкритої річки - яка використовує все, починаючи від музики, танців чи театру, щоб масажувати - дозволяють емоційне вираження та розблокування.
5. Це сприяє їхній саморегуляції
Для того, щоб екстрапірамідна система - та, яка відповідає за регулювання наших рухів та органів - активізувалась, ми повинні відпустити контроль, дати простір мимовільним рухам. Коли тіло напружене або ми перелякалися, якщо ми розслабимось, ми можемо ввести повторюваний рух, що дозволяє напрузі вийти назовні.
Легко спостерігати цей механізм саморегуляції у тварин: мимовільно, переживши певний шок, вони неконтрольовано рухаються. Японська техніка кацуген допомагає нам увійти в цей спонтанний рух за допомогою дихання.
6. Зарезервуйте простір для відпочинку
Моменти розслаблення та розтягування дозволяють нашій парасимпатичній нервовій системі почати роботу. І якщо, крім того, діяльність приємна і в групі, набагато краще. Танці та насолода від руху - хороший варіант. Коли я кажу танець, я маю на увазі не вступ до танцювальної академії, щоб навчитися певним крокам, а практику танців вільно та спонтанно. Знайдіть місця, де ви можете танцювати, не роблячи цього правильно. Я пропоную такі техніки, як Захоплений танець або 5 ритмів Габріель Рот.
7. Дізнайтеся, що вам підходить
Не всім потрібен один і той же вид фізичних навантажень, щоб бути добре. Дізнайтеся, який з них найбільше підходить вашому організму. Можливо, це щось бурхливе та змагальне, наприклад, фітнес, або якийсь вид спорту, наприклад, тенісний спорт або теніс. Можливо, це щось більш тонке та енергійне, як тай-чи чи йога. А може, розтяжка є найкращим регулятором, як пілатес.
Наш організм може виконувати анаеробні (короткі та інтенсивні) та аеробні (стійкі) заходи. Поєднання двох допомагає організму саморегулюватись.
