10 ключових продуктів для здорової та красивої шкіри

Краса зсередини: 10 продуктів, які піклуються про вашу шкіру

Мартіна Феррер

Шкіра є одним з наших чудових органів елімінації. Уникати токсинів і очищати їх так само важливо, як і давати йому необхідні поживні речовини.

Шкіра є найбільшим органом в організмі , і майже завжди є відображенням того , як ми знаходимося всередині. Це одна із систем, що відповідають за очищення організму, разом з печінкою, нирками, легенями та кишечником. Традиційна китайська медицина пов’язує це з товстим кишечником та легенями .

Щоб мати здорову шкіру , вам слід уникати токсинів, які можуть перевантажити ваші очисні органи. Ми також повинні уникати шкідливих для здоров’я кулінарних прийомів і виключати продукти, які позбавляють нас вітамінів та мінералів, необхідних для оновлення клітин, таких як молочні продукти, рафіноване борошно та цукор, перероблені жири або оброблені продукти.

10 продуктів для здорової та красивої шкіри

1. Насіння чіа багаті на омега-3

Вони забезпечують високо біодоступні амінокислоти і саме тому роблять їх ідеальними для таких проблем зі шкірою, як зморшки або сухість.

Краще подрібнити їх, щоб добре скористатися цими поживними речовинами. Приймайте по 2 столові ложки на день у вигляді пудингу, у вигляді соусу або заправки.

2. Ендівії підтримують нас у зволоженні

Багаті водою та гірким смаком, вони ідеально підходять для підтримки функції печінки та підтримки зволоження.

Супроводжуйте свої салати 1 або 2 ендівіями. Ви також можете наповнити їх подрібненими і заправленими овочами.

3. Абрикоси, багаті бета-каротином

Його помаранчевий колір обумовлений його багатством бета-каротином та попередниками речовин вітаміну А , необхідних для оновлення клітин.

Споживайте 2 або 3 свіжі на день або зневоднені та органічні.

4. Огірок зволожує як їжу та як маску

Вживаний разом із шкірою, він також забезпечує її гіркий смак та зволожуючу силу, виконуючи таким чином функцію очищення та стимулювання процесу очищення .

Їжте половину огірка на день разом зі шкірою, протягом літа, в салатах, кремах або соках. Його навіть можна використовувати безпосередньо на шкірі як зволожуючу та живильну маску.

5. Червоний перець, необхідний для утворення колагену

Це їжа з високим вітамін С змістом . Це важливо для утворення колагену - білка, який підтримує шкіру.

Це можна приймати один або півтора на день протягом сезону.

6. Хвощ багатий кремнієм

Ця рослина дуже багата кремнієм , мінералом, який також втручається як кофактор у формуванні колагену.

Щоб включити його у свій раціон та максимально використати його, ви повинні використовувати його подрібненим або подрібненим. Візьміть 1 щіпку на день , як заправку або додайте в гомасіо .

7. Куркума для боротьби з прищами

Як чудову протизапальну пряність , її можна дуже рекомендувати при вуграх . Майте на увазі, що в цих випадках може бути рекомендована протизапальна дієта.

Щодня використовуйте 2 скибочки або половину чайної ложки, якщо це порошок.

8. Мелене насіння кунжуту забезпечує метіонін

Вони забезпечують здорові жири і є насінням, найбагатшим на метіонін , амінокислоту сірки, необхідну для утворення колагену .

Приймайте по 2 столові ложки на день, подрібнені або у вигляді тахіні.

9. Плоди лісу, краще дикі

Вони багаті антиоксидантами , необхідними для того, щоб шкіра не деструктурувалася . Якщо вони дикі, вони містять більшу кількість, оскільки рослині доводилося розвивати їх, щоб впоратися з поганою погодою.

У сезон щодня насолоджуйтесь 1 жменею ягід .

10. Спіруліна, суперпродукт для завжди молодої шкіри

Ці синьо-зелені водорості , які вважаються суперпродуктами , мають здатність живити та детоксифікувати кров, а також сприяти процесам регенерації клітин . Це допомагає запобігти сухості шкіри та затримати появу зморшок .

Приймайте по 1 або 2 чайні ложки на день у соусах, кремах або смузі.

І ще кілька порад

Окрім врахування цих 10 союзників, важливо пам’ятати, що, стикаючись із шкірними проблемами ( вугрі, зморшки, сухість шкіри …), як правило, рекомендується проводити чистку печінки раз на рік, бажано навесні. Також бажано уникати запорів і годувати кишкову флору.

Спорт, не вживання алкоголю , уникання стресів, нормальний сон і перебування на свіжому повітрі також допомагають доглядати за шкірою .

Щоб насолоджуватися здоровою шкірою, важливо добре зволожуватись та харчуватися продуктами, багатими на омега-3 , білки, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.