Остаточний посібник з регулювання високого кров'яного тиску
Дра Крістіна Пеллісер Сабаді
Лікувальна дієта, спокійний, але активний спосіб життя та допомога природних засобів, як правило, достатні для контролю напруги.
Підтримання адекватного рівня артеріального тиску допомагає нам зберегти здоров’я серцево-судинної системи та якість нашого життя. Це дуже важливо, і ви повинні знати, як ним керувати.
Іноді його плутають з кров'яним тиском , хоча вони не є однаковими поняттями, але пов'язані між собою: тиск - це сила, що діє на кров при циркуляції по артеріях, тоді як кров'яний тиск - це спосіб, яким артерії реагують на цей тиск, чого вони досягають завдяки еластичності своїх стін.
Ця еластичність втрачається з роками , тому артеріальний тиск, як правило, стає нижчим у молодості і зростає в міру старіння. Певне підвищення артеріального тиску з віком є нормою.
Ви не можете мати таких самих показників артеріального тиску у 80-х, як у 50-х або 20-х, оскільки жорсткість стінки артерії збільшується з віком.
Але рекомендовані показники артеріального тиску варіюються не лише залежно від віку, а й від особистої та сімейної історії кожного, оскільки людині, яка страждає на серце або переніс інсульт, доведеться підтримувати показники артеріального тиску нижчі, ніж інші. що він до цього часу мав чудовий стан здоров'я.
Ключові фактори для регулювання артеріального тиску
Існує два стовпи для належного контролю артеріального тиску : адекватне харчування та здоровий спосіб життя, але якщо за допомогою них ми не досягаємо своєї мети, ми повинні додати третій стовп, необхідні методи лікування, такі як лікарські рослини та ароматерапія, щоб доповнити інші. два аспекти.
За чи проти: зверніть увагу на ці продукти
Перший стовп - це їжа . Ідеальна дієта дуже схожа на вегетаріанську і повинна бути багата калієм, незамінними жирними кислотами, клітковиною, кальцієм, магнієм, вітаміном С, вітаміном А та складними вуглеводами (отже, вона включає велику кількість овочів, фруктів, цільних зерен та бобових).
Менше 20% населення чутливі до натрію. Тобто менше п’ятої частини пацієнтів з гіпертонічною хворобою покращують кров’яний тиск, зменшуючи лише кількість солі у своєму раціоні , але це все-таки міра, яка все ще рекомендується.
Для підвищення смаку страв їх можна доповнювати негіпертензивними приправами : часником, лимоном, естрагоном, петрушкою, базиліком, цибулею, м’ятою, розмарином, чебрецем …
Смажена їжа, м’ясо та молочні продукти сприяють утворенню бляшок атероми , які відкладаються на стінці артерій, і підвищують їх жорсткість.
Щедрий прийом продуктів, багатих калієм і з низьким вмістом натрію - таких як болгарський перець, цукіні, огірок, гриби, цибуля-порей, зелена квасоля, баклажани, салат, цибуля, цвітна капуста, шпинат - сприяє виведенню рідин.
Також бажано зменшити або відмовитися від продуктів, багатих натрієм , таких як кухонна сіль, морська сіль або йодована сіль, нарізка з м’яса, варена шинка, сири, хліб, яєчні білки, солоне, копчене або в’ялене м’ясо, солона або копчена риба, ракоподібні, ікра , яєчний жовток, оливки, консерви, газована вода, масло або маргарин, солоні горіхи, пакетні супи (для глутамату натрію) та солоні приправи.
Їжа з високим вмістом клітковини важлива . В раціон можуть бути включені вівсяні висівки, яблучний пектин, насіння льону або псиліум, гуарова камедь або глюкоманнан, оскільки вони сприяють зменшенню рівня холестерину, ваги та важких металів (фактори, що сприяють утворенню бляшок атероми) .
У багатьох гіпертоніків вітамін С знижується. Він міститься у значних кількостях в овочах, особливо дуже кольорових (червоний та зелений), і особливо в сирих фруктах та овочах.
Найбагатшими є кислі фрукти , оскільки кислота є фактором стабільності вітаміну С: ківі, апельсин, малина, чорниця, полуниця, екзотичні фрукти, такі як ягоди ацероли, манго, гуава та ананас. Також у червоному та зеленому перці, помідорах, шпинаті, лимонному соку, шипшині (плід шипшини) …
У біофлавоноїди є рослинні пігменти , здатні антиоксидантні -previenen в prematuro- старіння , присутнього в фруктах і овочах , таких як виноград, вишні, яблука, перець, шпинат або капуста. Цитрусові - лимони, грейпфрути та апельсини - містять велику кількість (особливо на внутрішній шкірі).
Рівень коензиму Q10 в організмі знижується з віком та при хронічних або дегенеративних захворюваннях. Тому бажано отримувати додаткову дозу через такі продукти, як арахіс, жирна риба або шпинат. Він має дуже подібну структуру з вітаміном К, тому може змінити дію Синтрому.
Ці жирні кислоти мають важливе значення, зниження артеріального тиску і відповідальні за генерацію простагландинів 1 і 3 (анти - запального). Омега-3 особливо рекомендуються у волоських горіхах, жирній рибі, насінні льону та чіа.
Таурин являє собою органічну кислоту , яка діє інгібуючий нейротрансмиттер в центральній нервовій системі , і вносить свій вклад в функцію серця і скелетних м'язів.
Він відіграє важливу роль у регулюванні транспорту мінералів, таких як калій, натрій, магній і кальцій, у серцево-судинні клітини та поза ними. Зокрема, це сприяє балансу між натрієм і калієм, важливим для контролю артеріального тиску.
Таурин також пригнічує ангіотензин , білок у крові, який викликає підвищення тиску. Він також надає загальнозміцнюючу дію на серце, оскільки бере участь у регуляції збудливості клітинної мембрани в серцевій тканині.
Регулює осмотичний контроль кальцію та калію в серці; збільшує утримання калію і магнію в серцевому м’язі, сприяє нормалізації скорочень і частоти серцевих скорочень.
Крім м’яса та риби, він міститься в яйцях та похідних, часнику, грибах шиітаке, ірландському моху, петрушці та молочних продуктах (до речі, його дуже багато в незамінному материнському молоці).
Цинку є мінерал , який може компенсувати гіпертонії , викликаної іншим мінеральним, кадмій. Він міститься в основному в молюсках, яйцях, насінні гарбуза, зародках пшениці, меленій гірчиці, какао-порошку, сухих кавунових насінні, арахісі, кунжутному борошні, кедрових горіхах та насінні соняшник.
B6 вітамін , званий також піридоксину, надає профілактичну дію на атеросклероз . Він чутливий до приготування тепла, світла та кислот і руйнується у присутності заліза. Він міститься в таких продуктах, як пивні дріжджі, зародки пшениці та висівки, печінка, пророщена люцерна або волоські горіхи …
Здоровий спосіб життя
Окрім забезпечення згаданих поживних речовин, зверніть увагу на ліки , які приймаються. Наприклад, ібупрофен та фенілаланін можуть підвищити артеріальний тиск, тому, якщо ви приймаєте їх і у вас високий кров'яний тиск, вам слід проконсультуватися з лікарем для перегляду лікування.
Ці антигістамінні препарати і антидепресанти інгібітори моноаміноксидази можуть також збільшити напругу при прийомі з харчовими продуктами , що містять тирамін або тирозин, як сценарий сирів.
Контроль артеріального тиску зрештою вимагає здорового способу життя . Що це означає?
- Досить годин спокійного сну.
- Виконуйте помірні фізичні вправи принаймні 20 хвилин, п’ять разів на тиждень.
- Уникайте поспіху, навчіться релятивізувати турботи.
- Вільний розум і тіло за допомогою науково доведених методів ефективно регулює артеріальний тиск, таких як акупунктура, медитація, йога, уважне дихання або гіпноз.
4 лікарські рослини, які балансують
Цілюща сила залежить від дози , і це тип препарату: настої або трав'яні чаї, свіжі рослинні, гідроалкогольние екстракти, дистиляти … Такі основні рослини , які допомагають регулювати кров'яний тиск.
Часник
Часник (Allium sativum), у сирому вигляді та в екстракті, знижує рівень холестерину , тригліцеридів та бляшок атероми, але для нормального засвоєння потребує здорової кишкової флори.
Він, зокрема, має периферичний судинорозширювальний ефект і може спричиняти дискомфорт у шлунку, контактний дерматит та характерний запах дихання та поту. Його слід уникати через його антитромбоцитарний ефект у разі хірургічного втручання, низького рівня тромбоцитів та лікування синтромом, гепарином …
Білий глід
Квітки та листя глоду (Crataegus monogyna) знижують артеріальний тиск та регулюють серцевий ритм, мають високий вміст біофлавоноїдів та зменшують ламкість капілярів.
Їх не можна приймати разом із звичайними антиаритмічними препаратами, такими як дигоксин, без нагляду лікаря.
Гінкго
Екстракт гінкго (гінкго білоба) має захисну дію на капілярний кровообіг та антитромбоцитарну дію . Підвищує толерантність до нестачі кисню в тканинах і є антиоксидантним, протизапальним та нейропротекторним .
Це може спричинити дискомфорт у травленні та головний біль. З іншого боку, перед тим, як приймати його, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки, оскільки вони можуть взаємодіяти з різними препаратами, починаючи від антиагрегантів та антикоагулянтів і закінчуючи антипсихотиками. Він також протипоказаний у випадках епілепсії.
Оливковий лист
Лист оливи (Olea europaea) чинить гіпотензивну , антиаритмічну та коронарну судинорозширювальну дію.
Шукайте препарати, які гарантують мінімальний вміст 5% олевропеозиду.
Лікування ефірними оліями, отриманими за допомогою хемотипів
Ефірні олії з хімічним типом (AEQT) є абсолютно чистими , органічними та цілими. Молекулярний склад їх точно відомий, завдяки чому ефективність максимізується, а ризик небажаних побічних ефектів знижується.
Терапія ефірними маслами надзвичайно потужна , тому рекомендовані дози та тривалість лікування ніколи не повинні перевищуватись.
Оливи, які ми пропонуємо, можна приймати всередину з розрахунку 1 крапля кожної ефірної олії, змішаної в чайній ложці оливкової олії, тричі на день, тиждень так, тиждень ні, поки не спостерігається помітне поліпшення артеріального тиску.
Іланг-іланг
Ефірна олія іланг-ілангу ( Cananga odorata ) показана при тахікардії , високому кров'яному тиску та діабеті. крім того, він є врівноважуючим нервом, гармонізуючим і застосовується проти безсоння та як сексуальний тонік.
Оскільки він вивільняє ендорфіни, його використовують у випадках хронічного та термінального болю . Наносити по 1 краплі на зап’ястя 3 рази на день і вдихати кілька разів.
Майоран
Ефірна олія майорану (Origanum majorana) корисна - вдихається або місцево в сонячному сплетенні та зап’ястях (в тій же дозі, що іланг-іланг) - у разі нервових проблем з фізичними та психологічними наслідками, у разі колапсу або психічної блокади та коли це дуже прискорено.
Це масло також застосовується при виразці, болях у шлунку, травних інфекціях та проти спазмів.
Мандаринова есенція
Суть мандарину (Citrus reticulata) є розслаблюючою та заспокійливою. широко застосовується у дітей . Має тонізуючу дію на травлення і застосовується при поганому травленні, болях у шлунку, відрижці, як легке проносне та при дитячих коліках.
Застосовувати 1-2 краплі на день, розведені в основі рослинного масла або вершків, людям старше 3 років. не застосовувати в місцях, сонцезахисних.
