"Фізична активність та соціальний контакт - два великі антидепресанти"
Гема Сальгадо
Позитивні настрої породжують впевненість і самооцінку, але негативні також дуже корисні, вони допомагають нам виявити небезпеку.
Крістоф Андре - французький психіатр і психотерапевт . Читаючи роботи Фрейда в дуже ранньому віці, він присвятив себе дослідженню розуму та клінічній практиці. Сьогодні він є одним із найвпливовіших учнів емоцій.
Він є автором "Практики самооцінки", "Психологія страху", "Настрої: навчання безтурботності", "Задоволення від життя" або "Сила емоцій" - останнє у співпраці з Франсуа Лелордом, - все опубліковане в Іспанії Кайрошем.
Чому ми більше схильні до негативних настроїв?
Це нещастя людини! (Сміється) У всіх мовах прикметників для позначення негативних настроїв удвічі більше, ніж позитивних. Чому? Можливо тому, що життя важке та небезпечне, а негативні настрої допомагають нам зосередити свою увагу на небезпеках. Еволюція відбирала спочатку найбільш тривожних або найагресивніших людей, оскільки вони вижили найдовше.
То яку роль відіграють позитивні настрої?
Вони також дуже корисні для нашого виживання. Коли наші предки жили в савані і стежили за присутністю хижаків чи ворогів - завдяки тривозі та страху - тоді вони відпочивали б і розслаблялись. Вони озирнулись і побачили фрукти, речі для їжі …
Негативні настрої змушують нас зосереджуватися на деталях, тоді як позитивні дозволяють нам дистанціюватися від речей.
Будь-який поточний приклад?
Наприклад, уявіть, що ми сумуємо, переживаємо стрес або злимося, і ми поговоримо з другом протягом години. Якщо в конкретний момент він скаже нам щось негативне, що цікаво, ми звернемо увагу на цю деталь. З іншого боку, якщо ми маємо гарний настрій, ми можемо триматися на відстані; Ми будемо думати, що той, хто сказав нам щось негативне, є нашим другом, і ми зведемо це до мінімуму.
Чи схильність до негативних настроїв успадковується?
Існує генетичний вплив, який передбачає крихкість, але не обов’язкову долю. Люди є господарями нашого життя, і якщо наше оточення або наша сім’я вчать нас використовувати ці успадковані душевні стани, ми можемо перетворити їх на поетичну здатність, роздуми, чуйність, сприйнятливість … Отже, тут змішані впливи: генетика, досвід життя і культура, в якій ми живемо.
Чи розвивають позитивні люди більшу впевненість, самооцінку та креативність?
Наукові дослідження підтверджують, що існує зв’язок між позитивними настроями та впевненістю та самооцінкою. Але щодо творчості це не так однозначно. Багато людей думають, що страждання роблять тебе більш творчим, хоча це і романтична думка. У 19 столітті вважалося, що, щоб бути поетом, потрібно страждати.
Але, мабуть, це не так …
Сьогодні ми бачимо, що існують різні способи живої творчості: є ті, хто створює більше, коли вони щасливі, та інші, яким потрібно бути трохи нещасними, щоб творити. Але будьте обережні, саме минуле страждання робить вас більш креативними, сьогодення може завадити зробити крок.
Як ми можемо бути в порядку, коли світ йде не так?
Дослідження показують, що позитивні почуття роблять нас більш альтруїстичними. З іншого боку, якщо наш настрій негативний, ми відступаємо, закриваємось. Якщо я скажу собі, що не маю права бути щасливим, поки навколо мене нещасні люди, крім того, що помиляюсь, я обмежу своє щастя.
Ми віримо, що щастя робить нас егоїстами, але вірно все навпаки: чим я щасливіший, тим більше сил у мене є, щоб допомагати іншим.
То як ми можемо боротися зі своїм негативом?
Нашому тілу потрібно рухатися. Але сучасне життя позбавляє нас цієї потреби: ми пересуваємось на машині або метро, їдемо ліфтом … Тому виникає потреба займатися спортом. Так само і наш дух потребує повільності, безперервності та спокою. Але життя сьогодні заважає повільності та безперервності, оскільки нас оточує шум. Зростаюча тенденція медитації або відступу відповідає на брак, який ми маємо у своєму світі.
Що вам підказує фраза "Більше Платона і менше Прозака"?
Це напівправда. Здається, це говорить про те, що достатньо мудрості чи роздумів. Але це половина роботи. Друга половина - це прогулянки, розмови з людьми … адже два великі антидепресанти - це фізична активність та соціальний контакт.
Хороший гумор також є природним протиотрутою для низьких моментів. Як ми можемо це просувати?
Хороший гумор зростає із соціальними контактами, вдячністю, добротою … Показано, що підтримка не тільки приносить користь іншим, але й самому собі. Існує вправа, яка полягає у роздумах про три хороші речі, які ми зробили за день. Але ще вигідніше думати про те, "кому ми завдячуємо тим трьом добрим речам, які трапились зі мною сьогодні". Наприклад, якщо ми слухаємо хороший музичний твір, ми подумки дякуємо музиканту, який доклав зусиль для його створення. Або якщо ми їмо хорошу страву, ми можемо подумати про фермера, який її виростив. Це здається невеликою деталлю, але вдячність дозволяє в позитивних настроях подвоїти ефекти; це пов'язує нас з іншими людьми та забезпечує безпеку.
Негативні настрої допомагають нам пізнати себе …
Психологічний баланс - це поєднання позитивних і негативних настроїв. У цій суміші позитив повинен переважати над негативним, але негативні настрої теж важливі. Наприклад, почуття провини дуже важливо для людини та суспільства.
Для чого винна?
Той, хто ніколи не відчуває себе винним, не ставить під сумнів себе і може завдати шкоди іншим. Нудьга також необхідна, оскільки вона допомагає усвідомити себе і, замість того, щоб тікати, починає розмірковувати.
Але чи є менш визначені настрої?
Настрої часто змішані. Ностальгія - це позитивно-негативний стан душі: позитивний, тому що ми пам’ятаємо добрі речі з минулого, і сумний, бо ці речі залишаються позаду.
Ви за лікування медикаментами депресивних або стурбованих людей?
Я віддаю перевагу зменшенню ліків і збільшенню зусиль емоційного балансу. Мене цікавить психоосвіта, пояснюючи людям, що психологічне здоров’я - це результат певних зусиль: так само, як наше фізичне здоров’я залежить від того, що ми їмо, здоров’я нашого духу залежить від того, як ми здаємось, щоб збалансувати свій настрій. Ліки іноді необхідні, оскільки вони виступають як рятівний круг: під час кризи людину, яка переживає важку депресію, не можна навчити методиці.
Щоб жити щасливіше, чи повинні ми бути більше пов’язані зі своєю духовністю?
Так, звичайно. Ми можемо знайти духовність у наших стосунках з природою, з іншими, в безумовній любові, у доброті, у даруванні, не отримуючи … Все це є формою щоденної духовності. Існує історія, яка це ілюструє, про Евґенію Гінзбурґ, яка пережила сталінський ГУЛАГ. У своїх мемуарах вона розповідає про день, коли її взяли під варту, щоб судити за політичне незгода. За часів Сталіна єдиними можливими вироками перед політичним судом були смерть або ГУЛАГ. Одного разу Євгенія замикається у кімнаті з маленьким віконцем. Крізь нього він міг бачити велике дерево, що гойдалося на вітрі. Вона розповідає про цю сцену у своєму щоденнику: «Я бачу це дерево з листям, що коливається, і це мене дуже зворушує. Наче вперше я споглядаю цю красу ».Можливо, він помре наступного дня, але він продемонстрував надзвичайний духовний інтелект:
Він розумів, що головне не думати про смерть, а жити сьогоденням. Це акт великої духовності!
