Як налаштувати біологічний годинник, щоб піклуватися про своє здоров’я

Мануель Нуньєс

Нобелівська премія в галузі медицини 2022-2023 року отримала доктори медицини, Росбаш та Янг, за їхні відкриття про біологічні годинники. Як вони впливають на ваше здоров'я та самопочуття?

Здоров’я та благополуччя залежать від мільйонів процесів, що відбуваються всередині клітин, таких як синхронізація клітин з ритмами різної тривалості, більшість з яких 24 години, що відповідає ходу дня та ніч. Ці процеси підкоряються так званим “біологічним годинникам”.

Нобелівська премія відкривачам таємниць біологічного годинника

Лікарі Джеффрі К. Холл, Майкл Росбаш та Майкл В. Янг 2 жовтня отримали Нобелівську премію з медицини 2022-2023 року за відкриття подробиць про те, як клітини рослин, тварин та людей адаптують свій біологічний ритм, щоб синхронізуватися з обертанням. від землі.

Їхні висновки розпочалися з виділення гена, який контролює добовий біологічний ритм, кодуючи білок, який накопичується в клітині вночі - під назвою PER - від періоду гена - і деградує протягом дня.

Потім вони виявили другий ген, який кодує білок TIM - позачасовий, позачасовий - який зв’язується з PER, утворюючи саморегулюючий ланцюг ритму. Нарешті вони знайшли механізм, за допомогою якого світло синхронізує годинник.
Добові біологічні ритми регулюють все, починаючи від сну та еволюції настороженості до виділення різних гормонів, температури тіла, артеріального тиску, вироблення енергії в клітинах, поділу клітин, імунітету або виведення токсинів.

Що станеться, якщо ваш біологічний годинник вийде з ладу?

Тому дисбаланс в годиннику тіла може спричинити чи ініціювати розвиток різних проблем зі здоров’ям. Найбільш частими є розлади сну, які, в свою чергу, сприяють імунним, метаболічним та неврологічним розладам.

У короткостроковій перспективі зміна ритму впливає на пам’ять, а в довгостроковій перспективі спричиняє порушення сну, збільшуючи ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, рак та серцеві захворювання.

Дослідження Сальвадора Аснара Беніта з Каталонського інституту досліджень та перспективних досліджень (ICREA) доводить, що клітини шкіри, печінка та м’язи пошкоджуються більше зі старінням, якщо циркадний ритм втрачається. Це може сприяти розвитку раку та інших дегенеративних захворювань.

За словами Росбаша, також цілком можливо, що це пов’язано з депресією. Вплив ритмів на здоров’я повинен усвідомити нам необхідність «лягати спати щодня в один і той же час, бути в курсі власних годин і підтримувати встановлені години».

День гармонії з біологічними ритмами

Ми не тільки можемо намагатись не затримуватися допізна, щоб серйозно не відрегулювати годинник, ми можемо також організувати свою діяльність таким чином, щоб максимально адаптуватися до стану тіла в будь-який час.

Таким чином ми будемо зміцнювати здоров’я загалом і навіть збільшувати свою працездатність та відчуття добробуту в кожну хвилину.

Давайте подивимось, якою може бути подорож, яка враховує те, що ми знаємо про наші біологічні годинники.

З 6 ранку до 9 ранку Це час, коли світло зменшує секрецію мелатоніну (гормону сну) і підвищує рівень тестостерону. Хорошою ідеєю є відкрити вікна, щоб проникло світло, і навіть прогулятися перед сніданком.
З іншого боку, не бажано робити інтенсивні фізичні вправи. Кровоносні судини ще не досягли найбільшої гнучкості, кров густа і артеріальний тиск високий. Насправді саме в ті часи інфаркти у вразливих людей найчастіші.
З 9 до 12 годин. Настороженість зростає, і якщо ми добре відпочили, ми опинимось на повному інтелектуальному рівні, оскільки кортизол на максимумі. Короткочасна пам’ять найкраща протягом дня. Зручно працювати з природним освітленням.
З 12 до 15 годин. Що стосується їжі, є переломний момент. Біологічний сон виникає як наслідок шлункової діяльності. Рівень уваги падає настільки, що дорожні аварії збільшуються. Сонливість посилюється, якщо вживати алкоголь.
З 15 до 18 годин. Тіло відновлює тонус, і близько 17 години воно знаходиться в найкращому вигляді, з найвищим рівнем координації та здатності до м’язових зусиль. Скористайтеся цим, якщо можете, для вправ.
З 18 до 21 години. Час вечері повинен бути ближче до 18:00, ніж 21:00. Пізня і важка вечеря погіршиться. Деякі дослідження припускають, що пізнє вечерю збільшує ризик ожиріння та діабету.
З 21 до 24 годин. У природі світло зменшується і змінює колір, а тіло готується до відпочинку. Вдома ми можемо уникнути впливу сильного та синюватого світла (мобільних телефонів, екранів комп’ютерів тощо). Епіфіз випустить мелатонін у сон і відновить організм.
Від 24 до 3 годин. Активність кишечника припиняється. Токсини, накопичені в мозку, виводяться. Рівень допомоги дуже низький, і ризик нещасних випадків збільшується при здійсненні будь-якої діяльності.
Від 3 до 6 годин. Температура тіла низька, а енергія використовується для процесів відновлення. Потроху ми готуємось прокинутися.

Біологічні годинники в медицині

Відкриття лауреатів Нобелівської премії можуть сприяти розробці та вдосконаленню методів лікування багатьох захворювань.

Для Майкла Янга: «Ми тільки починаємо, але знахідки відкривають нам нові способи мислення; ми можемо розробити нові методи лікування розладів сну та інших розладів ”.

Як зазначають доктор Хуан Антоніо Мадрид та його колеги з групи хронобіології в Університеті Мурсії, "біологічні годинники допомагають зрозуміти, чому лікарський засіб є більш потужним або токсичнішим за одну годину, ніж інший".

Ці знання можна включити в лікування для досягнення кращих результатів за допомогою менших доз ліків. Наприклад, вже відомо, що антигіпертензивні препарати ефективніші при прийомі перед сном, ніж вранці.

Крім того, хоча цикли дотримуються деяких загальних рекомендацій, вони різняться залежно від людини, що також слід враховувати при постановці діагнозів та терапії.

Очікується, що в майбутньому характеристики наших особистих ритмів будуть частиною історії хвороби, де відображатимуться криві температури, частоти серцевих скорочень та частоти дихання, рівня гормонів тощо.

Якщо ці змінні контролювати, коли ми здорові, ми могли б навіть виявити порушення на їх ранніх стадіях, до появи симптомів і коли лікування може бути більш ефективним.

Природна медицина враховує ритми

Це частина натуропатичної традиції та гомеопатії - спостерігати за фазами захворювання та при появі кожного симптому, оскільки організм розуміється як щось динамічне, наділене імпульсом до самолікування.

Лікарі-антропософи мають уявлення про ритм як один із своїх фундаментальних принципів. Вони радять адаптувати особисті звички до відпочинку та активності до денної та нічної фаз, а також балансу між годинами, проведеними поза домом та всередині будинку, або між годинами, присвяченими фізичній та інтелектуальній діяльності.

Гомеопати, зі свого боку, зацікавлені у реакції організму в кожну мить дня та пори року. Таким чином вони можуть визначити конституційний тип пацієнта та призначити індивідуальне лікування.

Виходячи з тисячолітніх спостережень, традиційні китайські лікарі запевняють, що кожен орган має цикл діяльності і що його врахування покращує лікування. Наприклад, сеанс акупунктури для лікування нирок є найефективнішим, якщо це робиться між 5 і 7 вдень.

Звичайно, відкриття Нобелівських лауреатів на даний момент не підтверджують натуропатичної та традиційної практики, але вони базуються на тисячолітніх спостереженнях і на баченні здоров'я як результату гармонії між людиною та її природним середовищем.