Чи знали ви, що йога захищає вашу ДНК від стресу?
Майра Патерсон
Дослідження виявляє, що йога та інші психофізичні практики спричиняють молекулярні зміни в клітинах, що зменшують шкідливий вплив стресу на гени, покращуючи стан здоров’я та схильні до добробуту.
Багато з нас переживали це: після занять йогою, медитацією чи заняттями тай-чи ми почуваємось краще. Неважливо, як ми вступили на сеанс: підкреслили, пережили, втомилися, боліли в спині … Ми майже завжди виходимо краще. Це практики, які розслаблюють нас , очищають розум і роблять тіло вільнішим.
Але чи замислювались ви коли-небудь про те, що відбувається всередині вас, коли ви займаєтеся йогою чи іншою свідомою діяльністю? Що відбувається у ваших молекулах? Які хімічні речовини розв’язуються у вас, щоб ви почувались так добре? І які наслідки це має для вашого здоров'я?
Експерти з університетів Конвентрі (Великобританія) та Радбуда (Нідерланди) задали собі питання і пішли ще далі. На додаток до перевірки того, які молекулярні зміни відбуваються в нашому організмі за допомогою цих практик, вони вивчали, як їх вплив впливає на експресію наших генів . І висновки дивують.
Дослідження, опубліковане в Frontiers in Immunology, зосереджувалося на дуже різноманітних техніках та дисциплінах: йога, тай-чи, чикунг, релаксація, свідоме дихання …
Серед цих методів, які дослідження називає "втручаннями тіла і розуму" , є деякі, що включають фізичні рухи, та інші, які є більш пасивними, але всі вони мають спільне, що вони інтегрують різні площини людини і що ті, хто практикує їх, підтримують які змушують їх почуватись краще: вони зменшують стрес і тривогу , покращують настрій і дозволяють краще справлятися з хронічними захворюваннями .
Оглянувши 18 досліджень за останнє десятиліття, які розглядали, як ці типи практик впливають на поведінку наших генів, вони дійшли висновку, що вони можуть "змінити" молекулярні реакції в нашій ДНК, які можуть призвести до хвороби та депресії.
Безумовно, стародавні йоги та даоси також дивувались, що відбувалося всередині тіла під час медитації, проведення асани або тренування рухів, синхронізованих з диханням, і вкладання в нього всієї свідомості.
Вони не мали ні найменшого уявлення про мільйони молекул та хімічних реакцій, що позначають хід нашого організму. Вони також не могли знати, що таке гени, але вони інтуїрували і перевіряли в собі, що практики, що інтегрують тіло і розум, сприяють здоров’ю та довголіття . І тепер ми знаємо трохи більше про те, як вони це роблять.
“Мільйони людей у всьому світі сьогодні користуються користю для здоров’я від практик душевного тіла, таких як йога або медитація. Однак вони можуть не знати, що переваги генеруються на молекулярному рівні і можуть змінити поведінку нашого генетичного коду », - коментує Івана Буріч, дослідниця з Університету Ковентрі та головна особа, відповідальна за дослідження.
Ключ до його розуміння полягає в тому, як наш організм реагує на стрес.
Стресові ситуації активізують нашу симпатичну нервову систему (СНС), відповідальну за створення необхідних механізмів, щоб ми могли впоратися з цією ситуацією або принаймні втекти. Це призводить до збільшення виробництва молекули, званої ядерним фактором каппа B (NF-kB.
NF-kB регулює спосіб експресії генів. Це активує їх для вироблення білків, званих цитокінами, які починають запалення на клітинному рівні .
Це запалення стало в нагоді в конкретних ситуаціях боротьби або втечі, таких як у людей, коли вони були мисливцями. Але в нашому сучасному суспільстві, в якому стрес, як правило, є психологічним і тривалим, організм піддається постійному запаленню, яке діє проти нас і пов’язане з підвищеним ризиком раку, передчасного старіння та емоційних розладів, таких як депресія.
Що відбувається, коли ми розслабляємось, практикуючи йогу або даоські прийоми, медитуючи або регулюючи дихання? Ефект, який відчувається, протилежний: продукція NF-KB та цитокінів зменшується. Отже, прозапальна картина, яка впливає на експресію генів , змінюється назовні, і ризик проблем, пов’язаних із цим запаленням, зменшується.
За словами Івани Буріч, дослідниці з Університету Ковентрі та головної особи, відповідальної за дослідження, „ця діяльність залишає те, що ми могли б назвати молекулярним відбитком на наших клітинах, що, змінюючи спосіб вираження наших генів, уповільнює ефект стресу та тривога, яку вони виробляють в організмі ”. Простішою мовою, уточнює Бурік, психофізичні практики "змусили б наш мозок вести нашу ДНК шляхом, що покращує самопочуття".
