Ви приймаєте душ з холодною водою? Відважтесь і оживіть своє тіло
Доктор Пабло Саз
Переваги холодного душу численні. З невеликою кількістю тренувань це можна включити в повсякденну рутину для переходу до оптимістичного та здорового способу життя.
Сьогодні вранці я прийняв холодний душ. Я відчув бажання вибрати холодну воду , відчув її на шкірі і зрозумів, що вона приємна.
Я міцно висох рушником, відчув ще приємнішу реакцію тепла та енергії, яку віддає тіло , глибокий вдих, який воно генерує, і чекав, коли відкриється вікно свіжості та ясності.
Я сподіваюся, що цей спосіб розпочати ваш день звертається до вас, оскільки він має стільки користі для здоров’я !
Душ з холодною водою?
Одні думки про це змушують нас тремтіти, особливо взимку. Але саме про це, щоб зрозуміти, що навіть тремтіння може бути чудовою вправою : це прискорене скорочення м’язів, щоб виробляти якомога більше тепла в тілі.
Нашою метою насправді буде не досягти дратівливих тремтінь, а перетворити холодну ванну на природне та приємне враження з гігієнічними та терапевтичними можливостями.
Ту саму воду, з однаковим тиском і температурою, можна сприймати надокучливо (наприклад, коли хтось кидає на вас холодну воду, не попереджаючи вас) або приємно (якщо ви менталізуєтесь, щоб насолоджуватися нею). Ефект плацебо та вироблення нейромедіаторів дуже різні.
Переваги холодного душу
Основними промоутерами лікувальних холодних ванн в Європі були Вінсент Пресніц та Себастьян Кнайп. Він робив ставку переважно на часткові ванни ніг, рук або рук, або на загальне розтирання, і завжди дуже короткий. Потрібно лише кілька секунд, щоб викликати загальну реакцію.
Коментується, що Прісніц не приймав пацієнтів, якщо вони не виявляли хорошої реакції на холодну ванну , оскільки це було ключем до терапії, у реакції тепла та самопочуття, що відбулася після гідротерапії.
У ванній кімнаті нашого будинку потрібні рішення, мужність, воля, ентузіазм і перш за все оптимізм, щоб вибрати холодну воду , відчути її та насолодитися нею, розуміючи, що це не тільки гігієнічна потреба, але можливість тренувати терморегуляційну та імунну системи та зміцнити себе фізично та розумово.
Якщо ми не розвинули цю здатність приймати рішення, ми завжди можемо розпочати тренування з холодного після використання гарячого.
В інших культурних або терапевтичних традиціях лазня подається як ритуал очищення та очищення . Самураї раніше та синтоїстські ченці сьогодні насолоджуються водоспадами холодної води, і тисячі паломників занурюються у води Гангу.
Зміцнюйте своє фізичне та психічне здоров’я
Поступове тренування з холодною водою забезпечує загальне зміцнення на фізичному рівні: стимулює кровообіг, споживає калорії, бадьорить нерви та зміцнює імунітет.
Це також покращує систему терморегуляції , що дозволяє їй краще адаптуватися до навколишнього тепла та холоду. Це підвищує толерантність до холоду і краще стійке до погодних змін.
Це також тонізує та підтверджує на емоційному та ментальному рівні: допомагає прокинутися, насолоджуватися, бути більш оптимістичним, реагувати та повертати здатність жити в сьогоденні. Зніміть страх перед холодною водою і закладіть основи для подолання інших страхів.
Фізичний та психологічний досвід життя та насолоди холодною водою вчить нас перетворювати труднощі на проблеми, які потрібно подолати.
Це допомагає в профілактичному аспекті , оскільки покращує синдром хронічної втоми, замінює нейролептики та седативні засоби, готує м’язи перед фізичними вправами та сприяє одужанню після інтенсивного сеансу та запобігає застуді.
Як навчити себе душу з холодною водою
Почніть з малого:
- Прийміть гарячий душ і в кінці направте холодну воду на кілька секунд до ніг. Гарячий попередній душ триває від 1 до 3 хвилин. Повний холодний душ тримається від 1 до 3 секунд залежно від тренування; влітку цим можна насолоджуватися 15-30 секунд.
- Наступні дні додайте руки, груди і спину до повного зливу.
- Потім висушіть себе швидко і жваво. Для посилення нагрівального ефекту розтирання можна використовувати лляний рушник. Важливо, щоб ви відразу добре впакували.
Щодо температур , гаряча вода не повинна перевищувати 38ºC, а холодна - 18ºC або менше.
Ви можете зробити це разом з дітьми , представляючи це так, ніби це весела і складна гра. Щоб ефект був позитивним, дитина повинна насолоджуватися ванною та реакцією.
