Які найкращі вогні для відпочинку? 5 клавіш
Монтсе Кано
Якість світла має прямий вплив на якість сну. Виберіть вогні відповідної інтенсивності та колірної температури, і ви будете спати спокійно.
Багатьом важко починати з ранку, і їм важко зосередитися на роботі чи в школі без пари кави чи чаю. Можливо, проблему доведеться знайти у світлі, в недостатньому освітленні вдома або на робочому місці.
Для підтвердження цього були проведені цікаві розслідування . Дослідження, проведене в різних школах м. Ульм (Німеччина), показало, що учні, які навчаються з освітленням, що відтворює природне, в безхмарний день краще концентруються і отримують кращі результати.
Світліть будинок, щоб краще відпочити
Люди еволюціонували під гарячим сонцем, і життя на Землі залежить від цього. Природне світло є біодинамічним і джерелом здоров'я: Це дає нам енергію, життєву силу й гарний настрій, зміцнює імунну систему фундаментальна, вітамін D забезпечує для всмоктування кальцію і профілактики раку - діє на нервову систему і регулює цикл активності та відпочинку, вдень та вночі.
Ось чому важливо мати відповідне штучне освітлення і максимально схоже на корисне сонячне світло, яке змінюється протягом дня.
1. Найкращий колір на кожен момент
У колірні частоти джерела світла може бути холодним (блакитно і зеленувато) або теплий (жовтуватий і червонуватий) в залежності від його температури, яка вимірюється в градусах Кельвіна.
У дуже сонячний день світло може мати кольорову температуру вище 5800 ° К. З іншого боку, час сходу або заходу сонця становить від 2000 до 2200 ° К.
Таким чином, білі та сині світильники (вище 4000 ° K) є найбільш придатними для роботи вранці, оскільки вони активізують вас, але небажано піддаватися впливу них вдень або вночі, оскільки вони можуть викликати хвилювання та проблеми для спати.
Вдень лампи повинні випромінювати теплий білий (нижче 3500 ° K), а вночі оранжево-жовтий (нижче 2000 ° K).
Проблема полягає в тому, що вночі ми зазвичай піддаємося світлу всіляких електронних пристроїв (комп’ютерів, планшетів…), які містять синюшні світлодіоди, які перешкоджають виробленню мелатоніну , гормону, який викликає сон.
Слід уникати такого типу світла і віддавати перевагу такому, який схожий на тепло свічки .
2. Наблизьтесь до спектру сонячного світла
У технічних специфікаціях ламп ми можемо прочитати абревіатуру IRC (або CRI, англійською мовою): це « показник кольоропередачі », тобто здатність світильника відтворювати справжні кольори предметів.
Якщо відсоток низький, як у флуоресцентного, колір відрізняється від справжнього. Ось чому в деяких магазинах одягу нам іноді важко розрізнити колір, і ми плутаємо чорний з темно-синім, наприклад.
Лампа з CRI більше 90 або 95% ("повний спектр") відтворює максимальний сонячний спектр і буде найбільш підходящою в ситуаціях, коли нам потрібно добре оцінити кольори. Як правило, найкращі світильники CRI мають кольорову температуру вище 5000 ° К.
3. Пристосуйте інтенсивність до діяльності
Інтенсивність - це світловий потік, який падає на конкретну поверхню і вимірюється в люксах. Серед природи ви можете насолодитися максимум 120 000 люксів у ясний день опівдні; 15 000 в похмурий день; 500 у сутінках; та 0,25 у ночі повного місяця.
Залежно від діяльності, яку ви виконуєте в приміщенні, вам знадобиться інша інтенсивність, оскільки зорові зусилля, що докладаються під час читання, не є такими, як ті, що потрібні для прогулянки коридором, наприклад.
При виборі лампочки в технічних даних інтенсивність відображається в люменах. Таким чином, лампа потужністю 1000 люмен досягла б інтенсивності 1000 люкс, якщо б освітлювала лише один квадратний метр. За допомогою цих даних можна скласти уявлення про те, скільки джерел світла та скільки інтенсивності потрібно для освітлення даного простору.
Загалом, світло, що наближається до 1000 люкс, зручно в робочих зонах, щоб ви почувались неспаними. 300 достатньо на кухні та 50 у коридорі .
4. Запаліть роботу і відпочинок
Вдома, вранці, ідеально відкрити жалюзі, щоб сонячне світло потрапляв і активував гормони, які підтримують організм у стані неспання (кортизол, адреналін та дофамін), одночасно із сповільненням дії мелатоніну, гормон сну.
Бажано працювати , коли це можливо, біля вікна, і, якщо світла недостатньо, його можна доповнити лампами понад 800 люкс, високим відсотком CRI і температурою вище 4000 ° К.
Таким чином зменшується втому очей . Ці самі якості повинні мати освітлення будь-якого місця, де вранці потрібна концентрація уваги та розумова швидкість.
Вже вдень , а для заохочення відпочинку, цибулини повинні випромінювати тепле світло (вони повинні мати низьку температуру).
Спальня це місце , де залишки тіла і регенерує. Найкраще вибирати тепле світло, близько 2500 ° K, і дуже м’яке (менше 100 люкс).
Фахівці у створенні здорових середовищ існування рекомендують галогенні лампи за якість світла, оскільки вони не мерехтять і генерують низькі електромагнітні поля.
Під час сну темрява повинна бути повною, щоб не заважати виробленню мелатоніну.
5. Зберігайте, але не нехтуйте своїм здоров’ям
У люмінесцентних ламп невеликий формат і спінові - виникла як на альтернативу лампи розжарювання , тому що вони дешевші і споживають менше енергії.
Але "їх спектр світла загалом низької якості , вони генерують сильні магнітні поля та високочастотні хвилі, а їх вплив на навколишнє середовище великий, оскільки вони містять ртуть, тому їх потрібно утилізувати в уповноваженому пункті збору", пояснює Рафаель Ернандес, архітектор. спеціалізується на здоровій архітектурі. Вони також потребують часу на включення, мерехтять і легко пошкоджуються.
Здорова і найбільш стійка альтернативою є світлодіодами. Ви можете знайти їх у різних колірних температурах та інтенсивності, щоб освітлити простір, як забажаєте.
Освітлення регулює ваші біоритми
Природне світло , що проникає через вікно завжди рекомендуються. У вашому домі чи на робочому місці ви можете використовувати штучне світло таким чином, що адаптується до біологічних ритмів .
Вдень і в приміщеннях для занять світло може бути яснішим та інтенсивнішим. По мірі того, як день прогресує, все більше жовтих і оранжевих тонів запрошують вас спати.
Нейтральне світло (більше 4000 ° К і 1000 люкс) тон синій і особливо підходить для використання в вранці.
Ближче до обіду рекомендується тепле світло (2700 ºK і 300 люкс).
А ввечері краще використовувати дуже тепле світло (-2000 1К та -100 люкс), з помаранчевими тонами.
Кожна кімната в будинку, залежно від використання, буде освітлена нейтральним, теплим або дуже теплим світлом. У приміщеннях, що використовуються вдень і вночі, можна використовувати регулятори освітленості та інтенсивності.
- Офіс: бажано працювати з природним світлом і, якщо потрібно, з лампами нейтрального світла.
- Кухня: використовуйте нейтральне світло з лампочками середньої інтенсивності.
- Пральня: нейтральне світло з люмінесцентними лампами.
- Ванна кімната: вдень використовуйте нейтральне блакитне світло, а вночі дуже тепле світло з помаранчевими тонами, воно не розбудить вас повністю.
- Їдальня: найбільш підходящими є світлодіоди з теплим світлом.
- Вітальня: вдень яскраве тепле світло, вночі вибирайте дуже тепле світло низької інтенсивності.
- Спальня: дуже тепле світло, використовуйте помаранчеві вогні низької інтенсивності.
Тип лампи для будь-якої утиліти
У трубчастих люмінесцентних лампах пари ртуті при низькому тиску. Зазвичай вони повільні і можуть мерехтіти, впливаючи на ваш зір. Вони підходять для місць, де світло залишається увімкненим протягом багатьох годин.
Заявлена довговічність КЛЛ відповідає дійсності лише в оптимальних умовах. Вони генерують високочастотне випромінювання, яке може дратувати очі. Вони також містять ртуть, дуже токсичний важкий метал. Вони ефективні у споживанні енергії (економія 80% порівняно з розжарюванням).
У світлі галогену є інтенсивним, яскравим і теплим. Підходить для освітлення невеликих приміщень, спалень або створення непрямих точок світла.
Що стосується світлодіодів , є варіанти різної колірної температури та інтенсивності, тому можна розташувати їх по всьому будинку, вибираючи добре відповідно до виду діяльності. Світлодіоди високої інтенсивності не повинні впливати на очі, вони вимагають використання фільтрів. На даний момент це найтриваліша та найефективніша технологія.
