Як поліпшити поставу тіла за 12 вправ

Ксав'є Джулія Еггерт

Наш організм звинувачує у фізичному та емоційному напруженні. За допомогою цих постуральних інтеграційних та рухових прийомів вносяться невеликі корективи, які допомагають нам почуватись краще в цьому.

Супроводжуючи нас у цій особистій життєвій подорожі, тіло служить нам засобом відношення до нас самих , навколишнього середовища та інших. Ми рухаємось, виражаємо та розвиваємось у постійному обміні між внутрішнім та зовнішнім світом.

Ми - наша постава, і ми виражаємо себе за допомогою руху. Тіло відображає фізичні та емоційні стреси. Погана постава в повсякденному житті, напруженість , створена травмами, то відсутність рухливості суглобів, в тому числі диспепсії , проблем зі зором, балансу, оклюзії або підошовної підтримки, надлишком або недоліком фізичної активності … все це, рано чи пізно, в кінцевому підсумку виражається в моделях постуральної напруги та рухів.

Ці моделі напруги вирішуються не на основі повторюваних вправ, а на основі універсальних принципів руху , які дозволяють нам з першого дня зрозуміти, як звільнити схеми напруги, як покращитись і мати можливість досягти максимального потенціалу простим, прогресивним способом. безпечний і точний. Це в основному філософія методу і руху постуральної інтеграції .

Постуральна та рухова інтеграція

Людина організована по відношенню до себе і до простору / часу за допомогою інформаційних систем. На тілесному рівні ми можемо диференціювати зовнішню інформацію, яку ми фільтруємо за допомогою органів чуття, і внутрішню інформацію, яку нам дають фізіологічні системи.

Цей вимір взаємопов’язаний з афективно-емоційним , ментальним , соціальним та культурним аспектом . Їх поєднання накладає відбиток на організацію нашого тіла, що призводить до постуральної та рухової структури .

Протягом багатьох років, виходячи зі свого особистого досвіду в спортивній галузі, використовуючи фізичні та терапевтичні прийоми, я перевірив важливість інтеграції як пасивного ( мануальна терапія ), так і активного ( терапія за допомогою руху ) аспектів .

Результатом є інтеграція різних спеціальностей, які дозволяють нам розпізнавати свої закономірності, регулювати тонізуючу функцію та зменшувати напругу ; поліпшити функціональність фізіологічних систем та якість життя; забезпечити більш плавні рухи в музичному виконанні та спортивному виконанні; інтегрувати нашу свідомість , схему та образ тіла, а також придбати інструменти для управління напругою, що створюється в позах та рухах.

1. Щоденний рух

Наприклад, повсякденний рух давання або отримання предмета або просто потискування рук служить відправною точкою. Порівняйте на початку і в кінці відчуття, які ви відчуваєте після відпрацювання вправ. Відчуйте, які зони більш закриті, в яких частинах ви не можете передавати рух рідинним способом, щоб поступово розгортати їх у пропонованих послідовностях.

2. Створіть розслаблений рух

За допомогою терапевта або намагаючись самостійно генерувати розслаблений і пасивний рух, відчуйте, чи генерується рух, який може передаватися від ніг до тазу , хребта, голови та рук, або, навпаки, є якась область обмеження. Запам’ятайте зони напруги, щоб їх звільнити.

3. Зніміть напругу

Для того, щоб зняти напругу і почати регулювати тонус , виконуйте мікрорухи суглобами, струшуйте кінцівки, не втрачаючи контакту з землею, і злегка обертайте кінцівки всередину і назовні.

4. Рухайте суглобами

Намагаючись самостійно генерувати рух , відчуйте, як стопа рухається від п’яти, зовні і від мізинця до великого, і відчуйте безперервність руху, коли він рухається вгору по нозі до внутрішньої сторони коліна.

5. Звільніть таз

Виходячи з попереднього руху і не втрачаючи контакту ноги з землею, відчуйте, як тазостегновий суглоб починає обертатися назовні. Перенесіть контакт із зовнішньої сторони стопи на внутрішню. Дозвольте передавати рух від землі до коліна і стегна, злегка піднімаючи його, і відчувайте, як рух від підошви стопи до попереку створює рух безперервного руху без зусиль .

6. Звільнення верхньої частини тіла

Лежачи на підлозі, з рукою під кутом 90 градусів перед тілом і зігнутими ногами, відчуйте своє дихання і те, як це полегшує початок ваших рухів. Звільніть свою шию та всі залишкові напруги від дихання.

Іноді виникає велика напруга в області шиї та шийки матки, що заважає роз’єднати рух руки, лопатки, хребта, голови та зору, не рухаючи все разом. Відзначаючи плинність цього руху, досліджуйте відчуття безперервності, яке генерується, без необхідності підвищувати тонус скорочення тканин і м’язів.

Фліпборд

7. Спіральний рух

Проектуючи руку над головою та ковзаючи протилежною ногою, відчуйте спіральний рух, що генерується від ноги та хребта. Це дозволяє йому розширюватися за допомогою руху та дихання грудної клітини в її передній та бічній частині.

Фліпборд

8. Інтеграція руху

Відчуйте інтеграцію руху, згенерованого з початку послідовності, із зовнішнім поворотом стегна та розкриттям тазу , підошовною опорою, безперервністю через хребет до верхньої кінцівки та його проекцією над головою .

Фліпборд

9. Сидяча спіраль

Відчуйте контакт ніг і сидячих кісток на підлозі (якщо ви не можете встановити контакт, покладіть під нього ковдру). За допомогою терапевта або стіни починайте рух від стопи, відзначаючи стійкість, передайте його в напрямку коліна, отвору тазу, живота, грудини та грудної області , розширте рух крізь маківку та інтегруйте його з вид у напрямку руху. Відчуття полягає в тому, щоб зробити спіраль по всьому тілу.

Фліпборд

10. Перехід із положення сидячи

Сядьте на стілець із половиною тазу зовні. За допомогою терапевта або приділяючи пильну увагу вирівнюванню та вертикальності, відчуйте, як відпочивають голова, шия, грудна клітка, живіт та таз, притягнуті силою тяжіння. У той же час зосередьтеся на відчутті того, як вас підвішують на тімені уявної нитки, тримаючи спину прямо.

Фліпборд

11. Станьте обізнаними

Повідомте про контакт опори вашої рослини та взаємозв’язок із ґрунтом. Відчуйте, як ви генеруєте рух від пальців ніг , переходячи ззовні всередину до великого пальця. Це дозволяє передачу цього руху від контакту з землею , щоб текти по спіралі по всій нозі, таза, живота і грудної клітини , як в фазі , коли ви були на землі.

Фліпборд

12. Зв'язок між стопою та коліном

Зверніть увагу, як ця безперервність полегшує вам проектування руки вперед, інтегруючи голову, приціл і відчуваючи зв’язок від стопи до маківки. В кінці послідовності повторіть початковий рух (# 1), щоб спостерігати за змінами. Відчуйте, якщо сприйняття обмежених зон, які ви помітили, змінилося. Повторіть з іншого боку.

Фліпборд

Ефективна діагностика

Хороший попередній діагноз дозволяє зрозуміти постуральний характер людини стосовно сили тяжіння та її організації в просторі. Саме карта направляє нас на терапевтичний шлях. Наприклад, якщо ви закриєте очі і попросите когось розтягнути ваш светр або штани в будь-якому напрямку, ви зможете побачити, як фіксована точка, з якої формується ця тяга, змінює відчуття тіла і навіть саму постуральну схему .

Цю фіксовану точку тяги можна розглядати як обмеження рухливості будови тіла , фізіологічної системи або дефіцитної рухливості органу, що не дозволяє рухам насолоджуватися свободою.

У нашій зовнішній організації з навколишнім середовищем клінічна постурологія допомагає нам зрозуміти важливість почуттів; Вони можуть генерувати моделі дисбалансу, які впливають на положення черепа , хребта , тазу або кінцівок .

Проаналізовано введення інформації через зір, вестибулярний апарат, підошовні опори, рубці, а також взаємозв’язок скронево-нижньощелепного суглоба та оклюзію, які мають велике значення та пов’язані з проблемами черепа та шийки матки. З остеопатії аналізується внутрішня організація щодо рухливості тканин, органів та різних фізіологічних систем. Поєднання цього зовнішнього та внутрішнього виду дозволяє отримати карту, де генеруються обмеження та взаємозв'язки між ними.

Традиційна китайська медицина дозволяє вважати, що відсутність рухливості та рухливості органів може спричинити дисбаланс у функціональності меридіанів. Все це в свою чергу впливає на емоції, структури та пов’язані з ними тканини. З точки зору, ближчого до психології, певні постуральні закономірності пов'язані з різними типами характеру. Все це допомагає нам зрозуміти свою тілесність , себе та інших, що дозволяє нам більш широкий особистий розвиток.

Мануальна терапія

Хоча в цій статті ми в основному говоримо про рух, ми збираємося навести приклад того, як зрозуміти важливість мануальної терапії . Давайте уявимо, що ми одягаємось у водолазний костюм на два розміри менше нашого, чи могли б ми легко пересуватися?

Свідомо чи несвідомо саме це відбувається в нашому організмі через накопичення напруги . Мануальна терапія за допомогою остеопатії та методів, що регулюють еластичність фасцій , оболонок та сполучної тканини загалом, допоможе відновити "розмір", що дозволяє нам рухатися з більшою амплітудою і, таким чином, мати більш ефективну позу. , нижчого споживання енергії.

Плавна передача руху

Передача руху рідини сприймається за допомогою вільної від напруги координації різних функціональних одиниць тіла. Відчуйте, якщо рухи, які ви робите, передаються тривимірно у просторі, від контакту ваших ніг з землею до їх розгортання у цілому через ноги, таз, хребет, голову та руки.

У випадку повсякденного життя це допомагає нам зрозуміти механізми, які ми використовуємо, такі як, наприклад, якщо ми створюємо компенсації, які можуть бути причиною майбутньої напруженості . Можливе втягування або розширення руху добре оцінюється, коли воно повинно бути точним та ефективним, як у випадку з музикантами та спортсменами.

Протягом багатьох років я мав можливість займатися класичною гітарою - дисципліною, завдяки якій я зрозумів і зрозумів, що, допомагаючи іншим музикантам, мені доводилося оцінювати власну напругу та напругу, яку вони створювали своїм тілом, передаючи рух на інструмент. Цікаво спостерігати за справою піаністів. Після сеансу лікування та / або руху відбуваються зміни в координації між хребтом, зором, кінцівкою та кистю ; і навіть до того, як збалансувати дві сторони, рука, яку людина спочатку відчував слабшою, стає тією, яка краще рухається в русі.

Що завжди привертало мою увагу і завдяки моєму часу як спортсмена з легкої атлетики та викладача з різних дисциплін тіла, це кількість травм, які трапляються на спортивному майданчику, та відсутність плавності у багатьох випадках руху під час бігу.

Аналіз руху дозволяє зрозуміти, що повторювані стреси та травми або нездатність покращити оцінки часто пов’язані з поганою координацією функціональних одиниць та незбалансованими фізіологічними системами, які виснажують енергію організму , ніж на тренувальних заняттях, в яких існуюча напруга також зазвичай продовжується.

У таких видах спорту, як гольф або теніс, відбувається щось подібне до музики, оскільки дія передається через певний інструмент.

Йдіть на практику

Філософія методу постуральної інтеграції , як ми вже зазначали на початку, полягає не в тому, щоб працювати лише над повторюваними вправами, а над універсальними принципами руху, де стабільність, основа опори, спіральний рух, проекція та плинність є важливими поняттями. .

Це процес навчання через нервову систему, в якому увага до якості рухів переважає над тим, скільки разів ми їх виконуємо. Просте регулювання невеликої зміни кута в русі, глибокий вдих, відчуття спрямованості чи відчуття, якщо певна емоція пробуджується, - це приклади, які ми можемо використовувати на практиці, щоб дослідити вираз більш гармонійно .

У клінічній практиці ми розмежовуємо між груповими сесіями, де досліджується сам рух щодо навколишнього середовища, та окремими сеансами, розробленими у три фази: діагностика , мануальна терапія та координація за допомогою руху , за допомогою та без допомоги терапевта.

На зображеннях у статті використано приклад повсякденної дії. Якщо ви спостерігаєте протягом дня, скільки разів ви виконуєте ці рухи, ви будете мати приблизне уявлення про часи, коли ви можете виконувати їх із витратами енергії, ймовірно вищими, ніж ви могли б генерувати, якби кожна частина тіла була інтегрована з іншими. Бажаю вам щасливої ​​практики.