Розслабте спину цим розтягуванням
Ніжна вправа, яка допомагає зняти напругу тіла та відновити гнучкість усього хребта, включаючи поперек, спину та шию.
Багато годин, сидячи на стільці, має багато наслідків для нашого фізичного та психічного здоров’я, але однією з найбільших жертв є наша спина. Сидячий спосіб життя особливо впливає на м’язи попереку і тазу , які мають тенденцію до скорочення.
У свою чергу, багато вправ, що виконуються для протидії сидячому способу життя - наприклад, ходьба, біг або їзда на велосипеді - також можуть залишити свій слід на стегні та особливо на задньому м’язовому ланцюзі, спричиняючи жорсткість у мережі навколишніх тканин. м’язи в цій області. Це призводить до болючого напруження м’язів і контрактур .
Розтягнення задньої поверхні ланцюг , що складається з м'язів від підошви ніг до шийних м'язів, межсоединения , як довгий ряд доміно. М'язи покриті тканиною, фасціями, яка з'єднує весь ланцюг.
Стійкість м’яза безпосередньо впливає на інших, що знаходяться поруч, незалежно від того, розташовані вони ближче або далі. Отже, коли один контрактує, у всіх інших виникають дисбаланси.
Вправа для розслаблення спини
Щоб основа спини залишалася гнучкою та розслабленою, м’язи ніг повинні бути наділені оптимальним ступенем еластичності, життєво важливим для поліпшення нервово-м’язової координації.
Розтяжки повертають втрачену гнучкість цій області, знімають напругу тіла і допомагають запобігти утворенню контрактур. Спеціальна вправа, яку ми пропонуємо тут, дозволяє розтягнути поперекову, спинну та шийну зони , але одночасно і аддукторів, і внутрішніх м’язів ніг.
Це відновна вправа, яка розслаблює спину, робить стегна більш гнучкими, розслаблює пах і дозволяє насолоджуватися рухами знову без дискомфорту.
Ця ділянка є однією з основних позицій RPG (Глобальна постуральна реабілітація) і дуже схожа на асану лежачої богині йоги, яка вважає її спокою:
- Ляжте на спину, покладіть обидві руки по боках, у формі «V» і долонями догори. Лікті повинні бути розслабленими і злегка зігнутими.
- Зведіть підошви ніг разом і дайте колінам м’яко розвестися в сторони. Майте на увазі, що "вбік", мова не йде про те, щоб зняти їх як відкриття. Спина не повинна рухатися, а також нижня частина спини не повинна згинатися, яка повинна постійно торкатися землі.
Ви можете спробувати один із таких варіантів:
- Виверніть кульки ніг назовні, не відокремлюючи п’ят
- Менше згинайте ноги.
