Природа, безпомилковий засіб проти недосяжного ідеалу
Ідеал краси настільки нереальний, що наш образ себе неминуче потрапляє в лахміття. Прийміть ці дві практики, щоб добре любити своє тіло.
Ви розпочали рік із прекрасним наміром схуднути на п’ять кілограмів або відновити розмір 40? Ви вирішили щодня ходити в спортзал, щоб ліпити руки або живіт? Звичайно, зараз, коли наближається кінець січня, добрі наміри згасають або знову позують у надрах вашого гіпокампу, ми майже навіть не пам’ятаємо.
Якщо ви вже вдруге намагаєтесь визнати, як важко битися проти власного тіла та його звичаїв, вам буде добре знати, що найздоровіше, що ми можемо зробити, це змінити погляд на своє тіло. Звичайно, те, що допоможе вам почуватись нескінченно краще, - це не втратити ці кілограми, а перетворити те, що ви говорите собі, і, перш за все, думати про себе з вдячністю.
Припиніть критикувати своє тіло! - порада Памели Кіл, професора Університету Флориди. Його дослідницька група протестувала просту програму, яка заохочує прийняти тіло і отримала вражаючі результати.
Кіл - фахівець у незадоволенні іміджем тіла , що є всюдисущою проблемою на Заході, особливо серед молодих жінок. Як пояснила Наомі Вольф у своїй класичній книзі "Міф про красу", за останні 35 років ідеальний тип фігури, який неодноразово відображався на медіа-зображеннях, став для більшості людей практично недосяжним.
Середній зріст моделей та промахів різко зменшився з 1970-х років і, схоже, ще не відновився.
"Існує великий розрив між тим, що нам показано як ідеальне, до чого прагнути і де ми справді знаходимось як населення", - говорить Кіл. "Це змушує людей, особливо жінок, почувати себе погано, і, на жаль, погане почуття власного тіла насправді не мотивує здорової поведінки".
Проект Body, перепрограмуйте себе, щоб більше любити себе
Щоб допомогти людям почуватися краще про себе, вони розробили та адаптували програму для когнітивної перебудови та поведінкового впливу під назвою "Проект тіла" з іншими дослідниками з університетів Орегону та Техасу.
Йдеться про те, щоб виставити себе перед дзеркалом майже без одягу або зовсім без нього , щось, що спочатку може бути дуже незручним, і назвати позитивні сторони. Такі речі, як бути вдячним, що ноги щодня ведуть вас туди, де вони вам потрібні.
Ви сказали б: "Я дуже ціную, як ноги ведуть мене туди, куди мені потрібно йти. Щодня, без винятку, вони піднімають мене з ліжка, піднімаються сходами, ведуть до метро, а потім вступають до університету. Мені не потрібно турбуватися про те, ходити ". Інша людина може оцінити зовнішній вигляд таких елементів тіла, як шкіра або форма плечей або шиї.
Головне - бути вдячним за все, що тіло добре робить для себе, святкувати, що воно може танцювати, бігати або пестити .
Цей підхід, концентруючись на позитивному, а не на негативному, допомагає трансформувати почуття людей щодо свого тіла. Хоча це здається дуже вимушеним, насправді повідомлення, яке ви надсилаєте своєму тілу, є потужним інструментом змін.
Чим більше ви це оціните і приймете, тим легше буде доглядати за собою і почуватись добре. Це нагадує мені мудрі слова дорогого друга: «ніколи, ніколи не кажи погано ні про себе, ні про своє тіло».
У цьому ж проекті вони також заохочують людей з труднощами робити певні заходи, яких вони зазвичай уникають , наприклад, не ходити влітку плавати або не носити шорти, коли спекотно. "Більшість людей відчувають свободу, коли усвідомлюють, що нічого поганого не трапляється, якщо вони носять купальний костюм або шорти на публіці: всі цілком погоджуються з цим. Це посилює прийняття тіла через досвід".
Кіл заявив, що дослідження показали, що стратегії працюють, і переваги виходять за рамки поліпшення іміджу тіла .
"Відмова від цих недосяжних тілесних ідеалів покращує ваш настрій, вашу самооцінку, зменшує зміну харчової поведінки та ризик самодеструктивної поведінки".
Пішовши трохи далі, інша стаття, щойно опублікована в журналі Body Image, зібрала п’ять різних досліджень, які показують, як перебування на природі чи прогулянки на природі безпосередньо допомагають вам почувати себе краще за свій образ тіла.
Вже було показано, що перебування на природі в природних умовах покращує психічне та фізичне здоров’я, але це нове дослідження показує, що вплив цих природних умов також може сприяти позитивному іміджу тіла та бути більш критичним до культурного ідеалу. Просто проведення часу в природному середовищі призвело до значно вищої оцінки організму .
За словами Вірен Свамі, професора соціальної психології з Університету Англії: "Середовище, яке не вимагає повної уваги, може дати людям когнітивне заспокоєння, яке, у свою чергу, може сприяти вихованню співчуття, повазі до свого тіла та оцінці його як частини екосистеми. ширше, що вимагає захисту та догляду. Вплив навколишнього природного середовища з глибиною та складністю може стримувати негативні думки, пов’язані із зовнішнім виглядом. Точніше, природні середовища без особливих зусиль утримують вашу увагу, процес, відомий як „ніжне захоплення”. це часто супроводжується відчуттями задоволення, наприклад, коли вас бачить захід сонця ».
Перебуваючи в лісі або на полі, ви перестаєте турбуватися про свій розмір чи кілограми , ваша увага спонтанно переходить до інших місць і, нарешті, результат - більше задоволення та добробуту та задоволення власним тілом.
Я сказав: перестати думати про те , як придушити своє тіло в цьому році . Натомість подякуйте йому за все задоволення, яке він може вам подарувати, і скористайтесь можливістю вийти в поле, ліс чи гору, коли тільки зможете. Результати негайні!
