"Навчати уважності дитини - це великий подарунок"
Гема Сальгадо
Елайн Снел пояснює, як уважність допомагає нам батькам жити присутніми, краще знати одне одного та виховувати наших дітей з безтурботності.
Як може бути так, що ми дивимося на своїх новонароджених дітей так сповнені любові та здивування, і що ми не робимо те саме зі своїми підлітками? Не кажучи вже про нас самих. Хто чи що спонукає нас знову і знову шукати сенсу чи роз'яснень або мати чітке судження чи думку щодо молодих людей навколо нас? "
Це ставить під сумнів Елін Снел , голландська терапевтка, засновниця Нідерландської академії викладання уважності та автор бестселера для дітей «Тихий та уважний як жаба» та її остання книга «Дихайте» від видавця Кайрос.
Дихати - необхідна пропозиція як для батьків, які мають дітей-підлітків, так і для самих молодих людей.
Уважність для підлітків, дітей та батьків
Снел пояснює можливість, яку уважність пропонує відкласти в сторону автоматичного пілота, з яким ми, як правило, діємо з позиції батьків і живемо в присутності .
Іншими словами, усвідомлення того, що відбувається в нашому диханні та у нашому власному тілі, щоб звідти пізнати себе краще та виховувати своїх дітей, не підкоряючись імпульсу, коли вони вступають у хаос, щось дуже поширене у підлітковому віці.
Елайн Снел вважає, що важливо зробити паузу перед різкими змінами в поведінці дітей, використовувати дихання як якір, щоб не відчувати себе пригніченим, і спостерігати за тим, що відбувається навколо нас і всередині нас, не судячи з найбільшим доброта можлива і уважність.
Це, за словами Снел, означає розвиток у нас таких здібностей, як мужність, впевненість у процесі та співчуття до молодих людей, те, що ми можемо зробити, тому що ми вже пережили моменти, які вони пережили багато років тому.
Вчення дочки з СДУГ
Елайн Снел прийшла до того, щоб розробити свій метод уважності для дітей та підлітків, а тепер і для батьків, як результат її труднощів як матері задовольнити потреби однієї з її дочок, з дефіцитом уваги та гіперактивністю та труднощами зі сном.
"Моя дочка прийшла зі школи розчарованою, бо всі говорили їй, що вона повинна зосередитися, і вона не знала, як це зробити. Тому я вирішив допомогти їй опрацювати" м'яз "уваги".
Снел запросив свою дочку бути присутніми, коли вона ходила з нею до школи, коли вона приймала душ, коли вони гуляли разом, навчаючи її медитувати … "Він запитав її: ти тут, де твоє тіло, чи ти десь ще? Потроху вона дізналася що це бути присутнім, і я зрозумів, що навчився краще, коли також зосереджувався ", - говорить терапевт.
Дихай, книга, щоб рости разом
Пізніше Елін Снел почала викладати уроки уважності для директорів початкових класів, а пізніше випустила свою книжку з медитації для дітей з їхніми батьками, яка мала б світовий успіх завдяки можливості спілкуватися з наймолодшими в будинку.
Дихання - це наступний крок, оскільки це інструмент як для відчайдушних батьків (книга містить 13 медитацій, що проводяться: сканування тіла, вирішення складних ситуацій, добре розпочинати день, терпіння, впевненість і відпускання …), так і для підлітків, які можуть завантажте для них різні вправи.
Медитація серця
Ця медитація дозволить вам відчути тепло свого серця і відкрити себе співчуттю.
- Сідайте зручно і приверніть свою увагу всередину.
- Зв’яжіться з теперішнім моментом і рухом дихання.
- Можливо, ти відчуваєш плавний рух дихання у грудях, у животі…. Зверніть увагу на рух вдиху та видиху.
- Через деякий час, стикаючись із своїм диханням, зверніть свою увагу на різні частини вашого тіла. Де ти почуваєшся спокійно?
- Ви також можете знайти місця неспокою або неспокою. Спостерігайте за ними з усією увагою, як би спостерігали за оленем у лісі. Потім поверніться до областей спокою та тиші у вашому тілі.
- Приверніть увагу до грудей, до серця. Відчуй ніжність свого серця. Його чутливість до болю … Можливо, ви відчуваєте відсутність любові …
- Покладіть руку на груди, пестячи своє тендітне серце, піклуючись про це з ніжністю і теплом. Випробуйте це як центр любові і відкрийте цілющу силу відкритого серця, здатного прощати, бути вразливим, нічого не судячи.
- Залишайтеся там на кілька секунд, у теплі свого серця. Потім просто повільно відкрийте очі і намагайтеся підтримувати зв’язок з цим почуттям у своєму повсякденному житті.
Ви можете завантажити вправи для медитації підлітків за адресою: www.editorialkairos.com
