10 продуктів проти полікістозу яєчників
Мартіна Феррер
Синдром полікістозу яєчників викликаний дисбалансом жіночих статевих гормонів. Правильна дієта запобігає та зменшує симптоми.
Близько 10% іспанських жінок репродуктивного віку страждають на синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), порушення обміну речовин, пов'язане з високим рівнем чоловічих гормонів (андрогенів), які можуть трансформуватися в естрогени. Діагностується за допомогою аналізу крові.
Синдром пов’язаний з резистентністю до інсуліну : організм не реагує на дію цього гормону, і глюкоза не потрапляє в тканини, отже, він залишається в крові та збільшує ймовірність страждати на діабет.
Деякі найпоширеніші симптоми - це яєчники, повні кіст, гірсутизм, вугрі, надмірна вага, нерегулярні менструації, випадання волосся або безпліддя.
Як подбати про своє харчування, щоб мати здорові яєчники
Зміна дієти життєво необхідна для вирішення синдрому полікістозу яєчників.
Вам доведеться зменшити вуглеводи і забезпечити додатковий запас здорових білків і жирів з протизапальною дією, крім того, щоб підтримувати травну систему та її мікробіоти в хорошому стані.
Крім того, згідно з традиційною китайською медициною, синдром обумовлений надлишком вологи в меридіані печінки. Ви повинні сприяти детоксикації печінки , займатися спортом та піклуватися про свої емоції.
Ці десять продуктів можуть допомогти вам схилити баланс до дієти, яка врівноважує всі ці напрямки:
1. Охолоджена картопля, для годування товстої кишки
Картопля, приготована зі шкіркою та охолоджена принаймні на 24 години, змінює свій жельований крохмаль на крохмаль стійкого типу, який не всмоктується в кишечнику і безпосередньо «живить» бактерії товстої кишки.
Приймайте по 1 картоплі на день .
2. Ожина, багата антиоксидантами
Вони містять велику кількість антиоксидантів, які борються із запальними процесами . Цей вид фруктів є найнижчим за вмістом цукру.
Щодня споживайте по 1 склянці ожини .
3. Горіхи макадамії, зі здоровими жирами
Ці горіхи містять корисні жири, але на відміну від інших насіння, вони не такі багаті омега-6 і не сприяють запальним процесам .
Насолоджуйтесь жменькою на день .
4. Кориця, мелена або паличка
Кориця, спеція, яка додає солодкий смак нашим препаратам та настоям, є однією з найкращих для регулювання рівня цукру в крові .
Його слід використовувати щодня у порошку або сирому вигляді, щоб отримати користь від його чудових властивостей.
5. Каштани замість круп
Каштани з вуглеводами у формі стійкого крохмалю і дуже низьким глікемічним індексом дуже ситні і є хорошою альтернативою злакам.
У сезон включайте їх у свій раціон від 2 до 3 разів на тиждень . Пам’ятайте, що поза сезоном ви також можете використовувати борошно.
6. Авокадо, багатий олеїновою кислотою та вітаміном Е
Авокадо, одне з найкращих джерел корисних жирів і вітаміну Е, має важливе значення для нормального функціонування репродуктивної системи, а крім того, він є антиоксидантом і сильно протизапальним.
Візьміть половину авокадо на день в салатах, мусах, майонезі …
7. Кімчі дбати про вашу мікробіоти
Корейський препарат, який може включати серед інших інгредієнтів капусту, цибулю, перець та моркву, і який виготовляється, даючи їм бродити. Ці овочі зменшують утворення естрогенів, а саме кімчі, крім того, живить флору кишечника.
Споживайте кимчи і інші ферментовані продукти щодня .
8. Артишоки, їх гіркота очищає вас
Його «гіркі» речовини допомагають роботі печінки, а клітковина живить мікробіоти кишечника. Важливо вживати овочі з гірким смаком, оскільки вони сприяють очищенню .
Кожні 2-3 дні їжте артишоки. Їх дуже просто приготувати, і вони дають вам багато гри на кухні.
9. Спаржа, дезінтоксикаційний засіб для печінки
Дуже очищаючи, вони допомагають печінці детоксикуватися і багаті хлорофілом. Крім того, як і більшість овочів, вони забезпечують волокна, які живлять флору кишечника .
У сезон їжте спаржу щодня . Інші овочі, які не можуть бути відсутніми, - це капуста, яку можна придбати в сезон, коли спаржі не зустрінеш.
10. Порей для запобігання надлишку естрогену
Як цибуля та часник, цибуля-порей допомагає зменшити утворення естрогену, багата клітковиною та підтримує печінку та її очисні функції.
Їсти їх можна щодня на бульйонах, обсмажених …
