Покрокова самогіпноза: чи перепрограмуємо ми розум?
Ана Монтес
Токсичні звички та емоції - це автоматизовані процедури в нашому мозку та тілі. За допомогою самогіпнозу ми можемо їх модифікувати або створити позитивні.
Активізувати свою здатність зцілювати , регулювати та довіряти, вирішувати внутрішні конфлікти та покращувати своє самопочуття або отримувати креативні рішення повсякденних речей можливо, якщо ви отримуєте доступ до своєї підсвідомості за допомогою самогіпнозу , вашої власної природної здатності гіпнотизувати себе через великої сили навіювання.
Вже в 1955 році Британська медична асоціація рекомендувала використовувати гіпноз для лікування психологічних проблем та психосоматичних захворювань, оскільки це полегшує терапевтичне навчання через зміцнення самооцінки та мотивації.
Подібним чином дослідження в університетах та публікації у таких наукових журналах, як Science або The Lancet, демонструють хороші результати гіпнозу при лікуванні різних видів болю , таких як фіброміалгія, зубні болі або подразнювана кишка, і навіть при пологах.
Ця гіпноанальгезія визнана оглядами Кокрана (доказова медицина) 2009 року, а також підтверджена тестами нейровізуалізації.
Самогіпноз, краще починати з терапевта
Більшість з нас піддаються гіпнотизації чи самогіпнотизації , хоча ми повинні довіряти і любити; якщо ні, це не працює. Але якщо ти віриш, ти віриш.
Незалежно від вашої зовнішньої реальності, ви можете перепрограмувати свої емоції та цілі у своїй підсвідомості, яка 95% випадків автоматично виконує все, про що ми дізналися, в кращу чи гіршу сторону, яку важко змінити свідомо.
Близько 20 хвилин на день допоможуть вам набратися спритності. Однак бажано мати попередній досвід роботи з терапевтом , оскільки чим більше гіпнотичний досвід адаптується до вашої особистості та обставин, тим краще він буде.
Хороший терапевт може не тільки провести вас через перші сеанси гіпнозу або навчити самим прийомам введення в цей стан, але він також може запрограмувати вам ярлик, щоб ви могли швидко ввести самогіпноз.
У стані гіпнозу він може сказати, наприклад: "Де б ви не знаходились, коли, склавши великий і вказівний пальці, ви завжди входите в самогіпноз".
Через 3–5 сеансів години ви будете готові зв’язатися зі своєю підсвідомістю та внести вдосконалення за допомогою пропозицій ; тобто вказівки, які ви дасте самі.
Спокійно, але без втрати контролю
Ти впадеш навколо? Ні . Гіпнотичний стан у клінічному та терапевтичному застосуванні досягається зниженням частоти мозкових хвиль щодня в бета-версії (14-40 Гц), коли виникає більший стрес, для переходу в альфа (7,5-14 Гц) або тета (4-7,5 Гц), близький до нерухомості, спокою та млявості, в якій ми розвиваємось, коли зосереджені або перебуваємо уві сні.
На цих частотах підсвідомість стає слухняною , сприйнятливою і слухняною нашим наказам, не втрачаючи контролю над діями, зберігаючи свідомість.
Як проходять сеанси самогіпнозу
Навчитися входити в гіпнотичний стан , персоналізувати свої пропозиції, візуалізувати їх і закріпити, щоб перенести їх у ваш реальний світ - це синтез всього процесу.
Не стрибайте в басейн, не беручи до уваги, що, хоча це покращує багато психологічних та фізіологічних аспектів, і навіть онкологічні процеси - воно підвищує імунітет і виступає доповненням до інших медичних процедур - деякі звички та проблеми, такі як фобія або низька самооцінка, повинні мати справу з ними перед вами .
1. Введіть гіпнотичний стан
Гораціо Руїс, президент Іспанської асоціації класичного та еріксонівського гіпнозу, пропонує уявити собі число 100 і подумки знизити два на два до 0, тому що підрахунок назад пов'язаний із розслабленням та опусканням у вашому стані мозку .
Щоб активувати головний розслабляючий нерв тіла, блукаючий нерв , вдихніть і затримайте повітря протягом 5 секунд, роблячи довший видих (10 секунд).
Хосеп Маньогіл, директор Школи клінічного гіпнозу в Барселоні, рекомендує, щоб перейти до глибшого гіпнотичного стану, дотримуватися різних фаз підрахунку : від 20 до 1, потім від 10 до 1, від 5 до 1 і від 3 до 1 .
Під час кожного підрахунку підніміть руки і опустіть їх, як ви говорите: "Зараз я вступаю в глибокий гіпнотичний стан". Після останнього підрахунку ви скажете собі: "У мене є повний контроль над мною. Те, що, на мою думку, зараз впливає на мої думки, емоції та мої органи", таким чином ви створите умовний рефлекс для програмування подальших пропозицій.
2. Добре сформулюйте пропозиції
Потроху підкажіть, чого ви хочете досягти. Ви повинні тримати контур і персоналізувати повідомлення . Для цього корисно написати попередній сценарій і записати його своїм голосом, щоб слухати його під час сеансу.
Щоб тренуватися, краще слухати його в ультрадіанських циклах , тих фазах млявості, низької продуктивності або зниження енергії, які відбуваються кожні дві години і тривають 20 хвилин.
Якщо ви просто хочете узагальнити стан спокою, досягнутий глибоким гіпнозом, ви можете його підсилити, вводячи такі думки: "Я хочу підтримувати цей стан спокою щодня, а також завтра".
3. Сила творчої візуалізації
На додаток до пропозицій, ви повинні уявити себе в конкретному контексті, використовуючи п’ять почуттів. Це завжди викликає особисті та приємні переживання з високим емоційним зарядом, тому що мозок буде їх краще розпізнавати, коли вони будуть записані.
Мозок працює об'єднано: якщо візуалізації не виникає, використовуйте метафору. Наприклад, якщо ми попросимо мозок розпочати ретельне очищення організму, щоб вивести токсини, ми можемо побудувати таку метафору, як пропуск водяного шланга через брудну підлогу, щоб потроху очищати його.
4. Виберіть якорі, щоб зафіксувати пропозицію
" Якір завжди повинен бути , бо якщо ні, мозок сприймає це більше як замовлення, ніж як внутрішній досвід", - рекомендує Агусті Каміно, директор Інституту Мілтона Еріксона в Барселоні.
Якірами можуть бути слова, жести, картинки або предмети. Найефективніший - найбільш особистий, комфортний чи емоційний, і це спонукає вас боротися зі звичкою або досягти мети. Кулон, кільце, фото, сувенір, складіть два пальці … можна використати для фіксації пропозиції, яку ви хочете прикріпити до своєї візуалізації.
