11 книг про медитацію, щоб ви потренувалися
З кожним днем наука підтверджує нові переваги медитації. Деякі з цих книг говорять про це, але перш за все вони дають вам інструменти, щоб навчитися медитувати, продовжувати прогресувати на практиці або навіть навчати дітей.
Поміркуйте 3 хвилини
Психіатр Крістоф Андре не вперше пише про медитацію. Як він зізнається, медитація - це той психологічний інструмент, який найбільше допоміг йому на особистому рівні і є великою підмогою для нього в часи туги.
Можливо, саме тому він має намір полегшити нам, незалежно від того, починаємо ми з нуля, чи хочемо розширити наш репертуар вправ. У цій книзі він збирає 40 медитацій з інструкціями та порадами. З усіх них було зроблено аудіозапис, який можна завантажити з веб-сайту видавництва Kairós і отримати доступ безпосередньо за допомогою QR-коду, що з’являється в кінці кожної вправи.
Крістоф Андре Розмірковує 3 хвилини Ед Кайрос
КУПУВАТИ
Найкращий час зараз
Корнфілд, психолог, письменник, один із провідних вчителів медитації та буддизму, каже нам, що радість і любов у нас є в будь-яких обставинах.
Він пропонує вправи на самовідкриття та медитацію, щоб пережити зміну свідомості.
Джек Корнфілд • Найкращий час зараз • Редактор Урано
КУПУВАТИ
Спокійний і уважний, як жаба. Ваш практичний посібник з безтурботності
Після двох успіхів «Тихо і уважно, як жаба і дихай», в яких Елін Снел пояснила свій простий, але ефективний метод навчання дітей медитації, цей практичний посібник виходить від того самого автора, у якому понад 80 ілюстрованих заходів, спрямованих безпосередньо на діти, щоб вони могли займатися самостійно або в сім'ї.
У цьому посібнику відомий голландський терапевт включив байки, вправи йоги та спостереження, розмальовки, наклейки та плакати - все це прекрасно проілюстрував Марк Бутавант - щоб діти усвідомили своє тіло та свої емоції та змогли відчувати себе спокійним і зосередженим. Книга також містить компакт-диск із 5 медитаціями, що проводяться.
Елайн Снел • Спокійна і уважна, як жаба. Ваш практичний посібник з безтурботності • Ред. Кайрош
КУПУВАТИ
Непідробне щастя
Уоллес - один із мостів між мудрістю тибетського буддизму та західними академічними колами.
У цій книзі, яку промовляв Далай-лама, він розкриває основні медитації для досягнення внутрішньої реалізації та процвітання. Мета - евдомонія або щастя завдяки внутрішнім ресурсам.
Б. Алан Уоллес • Справжнє щастя • Ред. Елефтерія
КУПУВАТИ
Від'єднайте, щоб знову підключитися
Якщо ви знаєте переваги медитації, але ще не зачепили практику, ця книга може допомогти вам зробити кращий крок.
Сьюз Ялоф пише для тих, хто вважає, що їх розум некерований, і демонструє десятки форм медитації для інтеграції в різних ситуаціях.
Сьюз Ялоф Шварц • Сьюз Ялоф Шварц
КУПУВАТИ
Вилікуйся
Сантореллі є директором престижної клініки зменшення стресу, заснованої Йоном Кабат-Цінном, у Меморіальному медичному центрі в Університеті Массачусетсу.
Через випадки, коли він був свідком, коли уважність була терапевтичною, він пояснює, як впровадити медитацію у повсякденне життя та практику сучасної медицини.
Сакі Сантореллі • Вилікуй себе • Ред. Кайрош
КУПУВАТИ
Фліпборд
Подорож невідомим морем та вісником вітру
Бегоня Ібаррола, психолог та автор дитячих історій, створила збірку «Тут і зараз», щоб навчити секретів медитації найменших.
Під час подорожі невідомим морем він виявляє важливість уваги до свого внутрішнього світу, тоді як Посланець вітру займається диханням.
Збірка укомплектована ще двома історіями: «Дивний детектив», який показує цінність уваги до зовнішнього світу, та «Уроки мумії», що розкриває секрети візуалізації. Заплановано провести ще трьох, і вони разом стануть чудовим вступом до медитації для найменших.
Бегонья Ібаррола • Подорож невідомим морем • Ред. Desclée De Brouwer
КУПУВАТИ
Бегонья Ібаррола • Посланець вітру • Ред. Дескле Де Брауер
КУПУВАТИ
Фліпборд
Уважність
Більша присутність у тому, що ти робиш, і в тому, що відбувається, може допомогти тобі покращитись у своїй роботі і особливо добре почуватись у ній.
Статті в цій книзі про це роздумують, усі вони опубліковані в Harvard Business Review (HBR), з метою допомогти вам ввести методи уважності у свою професійну рутину.
Книга є частиною серії назв емоційного інтелекту HBR, які представляють перевірені дослідження того, як емоції впливають на нас у світі праці.
Різні автори • Уважність • Harvard Business Review Press
КУПУВАТИ
Фліпборд
Переваги медитації
Даніель Гоулман, популяризатор емоційного інтелекту, та Річард Девідсон, світовий авторитет у галузі наукових досліджень медитативних станів, зібрались разом, щоб написати цю книгу в чотири руки, яка, безсумнівно, стане важливим посиланням.
Д. Гоулман та Р. Дж. Девідсон • Переваги медитації • Ред. Кайрош
КУПУВАТИ
Фліпборд
Побудуйте душу
У мало кого може виникнути сумнів щодо корисності медитації, але мало хто насправді практикує її, оскільки вони думають, що такі речі, як «медитація - це не для мене», або що вони не знатимуть, як це робити, або не розуміють, як вони отримають користь. Усі ці сумніви можна з’ясувати за допомогою книги Андреса Ібаньєса.
Багато посібників з медитації там чудові, але побудова душі інша, оскільки Ібаньєс - прозаїк і застосовує свій великий літературний талант до пояснення свого досвіду медитації понад 20 років.
Читач знайде незліченну кількість посилань на дослідження та цінні поради для щоденної практики.
Андрес Ібаньєс • Побудуй душу • Галактика Гутенберга
КУПУВАТИ
Фліпборд
Йога Нідра + Уважність
Якщо ви маєте ідею практикувати техніку медитації у своїй свідомості, ця робота може стати гарним початком, оскільки розроблений авторами метод Нідри Даршан дає швидкі результати.
Включає компакт-диск. Дотримуючись інструкцій, ви відчуваєте стан глибокого і повного розслаблення.
І. Джотірананда та М. Від'янанді • Йога Нідра + уважність • Ред. Обеліско
КУПУВАТИ
ФліпбордКниги, щоб навчитися медитувати та прогресувати на практиці
Є багато способів медитувати та скористатися її перевагами для фізичного та психічного здоров’я.
У цій добірці книг ви знайдете деякі з них, відправною точкою, з якої слід почати вивчати різні техніки для розвитку уважності чи відкривати нові, яких ви, можливо, не знаєте.
Ви також знайдете особистий досвід медитації та роздуми про її науково доведену користь, що, безсумнівно, дасть вам аргументи, щоб наполегливо практикуватись .
Серед новинок ми включили кілька книг для дітей . Уважність може допомогти зрозуміти їх почуття та розвинути емоційні навички управління.
