5 способів знайти тишу в хаосі
Франческо Міралес
Щоб насолоджуватися цим внутрішнім бальзамом, який дозволяє нам знизити обороти, необов’язково проводити тижневі відступи або бути частиною дзен-спільноти.
У нашому повсякденному житті ми маємо багато можливостей викликати «благородну тишу», про яку говорив Будда. Подивимось деякі з них.
1. Створіть маленькі оазиси тиші
Щоб не вичерпувати свою увагу, яка втомлюється при переході від стимулу до стимулу, важливо знайти простори безтурботності, навіть якщо вони короткі.
Перший може бути під час сніданку , який ми можемо насолодитись, не занурюючись у світовий шум. Замість підключення до пристроїв скористайтеся можливістю спокійно спланувати день.
Протягом усього дня ви можете вводити короткі паузи - навіть на п’ять хвилин - щоб косити очі і зв’язуватися зі своєю внутрішньою тишею.
2. Потренуйтеся в загальному слуханні
Замовчування слів і розуму особливо цінне, коли хтось говорить.
Хоча вони не перебивають іншу людину , більшість людей роблять розумові судження або навіть готують те, що скажуть, коли інша людина закінчить те, що вони говорять. Тому вони не слухають.
Хороша вправа практикувати мовчання - це бути на сто відсотків присутнім у тому, що говорить інший, не вносячи жодної ідеї , оцінки чи реакції.
Звичайно, дивитися на мобільний телефон під час розмови - це не слухати.
3. Шукайте моменти уважності
Для цієї давньої практики вам не потрібен клас або вчитель. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на стілець, випрямивши спину, примружившись, і витратити кілька хвилин на відновлення внутрішньої тиші.
Для цього корисно зосереджуватися лише на повітрі, яке надходить і виходить через ніздрі, повільно дихаючи.
Уважність також можна відчувати під час руху , наприклад, коли йдете на роботу. Йдеться про те, щоб усвідомлювати кожен свій крок, свою вагу на землі , не звертаючи уваги ні на що інше.
4. Відкрийте для себе міські реколекції
Серед повсякденної суєти бувають часи та місця, які запрошують вас зустріти себе.
Захід до церкви в обідню перерву - хороша вправа на декомпресію. Хоча ми не віруємо, деякий час сидіти в похмурості, щоб насолодитися тишею храму, є хорошим ліком від пронизливості та прискорення сучасного життя.
Іншими придатними місцями для міського відпочинку можуть бути парк, щоб відпочити, або навіть тиха площа , на якій є лава для відпочинку душі та тіла.
5. Встановіть цифрову дієту
Встановіть графік - принаймні за дві години до сну, - у якому всі пристрої, підключені до мереж, повинні бути вимкнені до наступного дня.
Це дозволить вам повечеряти, не знаючи про свій мобільний телефон, а також читати чи спілкуватися з родиною , якщо ви живете з ними, або розмірковувати про те, що подарував день сам по собі.
Цей "аналоговий" простір можна використовувати для миття посуду в тиші або для виконання будь-яких простих завдань, які розслаблюють вас, без необхідності виконувати вимоги зовнішнього світу.
