5 переваг бігу в горах згідно з наукою
Клаудіна наварро
Біг в горах - "біг по стежці" - це заняття, повне переваг. Але ви повинні знати деякі деталі, щоб не ризикувати.
Бігун Кіліан Джорнет - найближче до супермена. Йому ніщо не здається неможливим, але вам не потрібно так сильно прагнути до своїх гірських перегонів. Більше, ніж подвиги, ваші цілі - насолодитися природою та отримати користь для свого здоров’я.
Біг по стежках або гірській місцевості сильно відрізняється від бігу по асфальту. Ніхто не може краще пояснити відмінності та наслідки гірських бігів, ніж бігун по слідах та лікар Маріус Ферстер.
Трейл-біг - це спорт для всіх
Біг не вимагає особливого досвіду чи навичок. Потрібно лише дотримуватися декількох запобіжних заходів щодо здорового глузду. Наприклад, новачки не повинні займатися ввечері, оскільки ризик спотикання набагато вищий. Міський парк може стати хорошим полігоном.
На відміну від цього, досвідчений бігун може чудово бігати вночі з ліхтариком на голові. Насправді біг вночі має стимул, що він вимагає ще більшої концентрації уваги та робить досвід більш насиченим і глибоким.
Переваг, яких слід очікувати
Всі форми бігу, особливо ті, що проводяться в горах, знижують ризик страждати хронічними серцево-судинними та метаболічними захворюваннями, такими як діабет.
Крім того, на думку психолога Еріка Браймера з Манчестерського університету Метрополітен (Великобританія), "просто задоволення від контакту з природним світом ставить вас в оптимальне психічне ставлення та зменшує ризик психологічного та емоційного дисбалансу". Дослідження фізичних вправ на свіжому повітрі показують, що:
- Покращує загальне психічне здоров’я.
- Зменшує стрес, розгубленість, тривогу та депресію.
- Це забезпечує насолоду та задоволення.
- Підвищує життєвий тонус, енергію.
- Робить вас більш креативними.
А також гірський біг є більш захоплюючим, ніж будь-який інший вид спорту. Практикуючі не виправдовуються на кшталт втоми чи невмотивованості, що характерно для людей, які відвідують тренажерний зал. Єдине, що стримує бігунів - це негода.
Ви можете бігати так, ніби медитуєте або займаєтеся йогою
Біг в природному середовищі більше схожий на йогу чи медитацію, ніж на змагальний вид спорту. Бігун повинен залишатися повністю зосередженим і розслабленим одночасно. Психічно це розслаблююча діяльність, яка усуває стрес і занепокоєння.
Погляд прикутий на два кроки вперед, щоб вчасно виявити будь-яку перешкоду, нерівність місцевості або коріння, що перетинають шлях. У той же час периферійний зір фіксує навколишнє середовище та його красу, і ми дихаємо чистим повітрям від забруднюючих речовин. На той час між бігучою людиною та будь-якою гірською твариною немає великої різниці.
Правильна команда
Щоб вийти на пробіжку, ви повинні зробити це з відповідним обладнанням: вільний бавовняний одяг, кросівки на фігурній підошві, що дозволяє добре стискати, з амортизацією, невеликий рюкзак для перенесення води, аптечка та мобільний телефон. Запасна пара шкарпеток також може допомогти. І більше нічого.
Незважаючи на те, що трейлінг не небезпечний, ви повинні постійно уважно стежити за тим, що робите. Якщо ви втрачаєте з поля зору перешкоди, ви, швидше за все, скрутитесь і впадете.
Попереднє навчання вдома
Щоб їх уникнути, ви можете тренуватися вдома з напівсферами та іншими елементами, які використовуються в реабілітаційних та спортивних тренуваннях для виховання рівноваги, координації та усвідомлення тіла. Крім того, зміцнюються зв’язки, капсули та суглоби.
Зручно стартувати зручними стежками і потроху наважуватися стежками з підйомами та спусками, камінням та іншими перешкодами.
Збільшуйте свій темп потроху
Коли ви готові бігти з гори, не робіть цього з надмірною швидкістю. Щоб з’ясувати, який відповідний ритм, ви можете взяти до уваги це правило: воно дозволяє дихати розслаблено лише носом.
На початку доцільно поєднувати біг з ходьбою, поки не вдасться досягти 40 хвилин бігу. Якщо ваш фізичний стан хороший, це станеться приблизно на третьому тижні.
Людям із серцевими захворюваннями та хронічно хворими слід поговорити зі своїм лікарем і запитати, чи підходить їм таке регулярне тренування на тілі.
