Пранаяма: освіжаюче дихання проти спеки
Клаудіна наварро
Ці дві техніки «дихальної йоги» або пранаями допомагають вам, коли спека надзвичайна. Вони також приносять інші переваги.
Для більшості людей літо - улюблена пора року. Сонце світить, ми, мабуть, насолоджуємось кількома днями відпусток, і світ здається більш радісним місцем. Але якщо вас охопила спекотна хвиля, замість того, щоб шукати близькість кондиціонера, ви можете спробувати техніки охолодження, які є частиною пранаями, йоги дихання.
Відповідно до йоги, техніки дихання пранаями направляють потік життєвої енергії, що оживляє тіло. За допомогою специфічних методів можна стимулювати різні органи та системи організму, а також поглинати або усувати тепло.
Вправи пранаяма для освіження тіла
Щоб практикувати вправи пранаями, спробуйте сісти в зручній позі, випрямивши спину. Виберіть тихе середовище та час, коли ви думаєте, що вас не переб’ють.
Шиталі: освіжаюче дихання
Цей прийом не тільки освіжає тіло, але й охолоджує розум. Знижує артеріальний тиск і заспокоює нервову систему. Стимулює парасимпатичну нервову систему, викликаючи реакцію на релаксацію. Це також знижує кислотність і сприяє хорошому травленню.
- Для початку зручно сядьте, закривши очі. Ви можете прийняти позу лотоса на підлозі, на йога-килимку або сісти на стілець.
- Висуньте язик якомога далі, не змушуючи його, і розкачайте його так, щоб краї язика були звернені вгору.
- Вдихніть чотири рази вашим закоченим язиком, ніби потягуючи соломинку.
- Потім закрийте рот і на 6 секунд видихніть через ніздрі.
При вдиху мокрий язик освіжає повітря, і ви відчуєте, що він холодніший, потрапляючи у ваше тіло. Для початку ви можете зробити 10 вдихів та видихів. Потім можна подавати, збільшуючи тривалість вправи до 40 або 50 вдихів.
Шиткарі: шиплячі зуби
Не всі вміють катати язиком, щоб комфортно зробити шиталі. Якщо це ваш випадок, ви можете спробувати шиткарі, що означає шипіння зубів.
- З’єднайте верхні та нижні різці разом і створіть широку посмішку.
- Розташуйте язик так, щоб кінчик трохи виступав між зубами, спираючись на дах рота за верхніми різцями.
- Коли ви вдихаєте крізь зуби, ви будете видавати своєрідне шипіння, коли свіже повітря потрапляє у ваше тіло.
- Видихніть через ніздрі із закритим ротом.
Повторіть 10 разів, і ви бачите, що кількість зростає під час послідовних сеансів.
Коли не практикуватися
Якщо у вас є будь-які проблеми з дихальними шляхами, такі як астма або бронхіт, або якщо у вас сильна застуда, краще не робити ці вправи. Не робіть їх також, якщо відчуваєте, що повітря не чисте.
Ці дихальні вправи не тільки освіжають, але й допомагають контролювати тягу до їжі та забезпечують відчуття енергії.
