Шум у вухах: 8 природних розчинів для дзвону у вухах
Лола Чеджудо
Гудіння, клацання, пульсація … Деякі люди сприймають їх, не викликані зовнішнім звуковим подразником. Вони дратують і навіть відключають, але є альтернативи їх зменшенню та усуненню.
Його наявність не слід розуміти як хворобу, а скоріше як симптом того, що щось не працює належним чином у нашому організмі.
Але сприйняття шуму у вухах може стати настільки інтенсивним і безперервним, що часом зменшує здатність насолоджуватися вільним часом та соціальними стосунками, а також може перешкоджати робочому життю, генерувати тривогу, дратівливість, зміни настрою та характеру. сон, труднощі з концентрацією уваги, депресія та соціальна ізоляція.
Чому у нас дзвонить у вухах і що ми можемо зробити
Загалом, зазвичай є кілька факторів, які сходяться або викликають шум у вухах : патології внутрішнього вуха (кохлеарне, пошкодження лабіринту …), зміни в центральній нервовій системі, розлади скронево-нижньощелепного суглоба, проблеми шийки матки і навіть емоційні проблеми.
Отже, більшість професіоналів роблять ставку на мультидисциплінарний підхід до цього. Йозеп Рібас, експерт-психолог з психоакуфенів, запевняє, що успіх лікування полягає у спільній роботі, яку ми проводимо в чотирьох сферах:
- Слух: звернення до отоларинголога, який може виявити можливі фізичні травми.
- Біохімія: з прийомом ліків (за призначенням психіатра).
- Механіка: за допомогою фізіотерапевта або щелепно-лицьового стоматолога перевірити наявність невідповідності щелепи чи шийки матки.
- Емоційні: відпрацьовуються почуття, пов’язані з появою та розвитком цих звуків.
Стрес, шум у вухах
Також важливо з’ясувати, які ситуації його активізують. На всіх нас так чи інакше впливають стреси, тривога та виснаження , як фізичні, так і психічні. Ну, всі вони мають прямий причинно-наслідковий зв’язок як у появі шуму у вухах, так і при його лікуванні та прогнозі.
Коли ми з часом відчуваємо стійке емоційне напруження, кровоносні судини у вухах можуть звужуватися і чинити негативний вплив на концентрацію поживних речовин.
Якщо клітини внутрішнього вуха погано живляться, вони не можуть виконувати свої метаболічні функції належним чином і знаходяться під загрозою травми .
Тимчасова або хронічна проблема
Слід брати до уваги, що близько 30% дорослого населення стикалися з ними у певний час життя (принаймні тимчасово), але бувають випадки, коли людині доводиться жити з ними цілодобово.
Враховуючи тугу, яку може спричинити така ситуація, перше, що нам потрібно знати, це те, що ви можете жити з шумом у вухах, не втрачаючи якості життя , як пояснює Асоціація людей, які страждають на шум у вухах (APAT).
Ефективні методи лікування та методи проти шуму у вухах
На першому етапі лікування шуму у вухах важливо, щоб людина регулювала свої основні потреби; тобто їжа, сон, різноманітна стимуляція, мінімум фізичних вправ і розслаблення.
Крім того, за словами Хосе Бороната, президента АПАТ, частина рішення полягає у досягненні когнітивної перебудови проблеми таким чином, щоб людина зрозуміла її і за допомогою експерта-психолога навчилася доносити шум у вухах у підсвідомість . Таким чином, звук не сприйматиметься більшу частину часу, і якщо його сприймати, він не буде агресивним.
Серед найбільш використовуваних технік можна виділити наступні:
1. Передумайте
Однією з найважливіших технік, що застосовуються сьогодні, є зміна думки. Він полягає у виявленні певних інтерпретацій, які викликають надзвичайно напружені емоції, важко впоратись, і завдяки використанню менш негативної мови постраждала людина більше зосереджується на тому, що вона може зробити.
2. Прийняття та зобов'язання
В останні роки також були розроблені терапії третього покоління, такі як прийняття та прихильність (ACT) та уважність. У цих випадках, на відміну від того, що відбувається у більшості класичних методів лікування, таких як когнітивно-поведінкова терапія, намір полягає не в зміні змісту наших думок, а в тому, щоб пов’язати свої думки більш природним чином , уточнює психолог з охорони здоров’я Сінтия Гонсалес.
Зокрема, ACT прагне покращити ситуацію пацієнта, приймаючи реальність, не стикаючись з нею , не реагуючи негативно на зміни, вільний від будь-якого судження, а також привертаючи увагу емоціям і думкам, які з'являються.
3. Уважність
Уважність, зі свого боку, передбачає приділення повної та свідомої уваги в даний момент, вкладання в неї п’яти почуттів. Людина вчиться концентрувати свою увагу, підвищує рівень розслаблення і, отже, час вивільнення шуму у вухах .
Намагаючись насолодитись приємними щоденними діями (наприклад, душ, свіже повітря вранці, склянку води, перший ковток чаю), спостерігаючи за тілесною та емоційною реакцією, яку вони провокують, запрошує нас усвідомити повністю моменту.
4. Електростимуляція
У тих випадках, коли в структурі внутрішнього вуха є певні зміни, соскоподібна кохлеарна електростимуляція представляється цілком здійсненним варіантом.
Доктор Гонсало Мартінес-Монке, піонер у застосуванні цієї терапії в нашій країні, пояснює, що за допомогою радіочастот пошкоджені клітини регенеруються, і в 60% лікуваних випадків шум у вухах зменшується або навіть зникає.
5. Традиційна китайська медицина
У традиційній китайській медицині вушні симптоми пов’язані з нирковою системою . Нирки зберігають нашу предкову енергію, ту, яку ми отримуємо від батьків під час вагітності, але вона слабшає у міру дорослішання.
Голковколювання та припікання (імбир) допомогу в лікуванні тиннитус - пов'язаний з шийними порушеннями.
6. Мануальна терапія
Остеопатія та мануальна терапія також можуть бути дуже корисними для розблокування шийки матки та поліпшення кровотоку у верхній частині тіла.
7. Розслаблення
Йоги і різні глибокі методи релаксації можуть допомогти уникнути м'язового напруги і поліпшення симптомів.
Подібним чином може допомогти адекватний відпочинок і практика тай-чи та чикунг для приведення енергії у верхню частину тіла.
8. Виховуйте позитивне ставлення
Турботи, очікування, роздуми та негативні думки, які ми породжуємо протягом дня, посилюють цей психологічний неспокій. насправді, коли ми покращуємо якість наших думок, відбуваються автоматичні зміни у сприйнятті шуму у вухах .
Якщо наш емоційний стан позитивний, нам набагато легше не зосередити всю свою увагу на звуці, і ми можемо інтерпретувати його менш катастрофічно і драматично.
Найбільш відповідна дієта для сприяння тиші
Протягом ночі ми виділяємо мелатонін, гормон, який допомагає нам регулювати цикли сну. Однак із зміненим емоційним станом кількість, яку ми генеруємо, зменшується. Тому доцільно приймати добавку, яка сприяє секреції мелатоніну , оскільки відпочинок допомагає зменшити сприйняття шуму у вухах.
Вітамінні добавки магнію, мелатоніну, гінкго білоба і вітамін В, і сполуки магнію, цинку і вітамінів А, В і D можуть бути корисні.
Якщо у вас багато нервового напруження, ви можете взяти розслаблюючі рослини, такі як пасифлора, валеріана, апельсиновий цвіт і меліса.
Їжте такі продукти, як овес, цільні зерна, крес-салат, люцерна, фініки, банани, морква, буряк, селера, насіння соняшнику та гарбузове насіння. Це продукти, багаті триптофаном , захисником центральної нервової системи, який покращує гарний настрій та допомагає уникнути станів тривоги.
Яких речовин уникати
Глутамат натрію , широко використовується в азіатській кухні, може посилити сприйняття шуму в вухах. Його можна заховати у спеціях, бульйонах та соусах. Уникайте цього!
Деякі препарати збільшують інтенсивність шуму у вухах у тих, хто страждає ним, і навіть викликає його появу у людей, які не страждають ним. До них відносяться ацетилсаліцилові (аспірин) та препарати, що застосовуються в хіміотерапії (з платини) .
