13 звичок запобігати появі газів і здуття живота
Мартіна Феррер
Ці скарги на травлення можуть обернутися кошмаром, і ми не завжди можемо пов’язати їх із певними продуктами. Ці хороші звички та хитрощі полегшать вас.
Коли кишечник пошкоджений , здуття живота та дискомфорт, пов’язаний з газами, травлення є частими явищами. Може статися так, що з плином дня ви відчуваєте, як живіт набрякає, не знаючи іноді, в чому причина, чи які продукти почуваються краще чи гірше.
Якщо це ваш випадок, було б зручно виключити такі проблеми, як гіперпроникність кишечника, переростання бактерій (SIBO) або деяка непереносимість. Але є також деякі звички та маленькі хитрощі, які можуть допомогти вам пом’якшити дискомфорт.
Допомагає вашому кишечнику уникнути дискомфорту в травленні
Не насичення або напруга кишечника та сприяння його функціям природними допоміжними засобами - це запорука багатьох заходів, які ви можете вжити для запобігання появі газів і здуття живота:
- Намагайтеся їсти повільно , витрачаючи на кожен прийом їжі не менше 30-40 хвилин.
- Жувати всю їжу ретельно . Для цього допоможе додавання начинки до смузі та рослинних кремів.
- По можливості перед їжею зробіть кілька вправ на дихання та розслаблення, щоб активізувати парасимпатичну систему.
- Під час їжі вимикайте мобільний телефон і телевізор .
- Випийте ковток лимонної води перед основними прийомами їжі.
- Уникайте вживання великої кількості рідини під час їжі або відразу після неї.
- Додайте кілька крапель яблучного оцту, тамарі або лимонного соку в салати, страви з бобових або соуси, щоб поліпшити рН шлунка.
- Пограйте з імбиром : натріть його, зробіть настої, подрібніть його … і додайте до своїх препаратів.
- Покладіть проросле насіння на свої тарілки. Вони містять ферменти, які допомагають краще травити.
- Подумайте про те, щоб трохи поститися. Для початку спробуйте легкий травний відпочинок 12 годин (скориставшись, наприклад, ніччю).
- Уникайте занять спортом незабаром після їжі . Щоб добре перетравлювати їжу, нам потрібно достатньо кровопостачання шлунку, а спорт це зменшує.
- Приймайте травні настої протягом дня : зелений аніс, кориця, бадьян, суха солодка, маріалуїса тощо.
- Поважайте час їжі . Намагайтеся не вечеряти пізніше 21:00 влітку або 20:00 взимку.
Якщо незважаючи на всі ці проблеми зберігаються, було б доцільно звернутися до інтегративного дієтолога, щоб оцінити, що ще вам може знадобитися.
