13 звичок запобігати появі газів і здуття живота

Мартіна Феррер

Ці скарги на травлення можуть обернутися кошмаром, і ми не завжди можемо пов’язати їх із певними продуктами. Ці хороші звички та хитрощі полегшать вас.

Коли кишечник пошкоджений , здуття живота та дискомфорт, пов’язаний з газами, травлення є частими явищами. Може статися так, що з плином дня ви відчуваєте, як живіт набрякає, не знаючи іноді, в чому причина, чи які продукти почуваються краще чи гірше.

Якщо це ваш випадок, було б зручно виключити такі проблеми, як гіперпроникність кишечника, переростання бактерій (SIBO) або деяка непереносимість. Але є також деякі звички та маленькі хитрощі, які можуть допомогти вам пом’якшити дискомфорт.

Допомагає вашому кишечнику уникнути дискомфорту в травленні

Не насичення або напруга кишечника та сприяння його функціям природними допоміжними засобами - це запорука багатьох заходів, які ви можете вжити для запобігання появі газів і здуття живота:

• Намагайтеся їсти повільно , витрачаючи на кожен прийом їжі не менше 30-40 хвилин.
• Жувати всю їжу ретельно . Для цього допоможе додавання начинки до смузі та рослинних кремів.
• По можливості перед їжею зробіть кілька вправ на дихання та розслаблення, щоб активізувати парасимпатичну систему.
• Під час їжі вимикайте мобільний телефон і телевізор .
• Випийте ковток лимонної води перед основними прийомами їжі.
• Уникайте вживання великої кількості рідини під час їжі або відразу після неї.
• Додайте кілька крапель яблучного оцту, тамарі або лимонного соку в салати, страви з бобових або соуси, щоб поліпшити рН шлунка.
• Пограйте з імбиром : натріть його, зробіть настої, подрібніть його … і додайте до своїх препаратів.
• Покладіть проросле насіння на свої тарілки. Вони містять ферменти, які допомагають краще травити.
• Подумайте про те, щоб трохи поститися. Для початку спробуйте легкий травний відпочинок 12 годин (скориставшись, наприклад, ніччю).
• Уникайте занять спортом незабаром після їжі . Щоб добре перетравлювати їжу, нам потрібно достатньо кровопостачання шлунку, а спорт це зменшує.
• Приймайте травні настої протягом дня : зелений аніс, кориця, бадьян, суха солодка, маріалуїса тощо.
• Поважайте час їжі . Намагайтеся не вечеряти пізніше 21:00 влітку або 20:00 взимку.

Якщо незважаючи на всі ці проблеми зберігаються, було б доцільно звернутися до інтегративного дієтолога, щоб оцінити, що ще вам може знадобитися.