Як збільшити кисень на клітинному рівні

Кармен Мендес

Ваші клітини найкраще працюють в кисневому середовищі, але в яких окислення тримається під контролем. Фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, є нашим захисним щитом, але є й інші речі, які ви можете зробити.

З клітин, що складають наше тіло , майже половина знаходиться у фазі формування, ще чверть повністю функціонує, а остання чверть відмирає або знаходиться у фазі заміщення. Якщо вони погано розвиваються або розмножуються, це створить основу для поганого самопочуття.

Але організм має велику регенеративну силу: щодня оновлюється близько 300 000 мільйонів клітин, які сприятимуть нашому здоров’ю, якщо ми забезпечимо їм необхідні умови.

Одним з найважливіших напрямків цього клітинного скидання є повноцінне харчування, багате антиоксидантними сполуками, але є й інші.

Кисень: поживна речовина для ваших клітин

Коли ми думаємо про поживні речовини, на думку спадають вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи або жири, але найважливішою та найважливішою поживною речовиною є кисень. Насправді, перед кожною їжею ми можемо запитати себе, чи буде вона оксигенувати нас чи окислювати?

Коли в організмі достатній рівень кисню, він працює краще, і наша імунна система ефективно бореться з бактеріальними, вірусними, паразитарними, грибковими інвазіями … Загалом, здорові клітини сприятливо розвиваються в добре кисневому середовищі .

Коли кисню недостатньо, клітини звертаються до своєї протоплазми, щоб отримати його, або вони ферментують власний цукор, і це змінює їх метаболізм. Клітини, в умовах нестачі кисню , слабшають, мутують або гинуть, створюючи токсичні речовини, які вторгаються в кров.

Чому клітинам може бракувати кисню

Не всі причини поганого клітинного дихання є дієтичними.

Погіршення якості повітря також впливає на біохімічні реакції і збільшує шанси канцерогенних перетворень , що відбуваються.

Існують також інші причини, які негативно впливають на клітинний метаболізм, такі як зловживання наркотиками, алкоголем і тютюном, слабке серце з труднощами в перекачуванні крові, стрес, що змінює дихання, або дієта з надлишком трансжирів, цукру, молочні, м’ясні, рафіновані, напівфабрикати, генетично модифіковані продукти харчування, пестициди, важкі метали, PFOA (перфтороктанова кислота, випущена Тефлоном), пластикові контейнери та косметика з бісфенолами, фталатами та іншими сполуками …

Більше кисню означає більше окислення

Ми повинні підвищувати рівень кисню, який досягає наших клітин, щоб підтримувати гарне здоров’я, але поки ми це робимо, відбувається побічна шкода: окислення .

Чому ми іржавіємо? Щоб використовувати кисень, у легенях він «ламається» і втрачає електрон. Це стає «вільним радикалом», молекулою, якій потрібно відновити електрон, щоб стабілізуватися, і відводить його від інших сусідніх молекул. Таким чином у процесі, який не має кінця, якщо ніщо не зупиняє , створюється більше вільних радикалів .

Гемоглобін захоплює частину цих радикалів; інші атакують бактерії, віруси, паразити та гриби - вільні радикали теж мають свою позитивну сторону - але решта намагатимуться вкрасти електрон і можуть атакувати генетичний матеріал та викликати мутації. Щодня таким чином генерується близько 10 000 потенційно ракових клітин.

Вони також можуть атакувати мітохондрії , органели, які виробляють енергію, необхідну для функціонування клітин і всього організму. Коли окислюються мітохондрії, клітини перестають виконувати свої функції і гинуть. Залежно від ділянки тіла, де знайдені ці клітини, розвиватиметься та чи інша патологія.

Як боротися з іржею зсередини

Поки що погана новина, але хороша новина полягає в тому, що є антиоксиданти , молекули, здатні дезактивувати вільні радикали. Деякі з них синтезуються самим організмом, які відомі як ендогенні антиоксиданти.

Наприклад, SOD (супероксиддисмутаза) - це білковий фермент, який міститься в еритроцитах і розкладає супероксид (O2, вільні радикали, більш потужні) в кисні та перекисі водню (H2O2).

Щоб допомогти нашому організму у виробництві СОД, нам слід приймати горіхи та насіння за багатством міді, магнію, цинку та селену.

GSH (глютатіон) діє як печінка детоксиканта , здатний нейтралізувати або токсини навколишнього середовища і метаболічних вільних радикалів від інфекцій. Його "магія" знаходиться в сірці, яка діє як клей, який зв'язується із вільними радикалами.

Для його виробництва ми повинні споживати продукти, багаті сіркою: часник, цибуля, капуста …

Нарешті, каталаза - ще один фермент, який перетворює перекис водню (антиоксидант) у воду та кисень або використовує її для окислення токсинів.

Він міститься у таких фруктах та овочах, як картопля, морква, рейші, часник, капуста, абрикоси, авокадо, вишня чи кабачки.

Також. Ви можете забезпечити організм антиоксидантами зовні . Антиоксиданти - це такі вітаміни, як А, С і Е, а також фітонутрієнти, такі як каротиноїди, поліфеноли або фітостерини. Омега-3 жирні кислоти зазвичай не класифікуються як антиоксиданти, але вони допомагають знизити рівень вільних радикалів.

3 стратегії, що киснють вас

Деякі звички також допоможуть вам поліпшити клітинне дихання, одночасно знижуючи рівень окислення у вашому тілі.

Робіть вправи низької інтенсивності

Це зменшує утворення в організмі вільних радикалів і одночасно посилює вироблення ендогенних антиоксидантів, таких як глутатіон.

Фахівці рекомендують починати з помірної активності , наприклад, з швидкої ходьби протягом 30 хвилин, щоб гормон кортизол не надто підвищувався.

Пийте антиоксидантні коктейлі

Готуйте зелені соки та страви з рослинних сирих інгредієнтів, де ви дбаєте про наявність антиоксидантних речовин. Наприклад, поєднання продуктів, багатих на вітамін С, Е, бета-каротин та фітостерини.

Дози повинні забезпечувати мінімум антиоксидантних речовин і пристосовуватися до індивідуальних потреб (наприклад, якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи).

Усуває екологічні вільні радикали

Найбільший внесок у навколишнє середовище вносять сонячне випромінювання, забруднення атмосфери та електромагнітні поля. Поля, що генеруються високовольтними лініями або мобільною телефонією, продовжують життя вільних радикалів.