Навчання медитації заспокоїть вас і відкриє ваш розум

Навчання медитації заспокоїть вас і відкриє ваш розум

Поїди Аїди

Медитація не тільки знімає повсякденний стрес, вона також розвиває розумову ясність і сприяє відчуттю почуття безпеки та гармонії з життям. Це ключі до насолоди від практики.

Більшість духовних вчителів сходяться на думці, що найкориснішим уроком почувати себе спокійно і сповненим життя є навчитися жити тут і тепер робити те, що кожен вважає найбільш правильним у кожну мить, не турбуючись про результат.

Це один із шляхів, який, безсумнівно, забезпечує щастя та добробут , але як же ви справді присутні, маючи на увазі, що тисячі думок, які щодня циркулюють у нашій свідомості, мають тенденцію постійно стрибати з минулого в майбутнє і навпаки?

Також не здається простим завданням припинити погоню за результатами: ми присвячуємо значну частину своєї енергії обдумуванню стратегій вирішення конфліктів та ситуацій, які можуть ніколи не відбутися. Але факт, що танці перед музикою або гра в гру до її початку виснажують нас фізично та психічно.

Щоб отримати спокій і ясність, вам потрібно тренувати свій розум, і для цього потрібно навчитися його спостерігати.

Медитація веде вас у вашу внутрішню подорож

Медитація , і не тільки відповідати духовним наставникам , а й сучасній науці, є хорошим інструментом для наведення порядку, зменшити активність несумлінного розуму і заспокоює , поки ви не можете отримати , щоб з'єднатися з цим почуттям світу і радістю так вигідно результати для здоров’я.

Серед багатьох інших чеснот, медитація має силу заспокоїти неприємне почуття тривоги та розчарування, що супроводжує нас, коли ми переслідуємо за межами те, що ми можемо знайти тільки всередині.

Екзистенціальна порожнеча не заповнюються новим автомобілем, великим будинком або будь-якого іншим матеріальним досягненням, ні з титрами і зовнішнім визнанням, але, приймаючи життя як вона є , і зміцнення нашої здатності любити себе та інших .

"Перша реальність, - каже письменник і духовний учитель Екхарт Толле, - всередині нас; друга реальність - зовні. Якщо всередині добре, зовні прилягає гладко".

Перспективу медитації можна порівняти з перспективою тих, хто мирно сидить на березі озера.

Чим спокійніші води (розум і подих), тим легше ландшафт вірно відображається в них і сприймається навіть дно водойми.

Ключі до глибокої практики

Існує багато способів медитувати , але, мабуть, один із найглибших є водночас одним із найпростіших.

Цей спосіб медитації складається з:

• Дозволяючи собі нічого не робити.
• Сидячи прямо.
• На підлозі або в кріслі.
• Безмовний
• Звертаючи увагу на дихання і те, що ми відчуваємо.
• Нічого не примушуючи , не судячи та не стримуючи.
• Нехай думки та емоції вільно циркулюють , ніби це неважливі спалахи, що з’являються на екрані комп’ютера або хмари, що перетинають небо.

"Суть медитації, - каже Пема Чодрен , один із визнаних викладачів цієї дисципліни, - полягає в тому, щоб бути з собою, що б не трапилось, не наносячи ярликів" добре "чи" погано "," правильно "чи" неправильно ".

Таким чином, пов’язана з нашим інтер’єром, починається подорож, яка допомагає нам краще пізнати себе і дозволяє нам відкритися новим перспективам, які збагачують наші стосунки, нашу роботу і, зрештою, наше існування.

Контролюйте своє оточення та своє ставлення

Ці ключі до практикуючи медитацію встановлюють процедуру, хороші умови і ставлення:

• Встановіть графік медитації: обраний час має значення не стільки, скільки встановлення режиму дня, дотримання зобов’язань і намагання його дотримуватися. Спочатку медитація протягом 10 хвилин - це вже досягнення. Відтепер ви можете продовжувати цей період залежно від того, що ви хочете.
• Знайдіть зручний простір: бажано знайти вдома місце, де ми можемо мати приватне життя . Приватний куточок, який запрошує вас відпочити і який пробуджує в нас відчуття захищеності.
• Пошук правильної постави: існують табурети та подушки для медитації, які допомагають тримати спину рівною , але якщо болять коліна, а вам краще в звичайному кріслі, не біда: ваше ставлення найголовніше.

Ми не такі, як думаємо

Коли ви виявляєте, що це не те, що ви думаєте, і що, крім того, ви можете з любов’ю перевиховати свій розум, щоб він працював на вас, а не проти нього, відкриваються безмежні можливості.

"Більшість людей, - каже Екхарт Толле, - проводять своє життя в ув'язненні в межах власних думок. Вони навряд чи виходять за рамки вузького та персоніфікованого почуття ідентичності, виробленого розумом і обумовленого минулим. Але в кожній істоті У людини існує вимір свідомості набагато глибший, ніж думка ".

Медитація допомагає знизити рівень тривожності, чітко бачити себе і виявляти звичні моделі, які нас обмежують (я ні до чого, я не можу, це моя вина, все йде не так …). Практикуючись, ви усвідомлюєте ці думки, переконання та емоції, і можете їх деактивувати або перевершити.

"Таким чином, - каже Пема Чодрен, - ми набуваємо здатності звільнятися, коли бачимо себе в пастці ситуації, загартованої певними обставинами чи людьми або закритої на життя".

Ставтеся до себе доброзичливо і без вимог

Найпоширенішим, коли ми починаємо медитувати, є те, що виникає нескінченність думок. Зберігати розум все ще здається неможливою місією . Наразі усвідомлення того, що в нашій голові багато шуму, - це вже перший крок. Це початок шляху, який зрештою призведе до того, що ми будемо більш спокійними та присутніми.

• Основним інструментом для досягнення цього є завжди повертатися до дихання . Коли ми виявляємо, наприклад, відволікання на якесь завдання, яке чекає, або неприємну розмову, яку ми провели, ми м’яко повертаємось до нашого об’єкта медитації, а саме дихання, стільки разів, скільки потрібно.
• Другий засіб - це постійно ставитись до себе доброзичливо , не засуджуючи себе і не падаючи духом, бо ваш розум переходить з одного місця в інше. Мудрість, кажуть вони, досягається не вимогами та докорами, а любов’ю. Розум - не наш ворог; Навпаки, добре навчений - дуже корисна допомога жити з більшою радістю та щастям.

Коли ми вчимося спостерігати за своїм розумом, ми усвідомлюємо, що багато щоденних дій ми виконуємо з думкою, покладеною в іншому місці . Цінність медитації полягає у розширенні уважності до всього, що ми робимо , а не лише до кількох хвилин щоденної практики.

Ми відчуваємо себе по-справжньому добре, коли, наприклад, ми приймаємо душ зі спокійним розумом, насолоджуючись деталями досвіду, замість роздумів про наступні завдання. Він може бути однаково присутнім, коли миємо посуд, чистимо зуби, виходимо на прогулянку чи поправляємо шафу.

Прийміть те, що з’явиться

Іншим важливим інструментом є підтримка вдачі, коли з’являються такі емоції, які нам не подобаються , такі як страх, почуття провини, розчарування, ревнощі чи гнів. Першою реакцією на відчуття їх може бути втеча, але потроху, практикуючись, ми зможемо затриматися на місці, спостерігати за ними і відпустити їх.

"Щоб бути в повній мірі, відчути життя повною мірою, - каже Пема Чодрен, - нам потрібно визнати і прийняти всі наші емоції , усі наші частини, включаючи найбільш незручні, не позначаючи їх як добрі чи погані".

Якщо ми дивимось їм в обличчя, приймаючи їх, емоції зникають , але якщо ми їх пригнічуємо, вони набирають сили і стають великими. Випробовувати емоції, переживати їх - а не просто думати про них - не тягнучи вниз, як би там не було, це звільняє і дозволяє нам пройти через малі чи великі кризи, які життя неминуче приносить із більш відкритим і позитивним ставленням. Це, безсумнівно, одна з великих переваг медитації .

Поруште звички і відкрийте свій розум

Одного разу Лама Мінгюр Рінпоче брав участь в експерименті під керівництвом нейрохірурга Річарда Девідсона , в якому кілька досвідчених медитаторів були підключені до апаратів сканування та МРТ, щоб дослідники могли аналізувати те, що відбувається в їх свідомості.

Вчені виявили, що коли розум працює на «автоматичному пілоті», і нас тягне, забиває думка або посилює емоції, все це реєструється в мозку як глибокі борозни . Їх можна визначити як канавки звички, і вони поглиблюються щоразу, коли ми робимо те саме.

Це неврологічне пояснення, чому так складно позбутися звички : адже ми щоразу робимо канавку глибшою. Однак, коли ми медитуємо і усвідомлюємо, що ми думали, блукаємо або заблукали в своїх думках, і ми повертаємось до порожнечі дихання, це просте розпізнавання відкриває новий неврологічний шлях.

Таким чином ми можемо залишити позаду звички , розширити свідомість і жити з більшим добробутом та злагодою.

Переваги групової медитації

Коли кілька людей об’єднуються для медитації, часто легше вступити в досвід .

Особливо на початку, бажано мати інструктора, який би керував медитацією, оскільки це полегшує навчання та зміцнює практику, хоча пізніше кожен з них медитує поодинці вдома.

Подібні позитивні біохімічні та нейрофізіологічні варіації зазвичай трапляються, коли група людей медитує разом , у загальній атмосфері спокою та співпереживання. Це може бути ще одним стимулом для скликання публічних медитацій для світового миру або на захист причин солідарності.

Бібліографія

• Пема Чодрен, Як медитувати. Ред. Сіріо
• Екхарт Толле, Мовчання говорить. Ед Гея
• Вісенте Мерло, Розмірковуючи про індуїзм та буддизм. Ред. Кайрош
• Уілл Джонсон, Поза медитації. Ед Гердер