4 переваги вживання більше води на день
Вживання води є необхідним, але це також допомагає помірковано споживати продукти, що не врівноважують ваш раціон. І такий простий жест, як випивання ще 1-3 склянок на день, відображається на різних параметрах вашого здоров’я.
Збільшення кількості випитої води на день трохи зменшує кількість калорій, що потрапляють з їжею, і зменшує споживання таких компонентів раціону, як цукор, натрій, насичені жири та холестерин, які в надлишок призводить до проблем зі здоров’ям.
Надмірна вага, високий кров'яний тиск або рівень холестерину деякі з захворювань , які можна лікувати за підвищеним споживанням води, згідно Ruopeng An, професор здоров'я населення в Університеті штату Іллінойс (США).
Переваги випивання ще 1-3 склянок води
Щоб заявити про це, Ruopeng An спирається на результати дослідження, опублікованого в Journal of Human Nutrition and Dietetics, яке проаналізувало звички понад 18 000 американців. Аналіз базувався на кількох опитуваннях, проведених між 2005 і 2012 рр. Національним центром статистики охорони здоров’я, і було встановлено, що більшість учасників покращили свій раціон, лише збільшивши споживання води на 1%.
Не має значення, чи вода, яку ви п'єте, є з-під крана, з джерела або мінеральної пляшки. У всіх випадках користь є. Коли ви збільшуєте споживання води ще на 1-3 склянки на день, зменшення споживання калорій, холестерину, натрію та цукру стає значним.
З одного боку, учасники дослідження дещо зменшили споживання солодких напоїв та продуктів, що не врівноважують дієту , зокрема продуктів, що містять мало поживних речовин і багато калорій, таких як десерти, випічка та закусочні суміші, що дають різноманітність, але цілком необхідні в здорове харчування.
Менше калорій, цукру, холестерину та натрію
Вживання більше води змусило учасників поміркувати споживання калорій: загалом вони споживали на 68–205 калорій менше на день. Це знайшло відображення в інших параметрах:
- Почнемо з того , що вони знизили споживання холестерину в межах від 7 до 21 мг в день.
- Також спостерігалося їх споживання натрію між 78 і 235 мг .
- Щодо зменшення споживання цукру, то воно становило від 5 до 18 грамів цукру менше на день .
